UPAYA KESEHATAN OLAHRAGA DALAM

PEMBINAAN KEBUGARAN JASMANI BAGI

JEMAAH HAJI

PUSKESMAS LUMPATAN
 5/20/2019

LATAR BELAKANG
 IBADAH HAJI MERUPAKAN IBADAH DENGAN
KEMAMPUAN FISIK
 SEBAGIAN BESAR JAMAAH HAJI MERUPAKAN JAMAAH
BERISIKO TINGGI
 KEBUGARAN JASMANI DAPAT MENINGKATKAN
ADAPTASI TERHADAP BEBAN FISIK
 KEBUGARAN JASMANI JAMAAH HAJI RELATIF MASIH
RENDAH
 DLL
 5/20/2019

TUJUAN

MEWUJUDKAN JAMAAH HAJI YANG SEHAT DAN

BUGAR SEHINGGA DAPAT MENJALANKAN IBADAH
DENGAN SEMPURNA
 5/20/2019

STRATEGI
1. SK Tim Pemeriksaan Kesehatan Calon Jemaah Haji
sekaligus juga melakukan pembinaan oleh
Puskesmas
2. Melakukan pembinaan kesehatan calon jemaah haji
(termasuk fisik) dilakukan minimal 6 bulan sebelum
keberangkatan
3. Melakukan integrasi pembinaan calon jemaah haji
dengan institusi Pemda, Departemen Agama di
tingkat Kecamatan dan Kabupaten / Kota serta
UKBM
4. Koordinasi Lintas Program kesehatan di tingkat
Kabupaten / Kota termasuk TKHD dan RS, BKOM
dan Swasta
 5/20/2019

PEMBINAAN KEBUGARAN JASMANI DI

PUSKESMAS

 PERENCANAAN

 PELAKSANAAN

 PEMANTAUAN DAN
EVALUASI
 5/20/2019

PERENCANAAN
 Terpadu dan terintegrasi dengan program pembinaan
kesehatan haji di Puskesmas (Manasik kesehatan haji)

 Tim Pembina Kebugaran jasmani jemaah haji sebagai bagian

dari Tim Pemeriksaan Kesehatan di Puskesmas

 Pendataan :
- Karakteristik Calon Jemaah Haji
- UKBM dan Kelompok OR serta KBIH (Kelompok
Bimbingan Ibadah Haji)
- Sarana dan tenaga ~ kebugaran jasmani
- Pembiayaan sesuai kebutuhan
 5/20/2019

KEGIATAN

 PEMERIKSAAN KESEHATAN
 BILA SEHAT LAKUKAN PENILAIAN KEBUGARAN
AWAL BAGI JAMAAH HAJI
 BERIKAN INTERVENSI MINIMAL 3 x/ Minggu
melalui
 AKTIVITAS FISIK
 LATIHAN FISIK

 EVALUASI KEBUGARAN
5/20/2019
 ALUR
5/20/2019
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DAN PROGRAM OLAHRAGA

PENDAFTARAN DAN PENGISIAN

FORMULIR PAR-Q & You

JAWABAN YA
JAWABAN TIDAK
PEMERIKSAAN
KESEHATAN

KLASIFIKASI
SKRINING EKG (40th) LAYAK TIDAK LAYAK

PENGOBATAN /
LAYAK TIDAK LAYAK RUJUKAN

PENGUKURAN Hasil EKG pembebanan abnormal

KEBUGARAN JASMANI

TINGKAT
KEBUGARAN JASMANI

PROGRAM OLAHRAGA
SESUAI DENGAN PEMANTAUAN
JEMAAH HAJI SEHAT
ATAU RISTI

EVALUASI
5/20/2019
 DAYA TAHAN JANTUNG-PARU
PELAKSANAAN METODE JALAN CEPAT /JOGGING 1 MIL (1,6 KM)
CARA ROCKPORT

• Sebelum melakukan tes, lakukan peregangan

seluruh tubuh terutama otot-otot tungkai dan
diakhiri dengan pemanasan berupa berjalan secara
perlahan

• Saat memulai tes, alat pencatat waktu dihidupkan

Berjalan cepat atau berlari secara konstan
semampunya pada jarak yang telah ditentukan

