O Que é o Estresse?

A palavra estresse tem sua origem na física,

para indicar o desgaste produzido pela
utilização de materiais que estiveram em
contato direto.
No cotidiano o uso da palavra estresse tem
sido utilizada com vários significados, assim
como na Psicologia:
• Como um termo descritivo das sensações
corporais que a pessoa sente, portanto será
um efeito e não causa de outros
comportamentos
• Como sendo responsável por outros
comportamentos.
• Como um conjunto de reações do organismo
a agressões de ordem física e comportamental
capazes de perturbar o equilíbrio orgânico.
• Neste trabalho o estresse será tratado como
um conjunto de respostas do organismo a
situações em que se requer atenção, reação
adequada a ameaças, adaptação a situações
novas, etc.
Existe Estresse normal?
• O estresse fisiológico é uma adaptação
normal e não é necessariamente prejudicial.
O organismo precisa reagir a acontecimentos
inesperados.

• Faz parte das reações biológicas de defesa

do organismo

• É caracterizado por respostas que envolvem

atenção, motivação, interesse, reação
adequada a ameaças, adaptação a situações
novas, sentimentos ativos, “sentir-se vivo”.
Quando o estresse é
Anormal?
• Um estresse muito freqüente, mas
normal, repetido e prolongado, pode-se
tornar crônico e desadaptado.
• Quando as respostas se tornam
crônicas estes comportamentos podem
ser classificados como distúrbios que
podem ser transitórios ou mesmo
doenças graves.
 Observações importantes:
•Mesmo acontecimentos agradáveis
também podem desencadear reações de
estresse.
•Estresse de menos é tão ruim quanto
estresse demais.
O Que Causa o
Estresse?
• Pode estar relacionado com situações reais
ou imaginárias.
• Qualquer tipo de mudança na vida mas,
principalmente, perdas, agressões, medos,
traumas físicos e psicológicos.
• Hábitos de vida deletérios e crônicos.
• Ambientes inadequados.
• Isolamento social e solidão.
• Conflitos interpessoais.
• Situações inevitáveis, dependência.
• Má distribuição do tempo
• Excesso de atividade
Reações as situações
estressoras
 Aspectos envolvidos na
respostas as situações
estressoras:

