Tips Sehat dan

Bugar Selama
Puasa Ramadhan
 Niat
 Niat karena Allah, motiv
asi tertinggi, optimis
 Motivasi kuat = kesiapan
mental dan fisik seharia
n selama berpuasa
 Niatyang kuat = setting
tubuh: hormon berubah 
asam lambung lebih rendah
pada orang yang berpuasa
 Organ pencernaan yang lain
: usus, liver dan organ ginjal
dan kulit  bekerja lebih
efektif dan efisien
 Sahur
 Menu sahur pilih makanan b
erserat dan protein tinggi 
proses pencernaan lambat, i
nsulin dikeluarkan bertahap
 Hindari menu sahur yang m
anis-manis  insulin dikelua
rkan cepat  cepat lapar di s
iang hari
 Hindari kopi saat sahur 
dehidrasi, cepat haus
 Disunnahkan utk sahur
mendekati imsak  tubuh
mempunyai waktu cukup
utk membakar makanan jadi
energi  badan tidak lemas
 Jangan tidur setelah sahur, manf
aatkan dengan olah raga ringan
dilanjutkan dengan aktivitas sep
erti biasa
 Padatkan aktivitas. Lakukan akti
vitas yang banyak mendatangka
n pahala dan dapat merangsang
pengeluaran hormon anti insuli
n  kadar gula tidak turun, tubu
h bugar
 Jangan berhenti berolah raga
selama puasa, lakukan
menjelang berbuka.
 Cukup tidur, tidak berlebihan
 sel-sel otot dan organ
tubuh pulih kembali. Tidur
berlebihan  tubuh loyo, kulit
wajah kering dan tidak segar
 Berbuka Puasa
 Ta’jil di awal waktu dengan
air putih dan kurma, baru k
emudian makanan yang m
anis
 Hindari minum es atau min
uman bersoda  pencerna
an tidak berfungsi normal
 perut kembung
 Setelah sholat Maghrib,
berbuka dengan makanan
berserat dan vitamin tinggi 
buah berwarna merah atau
kuning, sayuran hijau tua
atau kacang-kacangan
 Kunyah makanan dengan
baik, tidak tergesa-gesa 
pencernaan ringan
 Setelah sholat taraweh,
bisa dilanjutkan dengan
makanan ringan
 Mengurangi makanan
berlemak, yang
diawetkan, penyedap
rasa, makanan pedas
Konsumsi Air Pu
tih
 Untuk menjalankan fungsin
ya, setiap organ tubuh butu
h air. Minum 8 gelas sebelu
m puasa esok hari.
 Perbanyak minum air, semu
a organ berfungsi baik
Kendalikan Emo
si
 Puasa = menahan diri
 Pengendalian emosi da
n berpikir positif  hati
damai  sempurna pu
asa dan metabolisme t
ubuh
Menggosok Gigi da
n Mandi
 Saat puasa, produksi kelenjar
air liur berkurang  mulut cep
at asam dan berbau
 Dianjurkan tetap gosok gigi d
an mandi.
 Gosok gigi  sisa makanan tid
ak membusuk di mulut.
 Mandi  segar, terhindar dehi
drasi
 Kesimpulan
Menjaga tubuh tetap segar saat ber
puasa sangat penting demi kesemp
urnaan ibadah.
Semoga bisa menambah kesempur
naan puasa kita, ikhlas karena Alla
h dan sesuai tuntunan Rasulullah,
mengisinya dengan amalan-amalan
bermanfaat.
Terima Kasih
@y.pharmacistorganisation