Kesehatan dan Pemenuhan

Gizi Remaja
• Pada masa remaja terjadi perubahan pesat
(fisik, mental, sosial)perlu kebutuhan
makanan (zat-zat gizi) yang memadai.
• Gizi seimbang adalah keadaan yang menjamin
tubuh memperoleh makanan yang cukup
mengandung semua zat gizi dalam jumlah
yang dibutuhkan.
 Kebersihan dan Kesehatan Yang Penting Dijaga
Bagi Remaja
1. Rambut sehat
keramas minimal 2x seminggu dan gunakan shampo yang sesuai.

2. Jerawat
Biasa dialami oleh para remaja.
Terjadi pada saat saluran/pori-pori kulit tersumbat, karena
produksi minyak meningkat. Jika tidak dibersihkan akan
menumpuk dan timbul jerawat.

3. Keringat
Normal dan penting untuk menjaga suhu tubuh.
Di usia pubertas produksi meningkat, jika bercampur
kotoran/daki dan bakteri bau (bau badan/BB).
Cara mengatasi: mandi atau gunakan produk yang dapat
mencegah timbulnya bau badan, seperti deodoran, bedak BB,
ataupun cara tradisional air rendaman kapur sirih.
 Kebersihan dan Kesehatan Yang Penting Dijaga
Bagi Remaja
4. Kulit
Untuk melindungi tubuh dari kerusakan, bakteri dan
kekeringan. Cara merawat kulit: hindari sinar matahari
langsung (berlebihan), terutama saat matahari terik.

5. Mandi dan kebersihan tangan serta kaki

Mandi dapat membersihkan debu, minyak dari kulit,
menghilangkan bakteri serta meningkatkan kesegaran tubuh.
Mandi minimal 2x sehari, gunakan sabun dan air bersih.

6. Menggosok gigi
setelah makan dan sebelum tidur malam. Kunjungan ke
dokter gigi, minimal 6 bulan sekali.
 Kebersihan dan Kesehatan Yang Penting Dijaga
Bagi Remaja
7. Merawat alat kelamin
Alat kelamin : sgt pribadi dan penting dalam proses reproduksi.
Jika tidak dibersihkan infeksi dan bau tidak sedap.
cara merawat : tidak mengenakan celana terlalu ketat (berbahan
kulit, stretch, jeans, beludru) dalam waktu yang lama, hindari
duduk di area yang bersuhu tinggi (panas), mengganti pembalut
3-4 kali dalam sehari (putri), mengganti pakaian dalam setiap 2
kali/hari.
8. Kebersihan pakaian
Pakaian bersih  nyaman dipakai, enak dipandang & percaya
diri.
Jarang mengganti pakaian  tumbuh jamur pada kulit, bakteri
pemicu bau badan.
 Kebersihan dan Kesehatan Yang Penting Dijaga
Bagi Remaja
9. Istirahat
Penting untuk menggantikan
bagian-bagian tubuh yang
kelelahan  menghilangkan
ketegangan atau stress 
badan menjadi kembali segar.
Tidur yang cukup, penting bagi
kesehatan fisik dan emosional.
10. Olahraga
Olahraga :
upaya untuk menjaga
kesehatan  tubuh bugar,
kuat dan lentur, memelihara
berat badan, menambah
tenaga, memperbaiki sirkulasi
tubuh, memperkuat tulang
dan otot.
 Sumber Gizi yang Baik Bagi Remaja
a. Sumber energi (sumber tenaga):
karbohidrat (beras, jagung, umbi-umbian, mie, kentang, roti,
minyak, mentega, dan santan yang mengandung lemak)

b. Sumber protein (zat pembangun):

