Actividad física y

sistema circulatorio
• Andrés Felipe Gonzales
• Jean Carlos campaña
• Sebastián pineda
 Respiración diafragmática durante el
ejercicio:

El músculo diafragma es el protagonista junto con los intercostales para

expandir la caja torácica a nivel de las últimas costillas ya que tienen mayor
movilidad y permiten el ingreso de una mayor cantidad de aire.

Durante la inspiración (1), debemos contraer el transverso del abdomen para

aumentar la presión abdominal, seguidamente contraemos el diafragma que a
modo de campana se abre y desciende, expandiendo la caja torácica en su zona
mas baja, el pecho se proyectará hacia arriba y hacia delante.
¿Qué les sucede a mis pulmones cuando hago
ejercicio?

• Mientras hace ejercicio, entran en acción dos

órganos importantes del cuerpo: el corazón
y los pulmones. Los pulmones llevan
oxígeno al cuerpo, para proporcionar energía
y eliminar el dióxido de carbono, el producto
de desecho creado cuando se produce
energía. El corazón bombea el oxígeno hasta
los músculos que están realizando el
ejercicio.
 Oxigeno y sistema esquelético
• Cuando hace ejercicio y nuestros músculos trabajan intensamente, nuestro
cuerpo consume más oxígeno y produce más dióxido de carbono. Para hacer
frente a esta demanda adicional, la respiración tiene que aumentar
aproximadamente de 15 veces por minuto (12 litros de aire) cuando se está
en reposo, hasta unas 40-60 veces por minuto (100 litros de aire) durante el
ejercicio. La circulación también se acelera para llevar el oxígeno a los
músculos, que pueden así mantenerse en movimiento.
 ¿El ejercicio puede producir problemas en los
pulmones?
• Las personas que siguen regímenes de entrenamiento de alta intensidad, o que
entrenan regularmente en determinados entornos, pueden estar en riesgo de
desarrollar asma, o una afección conocida como hiperreactividad bronquial, en la
que las vías respiratorias se obstruyen después del ejercicio. Los científicos creen que
esto es se produce debido a las sustancias nocivas que existen en el entorno en el
que están entrenando, como el cloro en una piscina, o el aire frío y seco en una pista
de esquí. Los atletas de resistencia inhalan potencialmente más sustancias dañinas
hacia sus pulmones, ya que están expuestos a estas condiciones durante periodos de
tiempo más prolongados. En la hoja informativa de la ELF ”El asma en los atletas
de élite” encontrará más información sobre el tema.
 Hacer ejercicio con una enfermedad pulmonar
crónica
• El asma • EPOC Si padece EPOC, sus vías respiratorias estarán
dañadas. Esto significa que cuando exhala sus vías
• Kjeld Hansen, de Dinamarca, completó la maratón de respiratorias se estrechan antes de que se hayan librado
Nueva York, a pesar de estar aquejado de asma. “Es difí- de todo el aire de sus pulmones.
cil motivarse para entrenar cuando aún estando al 100%
no eres rival para una persona no asmática. Con mi asma
a veces sentí a como si estuviera respirando por un
silbato. Si tratas de correr y silbar a la vez, sentirás lo que
yo sentí a.” “Durante el entrenamiento para la maratón,
sentí que mi confianza iba en aumento. Seguí mi régimen
de tratamiento cuidadosamente e hice ejercicio por lo
menos 3 veces a la semana. Al seguir mi plan de
tratamiento, fui capaz de librarme de los síntomas del
asma. El entrenamiento para la maratón me pareció
increíble también– Pude alcanzar nuevos niveles y ver las
mejoras día a día
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
• Es normal notar jadear mientras se hace ejercicio.
Sin embargo, el ejercicio regular puede aumentar la
fuerza y el funcionamiento de los músculos,
haciéndolos más eficientes. Sus músculos
necesitarán menos oxígeno para moverse y
producirán menos dióxido de carbono. Esto
reducirá inmediatamente la cantidad de aire que se
necesita para inspirar y espirar en un determinado
ejercicio. El entrenamiento también mejora la
circulación y fortalece el corazón.
 Otros beneficios
• Beneficios biológicos
• Mejora la resistencia a la insulina.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Aumenta el tono y la fuerza muscular.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las
articulaciones.
• Reduce la sensación de fatiga.
• Beneficios psicológicos
• Aumenta la autoestima.
• Mejora la autoimagen.
• Reduce el aislamiento social.
• Beneficios psicológicos
• Aumenta la autoestima.
• Mejora la autoimagen.
• Reduce el aislamiento social.
Qué se intenta mejorar

• qué ocurre realmente cuando el cuerpo comienza a hacer

estos ejercicios?
• el acondicionamiento para hacerse más resistente tiene
tres objetivos físicos.
• El primero es mejorar el sistema cardio-circulatorio
aumentando el tamaño del corazón (y reduciendo el
número de pulsaciones), así como optimizar el
funcionamiento de la red venosa y arterial.
• El segundo objetivo es aumentar la capacidad pulmonar y
el intercambio de dióxido de carbono y oxígeno.
• Y por último, activar las fibras lentas del sistema
muscular y estimular en simultáneo las demás fibras.
Ejercicio físico y salud cardiovascular
• Se ha demostrado que el ejercicio físico regular resulta
beneficioso en la prevención de enfermedad coronaria a
corto y largo plazo, pero hoy en día el sedentarismo en la
sociedad moderna es alto. La mayor parte de las tareas
laborales no están relacionadas con ejercicios vigorosos y los
grandes adelantos técnicos tienden a favorecer la falta de
actividad física.
• Caminar. Realizar actividad física una vez al día durante 30
minutos, con un paso ligero para poder hablar y caminar al
mismo tiempo, ese será el ritmo adecuado.
• Yoga. Además de generar en nuestro cuerpo un mayor
equilibrio, flexibilidad y fuerza, proporciona el medio ideal
para liberar el estrés, un factor que contribuye a las
complicaciones relacionadas con las enfermedades
cardiovasculares.
 ¿Cómo influye el ejercicio en nuestro sistema
respiratorio?
• tu cuerpo tiene una mayor necesidad de oxígeno. Los músculos que trabajan necesitan más oxígeno, así que tu corazón y sistema
cardiovascular responden bombeando más sangre oxigenada a los músculos.
• Los efectos a largo plazo del ejercicio sobre el sistema respiratorio dependen de varios factores. Si estás fuera de forma o padeces
alguna enfermedad relacionada al sistema respiratorio, entonces los efectos serán más pronunciados. También depende de la
intensidad y la duración de tu régimen de ejercicio
• El sistema pulmonar no es típicamente un factor limitante con respecto al rendimiento. En los adultos sanos, el sistema respiratorio
responderá efectivamente a las exigencias del cuerpo. La única vez que se sabe que limitar el rendimiento es en atletas de élite o
aquellos con enfermedad pulmonar crónica u otras condiciones respiratorias graves.