SENAMAN/

AKTIVITI
FIZIKAL

 AINUN SAADAH BINTI KAMARUZZAMAN

 NINI ZUR AIN SALWANIE BINTI ZULKIFLI
 SITI SALSABILA BINTI MOHAMAD ESA
 DEFINISI
– AKTIVITI FIZIKAL
 Sebarang pergerakan anggota badan yang meningkatkan penggunaan tenaga
lebih daripada semasa kita sedang berehat atau tidur.
 Ia di definisikan sebagai pelbagai pergerakkan badan yang dihasilkan dari
pengecutan otot dan meningkatkan penggunaan tenaga. Contoh-contoh aktiviti
fizikal adalah seperti berjalan, berbasikal, bermain, angkat berat, membuat
kerja rumah dan lain-lain.
– SENAMAN
 Merupakan aktiviti fizikal yang terancang, bersistematik, dilakukan berulang-
ulang untuk meningkatkan tahap kecergasan.
 MASA BERTINDAK
BALAS
Kemampuan kita untuk
bertindak balas
terhadap rangsangan
KEKUATAN dengan cepat.
KESEIMBANGAN
Kemampuan kita
mengecutkan otot kemampuan kita
dengan kelajuan dan mengekalkan
kekuatan dalam satu keseimbangan bila
tindakan. statik atau
KOMPONEN bergerak.
KEMAHIRAN
PERLAKUAN
KETANGKASAN MOTOR
KELAJUAN
kemampuan kita
untuk menukar Kemampuan kita
untuk menggerakan
arah badan bahagian atau badan
dengan pantas secepat yang boleh.
KOORDINASI
Kemampuan kita
untuk melakukan
pergerakan yang
kompleks dengan
mudah.
 F=
frekuensi

T=
Type
PRINSIP I=
Intensiti
@ jenis FITT
T=
Tempoh
masa
 KEKANGAN
MASA

ISU DALAM
MELAKSANANKAN
AKTIVITI FIZIKAL /
SENAMAN
TEKNIK
SENAMAN
GAYA HIDUP
YANG
SALAH
 KEKANGAN MASA

Memilih
Melakukan
senaman
senaman di
 Kesibukan bekerja menyebabkan masyarakat tidak yang sesuai
pejabat
berpeluang melakukan aktiviti kecergasan badan dilakukan
dengan sebaiknya kerana pada siang hari tenaga Membuat
digunakan untuk bekerja manakala pada malamnya senaman
masa untuk berehat setelah seharian penat ringan
bekerja. sebelum
bekerja
 Menghabiskan masa weekend bersama-sama
keluarga
 GAYA HIDUP
– Gaya hidup bermaksud satu corak gaya hidup yang dikaitkan dengan individu
yang mengamalkan tatacara kehidupan yang aktif dan cergas.

– Kebanyakkan rakyat Malaysia tidak mengamalkan gaya hidup sihat kerana sikap
dalaman individu menyebabkan wujudnya generasi tidak berpeluh
Set di dalam
Menyediakan
minda bahawa
– Menurut Menteri Kesihatan, Datuk Seri Dr. S. Subramaniam berkata, rakyat jadual untuk
tidak mengamalkan gaya hidup sihat kerana kurang sedar kepentingan aktiviti gaya hidup sihat
bersenam atau
fizikal dalam penjagaan kesihatan dan kesejahteraan diri tanpa mengira ini
beriadah
peringkat umur. menyeronokkan

– Pusat Pengajian Sains Perubatan, Universiti Sains Malaysia (USM), Prof. Madya Mencari aktiviti
Dr. Aziz Al-Safi Ismail berkata, masyarakat biasanya hanya bersenam selepas fizikal yang
ditimpa malapetaka (sakit). sesuai dengan
minat individu
 TEKNIK SENAMAN YANG SALAH
– Senaman mungkin mendatangkan bahaya kepada individu
kerana kondisi fizikal mereka yang tidak baik dan aktiviti fizikal
tidak bersesuaian dengan umur dan tahap kecergasan.
– Punca: Mendapatkan
Merujuk sumber yang
– Tidak berpengalaman, tidak mengikut teknik dan cara yang jurulatih yang sah untuk
betul, membuat latihan yang tidak sesuai dengan arah pakar melakukan
pergerakan sendi serta ketiadaan program latihan yang betul aktiviti fizikal
merupakan antara faktor utama terhadap kecederaan ini. Merujuk
doktor apabila
– Kecederaan yang sering berlaku kecederaan lutut, bahu dan
berlaku
pinggang kecederaan
F B Membantu
mengawal berat Menguatkan
A E badan dan tulang
E R obesiti
D S
A E Meningkatkan
H Mengurangkan
N kemurungan
kawalan gula
A dalam darah
M
Menghindari
penyakit jantung
dan masalah
kronik lain
 SEKIAN,
TERIMA KASIH.