UNIVERSIDAD ANDINA

NÉSTOR CÁCERES VELÁSQUEZ

FACULTAD DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS
ESCUELA PROFESIONAL ADMINISTRACIÓN Y
MARKETING

RELAJACIÓN
HISTORIA DE LA RELAJACIÓN
Era 1973 y Lehrer, un psicoterapeuta, estaba allí para
ser tratado y ser entrenado por un doctor de 85 años
llamado Edmund Jacobson.
Hacía 44 años, en 1929, que Jacobson había
publicado un libro llamado La Relajación Progresiva,
que detallaba el procedimiento para eliminar la
tensión muscular.
 DEFINICIÓN
Se denomina relajación, al estado del individuo en el
cual experimenta una disminución de la rigidez
muscular que otorga una gran sensación de descanso
mientras se toma el equilibrio de la respiración,
frecuencia cardíaca y el metabolismo de la persona.
 OBJETIVOS
Desde nuestro punto de vista la relajación propone dos
objetivos fundamentales:
• Desactivar el exceso de carga fisiológica
• Enriquecerle personalmente al proporcionar una
base de serenidad en la que el niño aprenda a pensar.
 IMPORTANCIA
Con la relajación podemos descansar de una manera
más profunda, ayudándole a nuestro cuerpo para que no
se desgaste prematuramente, y por lo tanto tendremos
mejor salud física y mental, ya que seremos más
resistentes a las enfermedades manteniendo a nuestro
organismo en equilibrio. El estrés por el contrario nos
puede provocar todo tipo de “itis”, como gastritis,
colitis, dermatitis, etc.
 BENEFICIOS
Están especialmente indicados para personas con
trastornos de ansiedad, depresión, insomnio, fobias,
compulsiones, dolor crónico o psicosomático y
personas sometidas a un estrés constante, sea cual sea
su origen.
 TIPOS DE RELAJACIÓN
• Relajación respiratoria: La respiración es la base vital
humana. Gracias a ella subsistimos, inhalando y exhalando
oxígeno.
• Relajación progresiva: Este tipo de técnica parte de la
idea de que quien la ejercita, llega a la sesión en un estado
de contracción.
• Relajación muscular pasiva: A diferencia de la relajación
progresiva antes mencionada este tipo de relajación no
realiza contracciones en los músculos.
• Relajación aplicada: Su enfoque más importante y usual
se da en el tratamiento de estrés cuando se requiere de
manera práctica y sobre todo de mayor inmediatez.
• Relajación conductual: también relacionadas a
problemáticas como el estrés, las relajaciones
conductuales hacen hincapié en la modificación,
aprendizaje captación y adaptación de diversas conductas
o reacciones que suelen tener las personas tratadas.
 TÉCNICAS
Existen diversas técnicas que permiten al individuo
mejorar su estado de relajación. Algunos de los métodos
pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros
requieren la ayuda de otra persona o, incluso, de un
profesional. No todos requieren el ejercicio físico,
algunos requieren un estado de quietud.
LA TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN
ABDOMINAL O CONTROLADA
• Escoge un lugar adecuado, preferentemente sin
ruidos, luz, ni distractores.
• Para empezar, cierra los ojos y ponte una mano sobre
el pecho y la otra sobre el abdomen, con el meñique
sobre el ombligo.
• Céntrate en localizar la respiración, y, sin forzarla,
intenta conseguir respirar por el abdomen.
• Coge aire por la nariz durante 2 segundos y expúlsalo
por la nariz durante 4.
• Cuando lo consigas, manteniendo la respiración
abdominal, pruébalo duplicando el tiempo (cogiendo
aire durante 4 segundos y expulsándolo 8).
• Es recomendable que durante las primeras ocasiones
te concentres contando los segundos que tardas en
tomar y sacar aire, y en asegurarte que respiras de
forma abdominal.
 ENTRENAMIENTO
• COMPONENTE SOMÁTICO (Respuesta fisiológica, lo
que sentimos
• COMPONENTE CONDUCTUAL (Respuesta motora,
lo que hacemos
• COMPONENTE COGNITIVO (Respuesta cognitiva, lo
que pensamos
 EJERCICIO DE RELAJACIÓN
• Esto es lo que debes hacer:
• Ponte ropa muy cómoda y descálzate.
• Deshazte de todas la joyas y si llevas el pelo recogido
suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos
movimientos giratorios lentos con los pies, con las
manos y con la cabeza.
• Ten especial cuidado con la cabeza y si tienes
problemas cervicales no lo hagas. Y a la vez que los
haces ve respirando profundamente.
• Después túmbate en la cama, el sofá, una tumbona, ...
y apaga la luz.
• Si quieres puedes tener una luz blanca encendida y
música relajante puesta.
• Ten todo el cuerpo estirado boca arriba y lo más
cómodo posible.
• Respira despacio, pero a gusto.