AUTOCUIDO

 Elauto-cuidado es la práctica de
actividades que los individuos realizan en
favor de sí mismos para mantener la salud y
el bienestar.

Es el poder de un individuo para dedicarse a

actividades estimativas y de producción
esenciales para el autocuidado.
Elementos que se deben tomar en
cuenta en el Autocuidado:
 El Autocuidado es una gestión personal que implica
una postura integral frente a la vida e implica…:

Pensamientos, conocimientos, valores y creencias:

“Uno controla su propio destino”, “mientras más me
cuide, mejor será mi calidad de vida”

Emociones, afectos y carácter: “Quiero disfrutar la vida

a pleno”, “mi bienestar y el de mi familia son lo más
importante” “No hacer nada que me dañe”

Conductas: Controlar el peso corporal, alimentarse

sanamente, realizar pausas activas en el trabajo, etc.
 Incapacidad de
autocuido
 La incapacidad para el autocuidado puede
producir negación, enojo y frustración.

Estres
La regresión (“retroceso”) en la
capacidad para realizar el autocuidado
puede ser un mecanismo de defensa
ante las situaciones amenazantes o
peligrosas.
Ejercemos el auto-cuidado cuando:

• Nos damos buen trato y atendemos las

necesidades de nosotras mismas

• Procuramos el equilibro entre el tiempo que

dedicamos al trabajo y al descanso

• Si delimitamos espacio y tiempo entre el trabajo

y nuestra vida personal y cotidiana
 Ámbitos del autocuidado (personal)

• Bienestar Físico: Escuchando mi cuerpo y

atendiendo malestares y dolores.

• Equilibro emocional: previniendo y atendiendo

señales de agotamiento emocional, poniendo
límites.

• Disfrute: con la familia, amistades y seres

queridos.

• Ocio y Descanso: ¿Qué cosa es eso?

• Alimentación: Qué, cuándo y cómo me

alimento.
 Ámbitos del autocuidado (colectivo)

• Rutina horaria máxima de 8 de horas.

• Condiciones y políticas laborales: salario, prestaciones

y seguridad social, entre otras.

• Relaciones entre el equipo: se promueve la

cooperación, la solidaridad.

• Mecanismos para el manejo positivo de conflictos

internos.

• Recursos económicos destinados para el autocuidado

¿Consejos para tener buenas relaciones interpersonales con sus
colegas?

 Internalizar que son observadores distintos, que ven las cosas

de manera diferente, que sólo saben cómo las observan y/o
interpretan, por tanto no tienen la verdad absoluta.
 Desarrollar la escucha efectiva, diferenciar juicios de
afirmaciones.
 Respetar, colaborar, cooperar y no competir. Trabajar en
equipo.
 Dejar espacios para la interacción con los pares, conocerlos,
realizar actividades de interés común.
 Enfrentar los conflictos; buscar soluciones y no evadirlos.
Algunas pautas para practicar este Autocuidado:

Cuida tu alimentación: sé más consciente de lo que comes,

somos afortunados al tener alimentos tan variados y sanos gracias
a nuestra famosa “dieta mediterránea”.

Realiza ejercicio físico, ya sabes: adáptalo según tu edad,

condición física, disponibilidad y gustos

Evita el tabaco:

No tiendas a automedicarte: este es un mal hábito muy presente

en la sociedad española, casi todos parecemos o nos creemos
médicos! No desestimes alternativas o productos más naturales
para dolencias “menores”.
 Estrategias que nos permitirán convertir el
autocuidado en una práctica cotidiana:

•Desarrollar la autoestima: Quererse a sí mismo y

creer que somos capaces de seguir unos hábitos de
salud, nos ayudará a tener más control sobre nuestra
vida y podremos motivarnos con más eficacia.

•Evaluarnos: Observar nuestros conocimientos sobre

hábitos saludables, nuestras actitudes y capacidades
y nuestro comportamiento en la práctica para poder
diseñar un plan de acción
•Adecuarlo a ti mismo: Cada persona tiene unas características
de edad, sexo, experiencias pasadas… Tu plan de cuidado debe
ser adecuado a tu cuerpo y estilo de vida de manera realista.
•Algo que le ha funcionado a otra persona no tiene por qué
funcionar para ti.

•Cuida también tu mente: No basta sólo con cuidar nuestro

aspecto y salud física. Debes buscar tiempo de ocio, actividades
que te relajen y te hagan sentir bien, tiempo para las actividades
sociales…