MANAJEMEN STRES

DILINGKUNGAN KERJA
 Rumus Menangani Stress
tudy Skill (Keterampilan Belajar)

ime Management (Manajemen

)
Waktu)
est (Istirahat)

ating & Exercise ( Makan dan Olah raga )

hraga)
elf-talk (Percakapan diri- Qalbu )
u)
ocial Support (Dukungan Sosial)
RESPON-RESPON
ORANG STRES
 Gangguan emosional

• Jika seseorang stres, mereka akan memberikan

respon yang bersifat cemas, gelisah, mudah
marah, mudah tersinggung, depresi, rasa harga
diri menurun, mood berubah-ubah
 Gangguan intelektual

• Gangguan ini berkaitan dengan berfikir, gangguan dalam

konsentrasi, ingatan, sulit mengambil keputusan, suka
melamun, kehilangan rasa humor, prestasi kerja yang
menurun, mutu kerja rendah
 Gangguan Fisikal

• Gangguan ini berkaitan dengan sakit kepala atau pusing,

susah tidur, sulit buang air besar, tekanan darah naik
atau serangan jantung, mengeluarkan keringat, berubah
selera makan, lelah atau kehilangan daya energi
 Gangguan pada Interpersonal

• Gangguan pada interpersonal Stres ini mempengaruhi

hubungan dengan orang lain baik di luar maupun di dalam,
antara lain kehilangan kepercayaan kepada orang lain, mudah
mempersalahkan orang lain, mudah membatalkan janji atau
tidak memenuhinya, suka mencari-cari kesalahan orang lain
SUMBER-SUMBER
STRES KERJA
(Robbins 1996)
 KETIDAKPASTIAN EKONOMI

• Lingkungan dalam bisnis menciptakan

ketidakpastian ekonomi dan politik. Hal ini sering
diiringi dengan pengurangan tenaga kerja,
pemberhentian masal, pengurangan gaji. dll
 ORGANISASIONAL

• Pengaruh pimpinan, budaya organisasi, kelebihan beban

pekerjaan, dukungan kelompok tidak memadai,
pengembangan karir, karakteristik tugas.
 INDIVIDUAL

• Faktor ini mencakup isu dalam keluarga, misalnya

masalah ekonomi pribadi, perceraian.
• Masalah keluarga yang menciptakan stres bagi karyawan
sehingga terbawa ke tempat kerja
MANAJEMEN

STRES KERJA
MANAJEMEN STRES

• Manajemen Stres dapat dikatakan

sebagai Strategi yang dapat dilakukan
untuk meminimalisir dampak buruk
stres dan memaksimalkan stres untuk
meningkatkan potensi diri dan unjuk
kerja yang optimal.
 MANAJEMEN STRES

• Kemampuan mengelola stres ibarat

meniup balon
 MANAJEMEN STRES
• Stres yang tidak dikelola dengan baik bisa
berdampak buruk
• Stres tidak hanya berdampak buruk tapi
dapat menjadi hal yang positif bila
dikelola dengan baik
PENDEKATAN DALAM MENANGANI
STRES KERJA (Davis & Newstrom, 2005)

• Pendekatan dukungan sosial

• Pendekatan bio feedback
• Pendekatan kesehatan pribadi
• Pendekatan meditasi
PENDEKATAN DUKUNGAN
SOSIAL . . .
• Dilakukan melalui aktivitas yang bertujuan
memberikan kepuasan sosial dalam hal
dukungan sosial kepada karyawan.
• Misalnya : konseling karyawan, pertemuan
karyawan, gathering
PENDEKATAN BIO FEEDBACK
• dilakukan melalui bimbingan medis yakni
melalui bimbingan dokter, psikiater, dan
psikolog, sehingga diharapkan karyawan
dapat menghilangkan stres yang
dialaminya
PENDEKATAN KESEHATAN
PRIBADI . . .
• Pendekatan preventif sebelum terjadinya
stres. Dalam hal ini karyawan secara
periode waktu yang kontinyu memeriksa
kesehatan, pengaturan gizi dan olahraga
secara teratur
 PENDEKATAN MEDITASI
• Apabila karyawan sudah mengalami stres
dapat dilakukan melalui upaya kegiatan-
kegiatan yang dapat menenangan
pikiran,misalnya dzikir, relaksasi dan olah
raga pernafasan.