Gangguan tidur pada Lansia

Materi Edukasi Prolanis

Puskesmas Julok
Dr. Astuti
 Tidur merupakan salah satu cara untuk
melepaskan kelelahan jasmani dan
kelelahan mental
 Berbeda dengan orang yang mengalami
kesulitan tidur atau gangguan tidur,
mereka lebih banyak tersiksa akibat
gangguan tidur, khususnya para lanjut
usia yang paling sering mengalami
gangguan tidur
 Proses menua (aging) adalah proses
alami yang disertai adanya penurunan
kondisi fisik, psikologis maupun sosial
yang saling berinteraksi satu sama lain.
 Keadaan itu cenderung berpotensi
menimbulkan masalah kesehatan secara
umum maupun kesehatan jiwa secara
khusus pada lansia.
Kebutuhan tidur
 Kebutuhan tidur akan berkurang dengan semakin
berlanjutnya usia seseorang.
 Pada usia 12 tahun kebutuhan untuk tidur adalah
sembilan jam,
 Berkurang menjadi delapan jam pada usia 20
tahun,
 Tujuh jam pada usia 40 tahun,
 Enam setengah jam pada usia 60 tahun,
 Enam jam pada usia 80 tahun.
 Banyak hal menyebabkan penurunan
kualitas tidur pada usia lanjut antara lain
perubahan irama sirkadian, adanya
penyakit medik, psikiatrik, efek
samping obat-obatan dan kebiasaan
tidur yang buruk.
Beberapa penyakit yang dapat
merubah pola tidur
 Beberapa kondisi medik umum seperti penyakit
kardiovaskuler, penyakit paru, neurodegenerasi,
penyakit endokrin, kanker, dan penyakit saluran
pencernaan, serta penyakit muskuloskeletal
sering menimbulkan gangguan tidur.
 Gangguan mental seperti depresi, anksietas,
demensia serta delirium dapat pula menimbulkan
gangguan tidur.
 Keluhan tidur
 Waktu tidur yang kurang,
 mudah terbangun malam hari,
 bangun pagi lebih awal,
 rasa mengantuk sepanjang hari
 dan sering tertidur sejenak.
 Edukasi Tidur
 Tunggu sampai terasa mengantuk sebelum naik ke tempat tidur
 Hindarkan penggunaan kamar tidur untuk bekerja dan beraktifitas
 Bangun tidur pagi pada jam yang sama tanpa mempedulikan jam
berapa ia tidur
 Hindari minum kopi atau merokok
 Lakukan olah raga ringan setiap pagi setelah bangun tidur
 Kurangi tidur siang dan lakukan hobi yang menyenangkan
 Kurangi jumlah minum setelah makan malam, hindari alcohol
 Pelajari teknik relaksasi atau meditasi
 Hindari gerakan badan berlebihan di tempat tidur
 Lakukan doa sebelum tidur
Mengubah Gaya Hidup
 Menurunkan berat badan dengan memperbaiki pola
makan
 Menghindari perjalanan jauh atau bekerja sampai malam
hari
 Menghindari membaca, menonton atau mendengarkan
cerita sedih
 Buat suasana lingkungan rumah bersih dan
menyenangkan
 Perbaiki hubungan antar anggota keluarga
 Lakukan aktifitas fisik, jangan diam sepanjang hari.