1) Aspectos orgânicos

a) Motores
2) Aspectos
b)Emocionais
comportamentais
c)Cognitivos
d) Hábitos (vida)
Principais sintomas do
estresse:
1) Orgânicos:
Cansaço pós-repouso, perda de peso, excesso ou
falta de sono, queda de cabelos, gripes, disfunções
gástricas, impotência sexual, hipertensão, alergias,
palpitações cardíacas, suores frio, tonturas, dores
musculares e de cabeça, fadiga fácil, franqueza, mal
estar.
2) Comportamentais:
a) Motores  Inquietude, agitação, tremores.
b) Emocionais  Irritabilidade, agressividade,
desmotivação, depressão, baixa auto-estima,
insensibilidade (outros), ansiedade, baixa
tolerância à frustração, instabilidade
emocional, angústia e outros.
c) Cognitivos Dificuldade de concentração e de
raciocínio, desorientação, dificuldade de ver saída
para os problemas
d) Hábitos de vida  Aumento do consumo de
café, álcool e drogas ilegais, esquiva e fuga de
situações.
Doenças Associadas ao
Estresse
• Miofibralgias, lombalgias e braquialgias
• Hipertensão arterial, doença coronariana
• Aumento do colesterol, arteriosclerose
• Gastrites, úlceras, diarréias e colopatias
• Afecções dermatológicas (eczemas,
psoríase)
• Afecções Respiratórias (asma, dispnéia)
• Afecções hormonais (adrenais, tireóide, etc.)
• Infecções recorrentes (herpes, gripes, etc.)
• Alergia e agravamento de doenças
reumáticas
Como gerenciar o estresse?
O importante é ter uma atuação preventiva
contra o estresse.
Caso o estresse já esteja ocorrendo o
importante é interromper seu
desenvolvimento modificando sua
interação social, emocional e com seu
ambiente físico.
Você pode fazer muito para melhorar sua
qualidade de vida, mas alguns casos será
necessário que você procure a ajuda de um
profissional para auxiliá-lo.
Prevenção do Stress:
Área Física
• Faça pausas freqüentes no trabalho.
• Faça exercícios de relaxamento.
• Tenha hábitos regulares e saudáveis (comer,
dormir).
• Evite fumo, bebidas e café em excesso.
• Evite açúcar, sal e gordura em excesso.
• Procure tratar e estabilizar problemas de
saúde
• Faça exercícios físicos regularmente.
• Tire férias regularmente e respeite os finais
de semana.
• Não trabalhe cansado e fora de horário.
 Prevenção do Stress:
Área Existencial e Social
• Reserve algumas horas do dia para
diversão, longe de preocupações.
• Reserve alguns minutos para ficar a sós,
fazer introspecção, meditar.
• Organize melhor o seu tempo, não pegue
muitas coisas para fazer, ao mesmo tempo.
• Tenha contatos sociais e familiares
regulares.
• Tenha algum parente ou amigo em que
possa confiar, por perto.
• Planeje melhor o futuro, tenha metas de
vida.
Prevenção do Stress:
Área Emocional
• Procure controlar melhor o seu lado
emocional, aprender técnicas de auto-controle.
• Evite situações que o deixam irritado ou
nervoso.
• É sempre importante ter alguém para
desabafar.
• Cuide do seu lado amoroso e sentimental,
aprenda técnicas de relacionamento
interpessoal.
• Ajude alguém, realize trabalho voluntário e
filantrópico
• Evite a tirania do “devo”, seja menos exigente
 Algumas dicas para
melhorar a qualidade de
vida:
A qualidade de vida é algo relativo lembre-
se, a “grama do vizinho pode parecer sempre
mais verde do que a nossa!”
 Invista em você antes que seja tarde e em
sua qualidade de vida.
 Aprenda a não fazer ou desejar fazer todas
as coisas ao mesmo tempo.
 Do que vale ganhar dinheiro e não poder
utilizá-lo?
 Melhore a qualidade de vida no trânsito, no
trabalho e em casa.
 Durante o dia pare e reflita, respire fundo e
procure relaxar pelo menos alguns minutos.
 A alimentação e a respiração podem
combater o stress - dê mais atenção a elas.
Procure fazer refeições moderadas e
equilibradas. Evite o consumo de álcool e
fumo
 Telefone celular, laptop e computador e
televisão deixam você ligado demais –
cuidado.
 Inclua o lazer como uma rotina em sua vida.
Coloque seu nome na sua agenda.
 Procure praticar esporte ou fazer
caminhadas regularmente.
Quando procurar ajuda
de um profissional?
• Quando você não for capaz de identificar e
eliminar os agentes estressores.
• Quando for necessário que se faça uma
reengenharia física, profissional, social e
emocional e isto está além do que você
consegue.
• Para reforçar a capacidade de resistência aos
agentes estressores.
• Para tratar as patologias associadas pelo
estresse crônico
 VIVA MAIS FELIZ
E COM MELHOR
QUALIDADE DE VIDA...
COMEÇE AGORA!!!!
E se fosse possível ter um dia menos corrido?
Imagine produzir mais e melhor em menos
tempo?
Que tal usar a "segunda-feira light" para
começar a semana? Programe-se melhor...
Aprenda a fazer seu dia render mais, mesmo
trabalhando menos.
Algumas técnicas úteis no
manejo e controle de
estresse no cotidiano
1. Estabelecimento de Metas – Curto, Médio e
Longo Prazo
• Faça uma lista de metas a serem alcançadas
e/ou problemas a serem resolvidos
• Em seguida procure hierarquizar os
componentes da lista quanto suas prioridades
(Curto, Médio, Longo Prazo) estabelecendo datas
para aplicação.
• Em sua hierarquia considere a urgência da
questão as prováveis conseqüências e as
dificuldades.
• Elabore uma lista de atividades para atingir as
metas ou solucionar os problemas, sempre
considerando a hierarquia proposta.
2. Uso adequado de uma programação diária
e semanal – Controle da Agenda.
• Descrição das atividades semanais e/ou
diárias considerando uma hierarquia de
dificuldades e prioridades.
• Programe atividades considerando sempre um
pequeno intervalo entre elas. Evite uma
programação corrida e sem intervalos.
• Procure incluir seu nome a Agenda de
compromissos (Atividades ligadas ao seu lazer).
Um compromisso tão serio quanto os outros.
• A agenda lhe serve e não ao contrário. Utilize-a
como um instrumento e procure ser flexível
quanto sua execução.
3. Diminuição da esquiva de situações
aversivas - Enfrentamento.
• A evitação de situações aversivas
(desagradáveis) pode ser eficiente a curto prazo
e momentaneamente, mas a médio e logo prazo
pode ter efeitos piores.
• O enfrentamento imediato dos problemas
implica em entrar em contato com dificuldades,
mas que proporcionará um alívio definitivo.
• O enfrentamento está ligado a estratégias de
resolução de problemas e a comportamentos
assertivos – repertórios ausentes e que muitas
vezes precisam ser treinados.
3. Técnicas de Relaxamento
• É considerando uma resposta antagônica ao
estresse que pode ser aprendida e convertida em
um importante recurso pessoal.
• Como qualquer atividade física, para uma
melhor execução, exige um treino específico e
continuado.
• Existem diferentes tipos de relaxamento:
Progressivo; Respiratório;Autógeno; Passivo;
etc.
 Referências Bibliográficas
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em,www.psiqweb.med.br, em 11/05/06.
Calhoun, K.S. Resick, P A. Transtorno do estresse
pós- traumático. I: D. H. Barlow. Manual
clínico dos transtornos psicológicos, p. 63 – 118.
Horpaczky, K. C. (2006). Seu trabalho está
estressante? Disponível em
www.estrelaguia.virgula.com.br, em
29/04/06.
Cappi, R. S. P. (2006). Stress. Disponível em
kplus.cosmo.com.br. E, 11/05/06.
Lipp, M. E. (1984). Estresse e suas implicações.
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