HIDUP SEHAT PADA USIA LANJUT

TIM GERIATRI TERPADU

RSU dr. ZAINOEL ABIDIN
BANDA ACEH
PENDAHULUAN

•Lanjut usia (lansia) : ≥ 60

tahun
•Pertumbuhan lansia di
Indonesia (terbesar di
dunia)  1990-2025 : 414%
•Angka Harapan Hidup
Indonesia tahun 2025
≈ 73,6 tahun
 Lanjut Usia
Persepsi Umum
• Lemah, cepat lelah
• Banyak penyakit
• Banyak obat
• Aktivitas terbatas
• (Mulai) Pikun
• Pakai tongkat
 • Sehat  keadaan sempurna
fisik, mental & sosial, tidak
Hidup Sehat hanya bebas penyakit/
kelemahan/cacat.
• Langkah hidup sehat :
1. Olahraga
2. Nutrisi
3. Istirahat dan tidur
4. Check up berkala
5. Hindari prilaku berisiko
tinggi
6. Sehat spiritual &
psikososial
OLAHRAGA
1. Persiapan
• Periksa awal : TD, RR, KGD
• Pemanasan & regangan 10 menit
• Minum air sebelum & sesudah olahraga
• Pakaian yang nyaman
• Sepatu yang nyaman
• Exercise di luar ruangan : hindari cuaca ekstrim
2. Prinsip olahraga
melatih daya tahan – kekuatan – keseimbangan -
kelenturan
ENDURANCE (daya tahan)

STRENGTH (kekuatan)
BALANCE (keseimbangan)

FLEXIBILITY (kelenturan)
 NUTRISI
Konsumsi makanan dipengaruhi oleh :
1) Usia
2) Lingkungan/ budaya
3) Ekonomi
 Diet Usia Lanjut
• Makan bervariasi
• Menjaga makanan sehat
• Pilih rendah lemak tinggi serat
• Pilih buah, sayuran dan kacang-
kacangan
• Gula dan garam secukupnya
• minum 2 – 3 l/ hari
 Istirahat & Tidur
Usia lanjut : 5-7 jam semalam

Pentingnya istirahat & tidur :

1. Perbaikan energi
2. Memberikan jeda organ (istirahat)
3. Mengembalikan kewaspadaan mental & efisiensi
neurologis
4. Meredakan ketegangan
5. Perasaan kesejahteraan
 Mencapai Tidur Optimal
1. Olahraga teratur
Hindari olahraga 3-4 jam sebelum tidur
2. Luangkan waktu di bawah sinar matahari setiap hari
Hindari paparan sinar matahari antara jam 12 -15
3. Santai mendekati waktu tidur.
4. Hindari rokok pada waktu tidur
5. Hindari minuman berkafein sore hari.
6. Batasi asupan cairan setelah jam makan malam
ada nokturia
7. Batasi tidur siang 30 menit atau kurang.
8. Hindari menggunakan tempat tidur untuk aktivitas lain
(menonton TV, menulis tagihan & membaca)
 CHECK UP BERKALA
Pentingnya pemeriksaan berkala:
1. Evaluasi tingkat kesehatan lansia
2. Deteksi tanda awal penyakit
3. Mendidik klien bagaimana
mempromosikan kesehatannya
4. Memperkuat, mempromosikan &
melindungi perilaku
5. Jika pemeriksaan dilakukan di rumah,
itu memungkinkan evaluasi lingkungan
(bahaya care giver ...)
 Hindari Perilaku Merugikan
perilaku yang merusak kesehatan fisik :
Pengobatan berlebih (banyak obat)
merokok
kafein
 SEHAT SPIRITUAL & PSIKOSOSIAL
• Mendekatkan diri dengan Allah SWT
• Mempunyai komunitas yang saling
mendukung
• Mengerjakan hobi secara berkala
TERIMA KASIH