Manajemen Stress

Program profesi Ners STIKes NGUDIA

HUSADA MADURA
Bekerja Sama Dengan PKRS RS Jiwa Menur
Provinsi Jawa Timur
2019
 Pengertian stres
Stres adalah realitas
kehidupan setiap hari yang
tidak dapat dihindari,
disebabkan oleh perubahan
yang memerlukan
penyesuaian
Penyebab stres
 Faktor Lingkungan
Ketidakpastian Ekonomi, misalnya orang merasa
cemas terhadap kelangsungan pekerjaan mereka.
 Faktor Organisasional
Tuntutan Tugas, misalnya desain pekerjaan
individual, kondisi pekerjaan, dan tata letak fisik
pekerjaan.
 Faktor Personal.
Persoalan Keluarga, misalnya kesulitan dalam
mencari nafkah dan retaknya hubungan keluarga
 Tanda dan Gejala Stres
1. Fisik, yaitu nafas cepat, mulut dan kerongkongan
kering, tangan lembab, merasa panas, otot-otot
tegang, pencemaan terganggu, sembelit, letih yang tidak
beralasan, sakit kepala, dan gelisah.
2. Perilaku, yaitu perasaan bingung, cemas dan sedih,
jengkel, salah paham, tidak berdaya, gelisah, gagal,
tidak menarik, kehilangan semangat, sulit konsentrasi,
sulit berfikir jernih, sulit membuat keputusan,
hilangnya kreatifitas, hilangnya gairah dalam penampilan
dan hilangnya minat terhadap orang lain.
3.Watak dan kepribadian, yaitu sikap hati-hati
menjadi cemas yang berlebihan, kurang percaya diri
menjadi rawan, penjengkel menjadi meledak-ledak.
 Dampak stres
1. Dampak Fisiologik mudah masuk angin,
mudah pening-pening, kejang otot (kram),
mengalami kegemukan kurus dan penyakit
cardiovaskuler seperti hipertensi.
2. Dampak Psikologik (Keletihan emosi, jenuh)
3. Dampak Perilaku prestasi belajar menurun,
banyak membolos atau tidak aktif
mengikuti kegiatan pembelajaran.
Manajemen Stres
 Saat di rumah
 1. Mencari waktu santai di rumah
 2.Tidur yang Cukup
 3. Pelajari dan Kuasai Tehnik Mengatur Waktu
 4. Berolahragalah Secara Teratur
 5. Banyak tersenyum
 6. Menata rumah dengan rapi
 Saat di Tempat Kerja
 1. Mencari waktu santai di tempat kerja
 2. Menghindari Politik Kantor
 3. Menghindari gosip kantor
 4. Menjadi Anggota Perkumpulan
 5. Bangunlah Sikap dan Pola Pikir Yang Positif
 6.Tidak membawa pulang kerjaan
 7. Mengatasi konflik dengan kepala dingin serta musyawarah
 8. Bekerja untuk ibadah bukan uang semata
 9.Tidak menggantungkan hidup pada pekerjaan
 10. Isi waktu istirahat/luang dengan yang berguna/bermanfaat
Cara Penanggulangan
Cara Fisik
 1. Relaksasi (melemaskan semua
 2. Latihan Nafas (ambil nafas dalam dan
keluarkan secara perlahan)
Cara Pikiran
 1. Berpikir Positif (buat daftar pengalaman,
kemampuan dan semua hal yang positif)
Cara Lingkungan
 1. Lingkungan Fisik (rumah rapi, musik ,
pemandangan hijau)
 2. Lingkungan social yang terdekat dengan
kita adalah suami/istri dan anak.