sumber hewani (daging, ayam, ikan, telur)
sumber nabati (kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, tempe).
 untuk pertumbuhan, perkembangan badan, pembentukan
jaringan baru dan pemeliharaan tubuh.
 Sumber Gizi yang Baik Bagi Remaja
c. Lemak :
minyak goreng, mentega, susu, daging, ikan.
makanan berlemak (gajih, kulit, susu berlemak) disarankan utk
tidak dikonsumsi berlebihan, karena dapat mengganggu
kesehatan.
d. Vitamin (zat pengatur):
sayuran dan buah-buahan.
Vitamin yang diperlukan: vitamin B6, asam folat, B12, A, C, D & E.
e. Mineral :
untuk pertumbuhan dan perkembangan selama masa pubertas.
Kalsium : susu/makanan hasil olahan susu (keju), makanan yang
difermentasi (tempe, oncom, tauco). Sumber Zn (seng) : ikan,
kerang, sayuran.
 Gangguan Kesehatan Terkait dgn Gizi Remaja
A. Anemia Remaja (Kekurangan zat besi dalam makanan).
1. Penyebab anemia, antara lain:
a. Kandungan zat besi dalam makanan kurang
b. Haid pada perempuan, sehingga zat besi pun ikut terbuang.
c. Diet yang berlebihan.
d. Infeksi cacing yang lama,  perdarahan pada dinding usus.
e. perdarahan, sel darah mudah rusak, dan gangguan pembentukan
sel darah.

2. Gejala anemia, antara lain:

a. Mudah lelah
b. Sulit tidur
c. Kurang/hilang nafsu makan
d. Sulit berkonsentrasi
e. Lemah/lesu
f. Pusing dan mata berkunang-kunang terutama ketika bangkit dari
duduk
Gangguan Kesehatan Terkait dgn Gizi Remaja
Anemia Remaja, lanjutan….
3. Cara Mencegah Anemia

perlu pemenuhan zat besi yang bersumber dari:

a. Hewani (daging, unggas, ikan, hati dan organ bagian dalam).
b. Nabati (sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan,
sereal/gandum).Makanan yang kaya vitamin C (jambu biji, jeruk,
apel, nanas, mangga) dan hindari/kurangi minum teh, kopi, susu
coklat karena menghambat penyerapan zat besi kedalam tubuh.
c. Pil/tablet zat besi.
Bagi remaja perempuan pada masa haid atau wanita hamil
dianjurkan minum tablet zat besi1 butir/hari (selama haid/usia
kehamilan 6-9 bln). Wanita hamil yang kekurangan darah/anemia
dapat menyebabkan infeksi, perdarahan saat melahirkan bahkan
kelahiran prematur serta kematian pada ibu atau bayi. Pada ibu
yang menyusui dapat menyebabkan kekurangan gizi pada bayi.
 Gangguan Kesehatan Terkait dgn Gizi Remaja
B. Kelainan Pola Makan (eating disorders)
Adapun berbagai jenis kelainan pola makan sebagai berikut:

1. Anorexia nervosa
- umumnya pada remaja putri (laki-laki juga dapat mengalaminya).
- memiliki pandangan menyimpang tentang tubuh mereka.
- Menganggap tubuhnya terlalu gemuk/akan menjadi gemuk, 
mengurangi porsi makannya, yang dari hari ke hari semakin sedikit.

2. Bulimia
- Serupa dengan anorexia nervosa namun penderita bulimia amat
takut menjadi gemuk.
- Tidak mengurangi porsi makan,tetapi makan dengan jumlah
banyak, kemudian mengeluarkan kembali makanan dengan cara
memuntahkannya/minum obat pencuci perut.
- Mengidap penyakit kelainan makan ini merupakan masalah
kesehatan yang serius. Dapat menyebabkan pribadi menjadi
tertekan, jika sudah parah dapat merusak organ-organ penting
tubuh dan dapat menyebabkan kematian.
 Gejala dan Tanda Kelainan Pola Makan:

a. Kehilangan berat badan yang mencolok

b. Selalu menghitung kalori dalam makanan
c. Sibuk oleh diet dan olahraga
d. Sering menimbang berat badan
e. Tidak mendapatkan menstruasi secara
teratur/menstruasi berhenti sama sekali
f. Muntah-muntah tanpa alasan.
 Diet Sehat Remaja
• Diet bentuk badan yang ideal.
• Untuk menjadi sehat badan butuh lemak dalam jumlah tertentu.
• Jika berat badan berlebih/kegemukan harus dibantu oleh
Dokter/ahli gizi.
• Cara diet yang sehat bagi remaja :
a. Kurangi makan makanan kecil/cemilan,
b. Hindari yang manis-manis, seperti kue, jus dan soft drink.
c. Jika merasa lapar, ganti cemilan dg buah ataupun sayur-
sayuran.
d. Lakukan aktivitas yang bervariasi :
berolahraga teratur, tidak merokok, menjauhi napza,
melakukan kegiatan ekstrakurikuler, dan aktif melakukan
kegiatan kepemudaan di masyarakat.
Terima Kasih