Anda di halaman 1dari 6

SENAM KEGEL

Oleh : Diva Septi Uki Karisidiana


Senam Kegel adalah senam yang dilakukan
untuk melatih atau mengencangkan otot
panggul bagian bawah
Manfaat Senam Kegel bagi wanita adalah sebagai berikut :
• Merapatkan vagina setelah proses persalinan normal.
• Mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi (gunting vagina saat
melahirkan). Pasalnya, senam Kegel bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar
ke area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat
diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan vagina yang mengalami
kerusakan akibat episiotomi.
• Membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama setelah melahirkan lewat
vagina. Ini lantaran Kegel bisa melancarkan peredaran darah menuju dubur dan
vagina.
• Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya pada saat wanita
memasuki usia menopause. Manfaat ini bisa membantu mewujudkan performa
seksual yang lebih memuaskan.
• Membantu mengatasi gejala-gejala prolaps organ panggul. Prolaps organ
panggul yaitu kondisi saat otot dan ligamen yang menopang organ-organ di area
panggul melemah. Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian oleh para ahli dari
Norwegia tahun 2012. Penelitian ini dimuat dalam Journal of Urology.
Manfaat senam kegel bagi pria adalah sebagai berikut :
• Membantu meredakan inkontinensia urine. Inkontinensia urine adalah kondisi sulit menahan
buang air kecil atau selalu merasa ada desakan untuk buang air kecil, baik pada pria maupun
wanita. Keberhasilan Kegel untuk mengatasi masalah ini pernah dibahas dalam sebuah penelitian
tahun 2009 yang telah dikupas tuntas oleh Cochrane, yaitu organisasi internasional yang bergerak
dalam bidang informasi medis.
• Melancarkan peredaran darah sehingga penis bisa ereksi lebih kuat saat berhubungan seks. Sebuah
tim ahli dari Israel menemukan bahwa latihan otot panggul bawah ini bisa membantu pria
dengan disfungsi ereksi (impotensi) agar bisa mempertahankan ereksinya. Para ahli meyakini bahwa
latihan ini bisa membantu mengendalikan fungsi dan respon seksual Anda lebih baik lagi.
• Mencegah dan membantu mengatasi ejakulasi dini. Efek latihan Kegel dalam menangani ejakulasi
dini dibuktikan dalam International Journal of Andrology. Menurut penelitian ini, melakukan latihan
Kegel selama kurang lebih dua belas minggu mampu membantu lebih dari 50 persen pria dengan
masalah ejakulasi dini untuk menunda orgasme sehingga seks terasa lebih memuaskan.
• Mencegah kencing tidak tuntas atau post-micturition dribble (urine masih menetes setelah buang
air kecil) terutama pada pria. Penelitian dalam jurnal BJU International mengatakan bahwa senam
ini memang mampu membantu pria mengendalikan keluarnya urine, terutama setelah menjalani
operasi prostat.
• Menjaga kesehatan prostat pria. Senam ini baik untuk melatih otot-otot yang ada di sekitar prostat
sehingga bisa menopang berbagai organ reproduksi pria dengan kuat.
Tujuan
Tujuan utama dilakukannya senam kegel adalah
untuk mengatasi masalah inkontinensia urine
pada wanita yang baru saja melahirkan
Cara melakukan senam kegel
• Kencangkan otot panggul bawah Anda selama
kira-kira 3 detik.
• Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan
napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan
pantat.
• Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3
detik.
• Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali.
• Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini
sebanyak 3 kali sehari.