• Catat waktu tempuh dan denyut nadi

• Hanya waktu tempuh saja

5/20/2019
5/20/2019
5/20/2019
 Tabel 1
Hubungan Waktu Tempuh – VO2Max
No. Waktu Tempuh VO2Max
ml/kg/menit
1 5’18” – 5’23” 62
2 5’24” – 5’29” 61
3 5’30” – 5’35” 60
4 5’36” – 5’42” 59
5 5’43” – 5’49” 58
6 5’50” – 5’56” 57
7 5’57” – 6’04” 56
8 6’05” – 6’12” 55
9 6’13” – 6’20” 54
10 6’21” – 6’29” 53
11 6’30” – 6’38” 52
12 6’39” – 6’48” 51
13 6’49” – 6’57” 50
14 6’58” – 7’08” 49
15 7’09” – 7’19” 48
16 7’20” – 7’31” 47
17 7’32” – 7’43” 46
18 7’44” – 7’56” 45

19 7’57” – 8’10” 44
20 8’11” – 8’24” 43
21 8’25” – 8’40” 42
22 8’41” – 8’56” 41
23 8’57” – 9’14” 40
24 9’15” – 9’32” 39
25 9’33” – 9’52” 38
26 9’53” – 10’14” 37
27 10’15” – 10’36” 36
28 10’37” – 11’01” 35
29 11’02” – 11’28” 34
30 11’29” – 11’57” 33
31 11’58” – 12’29” 32
32 12’30” – 13’03 31
33 13’04” – 13’41” 30
34 13’42” – 14’23” 29
35 14’24” – 15’08” 28
36 15’09” – 16’00” 27
37 16’01” – 16’57” 26
38 16’58” – 18’02” 25
39 18’03” – 19’15” 24
40 19’16” – 20’39” 23
41 20’40” – 22’17” 22
42 22’18” – 24’11” 21
 5/20/2019

TABEL
KLASIFIKASI KAPASITAS AEROBIK MENURUT AHA
(American of Heart Association) - 1972

Umur
Perempuan Kurang Sekali Kurang Cukup Baik Baik Sekali

20 – 29 < 24 24 – 30 31 – 37 38 – 48 49+
30 – 39 < 20 20 – 27 28 – 33 34 – 44 45+
40 – 49 < 17 17 – 23 24 – 30 31 – 41 42+
50 – 59 < 15 15 – 20 21 – 27 28 – 37 38+
60 – 69 < 13 13 – 17 18 – 23 24 – 34 35+

Laki-Laki Kurang Sekali Kurang Cukup Baik Baik Sekali

20 – 29 < 25 25 – 33 34 – 42 43 – 52 53+
30 – 39 < 23 23 – 30 31 – 38 39 – 48 49+
40 – 49 < 20 20 – 26 27 – 35 36 – 44 45+
50 – 59 < 18 18 – 24 25 – 33 34 – 42 43+
60 - 69 < 16 16 – 22 23 – 30 31 – 40 41+
 TES BANGKU YMCA ALTERNATIF

Tujuan :
Untuk mengukur daya tahan
jantung-paru

Alat dan fasilitas :

 Bangku tinggi 30,5 cm

 Stopwatch

 Metronom

 Stetoskop bila perlu

 Alat tulis untuk mencatat

hasil
 STEP TEST - CARA YMCA ALTERNATIF

 Tes naik turun bangku selama 3 menit

 Tinggi bangku = 12 inch = 30,5 cm
Ukuran : P 60 x L 50 x T 30,5 cm
 Tempo naik turun bangku 96 x/ menit (dengan
metronom)
Naik kaki kanan, turun kaki kanan
 Menghitung denyut nadi selama 1 menit setelah tes
 Tingkat kebugaran jantung-paru sesuai dengan
denyut nadi post test dan kelompok usia
 VO2MAX-STEP TEST 3 MENIT (YMCA)
DENYUT NADI SELAMA SATU MENIT PASCA TEST

