1 ½ reb. Nugget de pollo, queso ANIMAL (AOA) amarillo 2 pzs Agua de coco, cerezas, 1½ Leche (natural o Bísquet, rol de canela, 1 taza ⅓ pz nances. taza saborizada), yogurt natural. Muy bajo aporte de grasa tamalañejo, Cotija, de Queso 35 gr cabra, Pan mozarela dulce ½ pz Leche en polvo 4 cdas. Atún fresco 30 gr Ciruela, guayaba, higo, Camarón seco Donitas, galleta de avena, 3cdas plátano dominico, 3 piezas Leche evaporada ½ taza Atún en agua drenado 1/3 lata 1 pz Camarones hotcake, wafle. 5 pz. chabacano, lima, limón Bistec de res 30 gr Galleta tipo sándwich 2 pz Durazno, mandarina, VERDURAS Queso seco 20 gr. Granola con pasas, coco ¼ tz 2 piezas Camarón cocido 5 pz naranja, tuna, carambolo Lechuga, pepino, apio, Palomitas con queso 1 tz 2 Clara de huevo 2 pz espinaca cruda, Panqué, pastel, pay 1 reb Manzana, naranja. 1 pieza tazas champiñones, rábano, flor de Filete, fajitas o milanesa de calabaza cruda res y de pollo, pechuga de 30 gr Papas a la francesa 40 gr. Kiwi 1½ pieza Chayote, ejote, nopal 1 pollo, pescado, salmón Papas fritas, totopos de 25 gr. taza Queso cottage, requesón 3 cda maíz Mango, pera, plátano, ½ Jícama, zanahoria, acelga, Puré de papa ½ taza ½ Queso asadero, carne de toronja pieza brócoli, coliflor o espinaca 30 gr. taza cerdo. Tostada raspada 1 pz Mamey ⅓ pieza cocidos, soya germinada Bajo aporte de grasa Betabel, jugo de zanahoria, ¼ Fresa, melón, papaya, puré de tomate taza Carne de cerdo, conejo; 40 gr. CEREALES SIN GRASA 1 taza falda, lomo y filete de cerdo sandia Jitomate bola, cebolla, chile 1 Jamón de pavo o pierna 2 reb. Arroz o espagueti cocido, ½ Piña, zarzamora, coctel de poblano, alcachofa cocida pieza cereal de caja, elote. taza ¾ taza Pechuga de pollo con piel 35 gr fruta en agua Chícharo cocido 2cda. Avena en hojuela ¼ tz Atún en aceite drenado ¼ lata Jugo de naranja o toronja Queso fresco, panela, Camote cocido, cereal ⅓ ½ taza 40 gr multigrano taza natural, uvas. Oaxaca Moderado aporte de grasa Galletas de animalitos 6 pz Pasitas 2½ cda Galleta Marías 5 pz Huevo, ala de pollo, 1 pieza Harinas, pan molido. 3 salchicha de pavo, salami LEGUMINOSAS Alto aporte en grasa cda. Palomitas naturales 2 tz Frijol, garbanzo, Costilla de res, espinazo 40 gr ½ taza Pan de caja o tostado 1 reb lenteja (todo cocido). ALIMENTOS DE ORIGEN Jamón ahumado 1 ½ reb. Bolillo sin migajón, elote, pan Nugget de pollo, queso Haba cruda 35 gr. ANIMAL (AOA) amarillo 2 pzs para hamburguesa o media ½ pz. Muy bajo aporte de grasa Queso añejo, Cotija, de noche Soya texturizada 20 gr. 35 gr cabra, mozarela Papa, tortilla (maíz o harina) 1 pz Atún fresco 30 gr ACEITES Y GRASAS AZÚCARES SIN GRASA AZÚCARES CON GRASA BEBIDAS ALCOHÓLICAS CON PROTEÍNA Azúcar, cajeta, miel, Almendra con chocolate 4 pz Aguardiente, brandy, 2 jigger Almendras, cacahuates, 2 cditas jalea. coñac, rompope, ron, pepitas, pistache, semillas 10 gr. Chocolate amargo o blanco 15 gr. Leche condensada, tequila, vodka, whisky. de girasol tostada. 1cda. mermelada. Chocolate con arroz ⅓ barra Crema de menta, licor de 1 jigger Cacahuate japonés 20 gr. tostado o con almendra Refresco, jugo café Almendra y avellana ⅓ taza Chocolate con galleta y picada, pasta de 1 cda. envasado 1 barra Cerveza light 1½ lata caramelo cacahuate Chocomilk 1 ½ cda. Cerveza 1 lata Cacahuate y nuez picada 1½ cda Lunetas ⅓ paq. Chicle 4 piezas Champaña, sidra, vino de 1 copa Chorizo, paté, semillas de Palanqueta de cacahuate ½ pieza calabaza. 15 gr. Gelatina ½ tz mesa 150ml Crema para café 1½ cdas Tarro de pulque 355ml ACEITES Y GRASAS Nieve de agua Gomitas 1 bola 3 piezas. 1½ onza = 45 ml. = 1 Jigger SIN PROTEÍNA Jugo dehelada Paleta uva, néctar de de agua ¼ tz. 1 pieza fruta o de caramelo Aceite, manteca, ALIMENTOS LIBRES DE ACEITES margarina, aderezo,Y GRASAS 1 Nieve cátsup Salsa de agua 12bola cdas ENERGÍA cdita. SIN crema. crema, queso PROTEÍNA Paleta helada de agua o de caramelo 1 pieza Aderezo tipo césar, Agua natural o mineral Aceite, manteca, 1 cda. francés, mil islas. 1 Salsa cátsup 2 cdas Especias y condimentos margarina, aderezo, Aceite en spray cdita. crema, queso crema.5 disparos Café americano y té sin azúcar Aderezo tipo césar, Aguacate ⅓ pieza 1 cda. Sustituto de azúcar francés, Tocino mil islas. 1 rebanada Aceite en spray Mayonesa 51½cdita. disparos Refresco light Aguacate Aceituna chica ⅓ pz. 15 pieza Hierbas de olor, Jamaica Tocino 1 rebanada Caldos y consomés desgrasados AZÚCARES Mayonesa SIN GRASA 1½cdita. Aceituna chica 15 pz. Azúcar, cajeta, miel, AZÚCARES SIN GRASA jalea. 2 cditas