Cara Mencegah Obesitas

DIET
• Diet adalah salah satu metode untuk mencegah
obesitas yang paling banyak dilakukan. Diet sendiri
merupakan pengaturan pola makan, baik porsi,
ukuran maupun kandungan Gizinya. Diet yang baik
bukan berarti tidak makan sama sekali. Justru saat
diet, dianjurkan makan 5-6 kali sehari namun dalam
porsi yang kecil untuk memperlancar metabolisme
tubuh serta memperbanyak mengkonsumsi sayuran
atau salad.
Selain mengonsumsi sayuran, perlu diperhatikan
pula konsumsi makanan yang lain, seperti :

• Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak air, rendah kalori,
serta banyak mengandung vitamin dan nutrisi lainnya
yang baik bagi tubuh.

• Susu rendah lemak dan protein

Bagi mereka yang diet, dianjurkan pula untuk
meminum susu agar kebutuhan kalsiumnya terpenuhi.
Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi susu
rendah lemak dan protein agar memenuhi sepertiga
kebutuhan kalsium serta protein tubuh.
• Konsumsi Karbohidrat Komplek dan Lemak baik
Lemak yang baik adalah lemak tidak jenuh. Lemak
tersebut bisa didapatkan dari minyak zaitun, kacang-
kacangan seperti kacang tanah, kacang mete,
almond, kemiri dan biji-bijian. Sedangkan. Untuk
karbohidrat komplek, bias didapatkan dari
mengkonsumsi nasi merah dan gandum.
• Olahraga
Beberapa bentuk olahraga yang dapat dilakukan bagi
penderita obesitas contohnya adalah aerobik.
Latihan-latihan aerobik yang dimaksud adalah
berjalan, jogging, berenang, bersepeda , permainan
dengan bola dan raket seperti bulu tangkis, basket,
tenis, dan lain-lain. Aerobik dapat dilakukan dengan
frekuensi 3-5 kali dalam seminggu selama 20-30
menit.
• Dapat disimpulkan bahwa cara untuk mencegah
obesitas adalah dengan cara menjaga pola makan
yang sehat dan teratur serta menghindari
konsumsi makanan yang memiliki kadar lemak
dan kolesterol yang tinggi. Selain itu pula disertai
dengan olahraga yang rutih agar terpeliharanya
kapasitas organ-organ faal tubuh. Sehingga dapat
memperlancar semua sistem salah satunya
adalah sistem pencernaan yang dapat
memperlancar proses metabolisme agar
penimbunan lemak maupun asam laktat yang
berlebihan dapat dikurangi dan mengurangi
terjadinya obesitas.
 Sumber :

• Hermawan, Guntur. Komplikasi Obesitas dan

Usaha Penanggulangannya. Surakarta 1991. p.
40-1
• Adam Mappaompo, Muhammad. Obesitas
dan olahraga. Makasar 2010. p. 13