a.

Cara melakukan latihan awalan

1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin

dengan badan condong ke depan.
2. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua
kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah
ketepi papan tolakan.
3. Pandangan mata diarahkan kepeti loncatan.
4. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai
mendapatkan keterampilan.
b. Cara melakukan latihan tolakan

1. Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan

memegang tepi peti.
2. Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolakan
hingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka.
3. Lakukan teknik dasar tersebut dengan mengunakan
awalan beberapa langkah.
4. Lakukan latihan secara berulang-ulang.
e. Latiahan loncat kangkang secara keseluruhan

1. Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan

condong ke depan.
2. Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-
kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan,
badan lurus dan tungkai dibuka.
3. Pada saat kedua tangan menyentuh peti, segera tolakkan
kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus
dengan kedua tangan direntangkan.
4. Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper
dan kedua tangan lurus ke atas.
Guling Depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas

bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang
dan panggul bagian belakang). Latihan guling depan
dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke
depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan
dengan sikap awal berdiri.
 Guling depan dari sikap/posisi awal jongkok

1. Sikap awal jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut kedada.

2. Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
3. Kemudian, bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada
matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada.
4. Setelah itu, lakukan gerakan berguling kedepan.
5. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering
dengan ke dua tangan menuju posisi jongkok
 Guling depan dari sikap/posisi berdiri

1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua
telapak tangan di atas matras selebar bahu di depan ujung kaki
sejauh kurang lebih 50 cm.
2. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras
dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada.
3. Selanjutnya dengan, berguling ke depan, yaitu saat panggul
menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering
dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.