Umur / 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65  65
LAKI - LAKI

Kurang Sekali 118 – 164 119 – 164 120 –168 124 – 158 122 –150 122 – 152

Kurang 107 – 117 109 – 118 113 –119 118 –123 113 – 121 114 – 121

Cukup 101 – 106 101 – 108 105 - 112 109 – 117 105 – 112 104 – 113

Baik 82 – 100 83 – 100 86 – 104 89 – 108 89 – 104 89 – 103

Baik Sekali 70 – 81 73 - 82 72 - 85 78 - 88 72 - 88 72 - 88

Umur / 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65  65
PEREMPUAN

Kurang Sekali 128 – 155 129 – 154 130 – 152 127 –152 129 – 151 129 – 151

Kurang 118 – 127 121- 128 120 – 129 121 –126 119 – 128 123 – 128

Cukup 110 – 117 112 – 120 111 – 119 117 – 120 113 – 118 117 – 122

Baik 88 – 109 91 – 111 93 – 110 96 – 116 97 – 112 93 – 116

Baik Sekali 72 - 87 72 - 90 74 - 92 76 - 95 74 - 96 73 - 92
 5/20/2019

PELAKSANAAN
WAKTU : TEMPAT :
 Sebelum  Puskesmas
keberangkatan  UKBM atau kelompok
 Selama di pesawat / olahraga masyarakat
perjalanan  Rumah atau tempat
 Selama di kebugaran/ fitness
pemukiman (Arab centre (mandiri)
Saudi)  Pesawat
 Setelah kepulangan  Pemukiman jemaah haji
 5/20/2019

PEMANASAN - STRETCHING
LATIHAN INTI (AEROBIK)
 SENAM AEROBIK
1 X / MINGGU - KELOMPOK
 Jalan Cepat 1,6 km atau
Jalan 6 menit ALTERNATIF LATIHAN
2 X / MINGGU - MANDIRI FISIK LAIN (mandiri) :
 SEPEDA STATIS
 BERENANG
 TREADMILL
DOSIS LATIHAN JEMAAH HAJI SEHAT < 60 Tahun
Bulan Jarak Waktu Pengulangan Selang Waktu
ke- (Km) tempuh per sesi latihan istirahat
(menit) (menit)
I 1,6 20 - 25 1 -
II 1,6 20 2 15
III 1,6 20 2 10
IV 1,6 20 2 5
V 1,6 15 2 10
VI 1,6 15 2 5

DOSIS LATIHAN JEMAAH HAJI RISTI < 60 Tahun

Bulan Jarak Waktu Frekuensi per Selang Waktu
ke- (Km) tempuh sesi latihan istirahat
(menit) (menit)
I 1,6 25 - 30 1 -
II 1,6 25 2 15
III 1,6 25 2 10
IV 1,6 25 2 5
V 1,6 20 2 10
VI 1,6 20 2 5
 Tes - Latihan Jalan 6 menit pada Perempuan
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Bulan 1 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m

Bulan 2 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Bulan 3 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Bulan 4 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Bulan 5 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Tes- Jalan Jalan 6 menit pada Laki-laki

JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Bulan 1 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Bulan 2 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Bulan 3 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Bulan 4 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Bulan 5 700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m

LATIHAN KEKUATAN OTOT
 LATIHAN
KESEIMBANGAN
 5/20/2019

STRETCHING SELAMA
DI PESAWAT
 EVALUASI PELAKSANAAN PEMBINAAN KEBUGARAN
JASMANI JEMAAH HAJI DI PUSKESMAS TAHUN 2012

1. SK Walikota/ Bupati tentang Tim Pemeriksaan Kesehatan

dan Pembinaan Calon Jemaah Haji punya daya dukung
yang kuat dalam pelaksanaan kegiatan di Puskesmas

2. Kerjasama Lintas Program baik di Dinas Kesehatan dan

Puskesmas dalam pembinaan kesehatan calon jemaah
haji (program Gizi, Usila, Perkesmas, Kesehatan haji dan
Kesehatan Olahraga) sangat diperlukan

3. Kerjasama Lintas Sektor (Kanwil Agama dan KBIH) dalam

pembinaan calon jemaah haji dapat memantau calon
jemaah haji (yang ikut dalam KBIH) yang berasal dari luar
wilayah kerja Puskesmas.
5/20/2019