Prácticas de cultura física

y hábitos del cuidado

corporal
JUAN SEBASTIAN DUARTE SOLER
SENA
22/04/2019
 Locomotrices.

Formas de movimiento que se caracterizan

por cambiar de posición u orientación el
cuerpo.
 Caminar Subir y bajar
Rodar esquivar
Estos ejercicios son esenciales para
el cuerpo humano ya que mantiene
activos todos los sentidos.
Es recomendable realizar una rutina
Una persona debe con ejercicios que implementen
caminar alrededor estos movimientos.
de 10.000 paso por Realizarlos entre 1 min cada uno
día para llevar una con descansos entre ejercicio de 1
vida saludable. min y haciendo 3 rondas realizando
Esto es alrededor de un ejercicio funcional.
Es
ocho kilómetros.
recomendable
Es recomendable saltar entre 15
Correr Saltar
correr alrededor de 5 a 20 min
kilómetros, para Para mantener
mantener un cuerpo un cuerpo
y mente de ganador. saludable
 No locomotrices

Su característica principal es el manejo y

dominio del cuerpo en el espacio, pero no se
realiza ninguna locomoción.
 Estos movimientos los
levantar combinaremos como
ejercicios de
Un peso más liviano (de 20
a 25 repeticiones) a los que Girar estiramiento los cuales
emplearemos antes y
tuvieron una carga más
después de un
pesada (de 8 a 12
entrenamiento o si nos
repeticiones).
encontramos en un
Esto quiere decir que no La persona puede ambiente de trabajo en el
depende tanto el tiempo empujar según el cual permanezcamos Inclinarse
sino el estado físico y peso. largas horas en una
además que resultados A mayor peso misma posición.
quiere generar. alrededor 20 20 segundos por
segundos posición.
A menor peso 40
segundos un
minuto
Esto se realizara en Balancearse
3 rondas con
descanso de 1 min
por repetición
Empujar
 Proyección y recepción

Capacidad de manipular y controlar

movimientos objetos
Lanzar
Destreza que implica el acto de
arrojar objetos lo más lejos
posible, mediante una técnica
determinada.
Base para los lanzamientos que
se aplican al atletismo y a otros
deportes. Lanzar es un
movimiento natural.
En general se puede realizar este
ejercicio en lapsos de 10
lanzamientos en un minuto.
Aumentara la capacidad de
reacción y fuerza en el brazo
Golpear
Son 3 minutos intensos y 1
minuto de descanso.
Desarrollaremos mucha mas
actividad cardiovascular y
Mayor control capacidad de reaccionar mas
corporal. Desarrollo
rápido a los retos que
de las habilidades
manipulativas, de la
diariamente se nos presentan.
laterabilidad, la
percepción espacial
Atrapar y temporal, la
coordinación óculo-
manual y oculo-
pedica.
Realizar ejercicios
en un lapso de 30
minutos al día
 Elementos de la psicomotricidad y la
importancia de su aplicabilidad en el medio
laboral.
En si la importancia de
estos elementos de
psicomotricidad en la
Algunos ejemplos a continuación
vida laboral mejoran
notablemente el
desempeño laboral
además da una calidad de
vida que sin generar estos
ejercicios diariamente
puede presentarse
muchos problemas a
nivel psicológico y
corporal
El equilibrio

Es tan importante para la relación

ser humano-trabajo
Ya que en muchos trabajos como
por ejemplo un trabajador de
construcción o un deportista deben
tener equilibrio para poder
desarrollar sus actividades diarias y
casos de la vida. Como ejemplo
evitar ansiedad, imprecisión, escasa
atención y en algunos casos,
inhibición.

Presento unos ejercicios de equilibrio perfectos

para llevar acabo en los tiempos muertos
 Respiración

ayuda a la oxigenación de la sangre y el

cerebro. Las fases de respiración son
aspiración o inhalación y espiración o
exhalación.
Además en un ambiente laboral es de mayor
importancia para mantener la calma ante
situaciones difíciles. Al igual despejar la
mente de los trabajadores se generara mayor
productividad.