Prevención y cuidados de la voz

Normas para su cuidado

1.- EVITAR EL RUIDO AMBIENTE
El ruido ambiente es lo que más perjudica
la voz, puesto que nos obliga a hablar a un
volumen superior.
Cuando al ruido se le suman la polución del
ambiente (humo) y la irritación interna
(alcohol), se obtienen las peores
circunstancias para ejercer el habla.
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2.- NO HABLAR POR ENCIMA DE
NUESTRAS POSIBILIDADES
La voz tiene una capacidad limitada de uso
que depende de las características de cada
persona y del entrenamiento vocal que
tengamos.
Cuando se sobrepasan esos límites aparece la
disfonía y la predisposición a padecer
trastornos vocales. Por lo general ese límite
suele ser de 4 horas para la voz hablada y 2
horas para la voz cantada.
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3.- UTILIZAR BIEN LOS RECURSOS

VOCALES
Esto implica no hablar agotando todo el aire de
los pulmones, y contrayendo la musculatura
cervical. Es frecuente ver a gente hablando
con el cuello tenso, estirado y con las venas
ingurgitadas. El notarse las venas supone una
tensión muscular que se trasmite a las
cuerdas, las cuales sufren con facilidad.
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4.- EVITAR LOS TOXICOS (TABACO)

El humo del tabaco es el principal elemento
tóxico puesto que además de irritación,
provoca sequedad y es cancerígeno para la
laringe y pulmón.
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5.- BUENA HIDRATACIÓN
Las cuerdas vocales necesitan estar
lubrificadas con una delgada capa de moco
para poder vibrar eficientemente.
Las bebidas alcohólicas y con cafeína extraen
agua del cuerpo y disminuyen las lubricación
necesaria para las cuerdas vocales. La mejor
lubricación puede lograrse tomando agua
suficiente. Al menos se deben beber 1,5 litros
diarios.
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5 bis.- BUENA HIDRATACIÓN

Otro factor que puede afectar la lubricación es
un medio ambiente de aire seco ya sea por
aire acondicionado, por poca humedad en el
aire (aviones) o por sequedad climática.
Tener en cuenta además que existen
medicamentos que provocan sequedad de la
mucosa como los antihistamínicos, los
antidepresivos y los antihipertensivos.
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6.- EVITAR EL ACLARADO DE GARGANTA

Y LA TOS
Aclarar la garganta y toser con fuerza son
acciones traumáticas para las cuerdas vocales
y deben evitarse lo más posible. Una de las
causas más frecuentes de aclarar la garganta
y de toser es el moco espeso adherido a las
cuerdas.
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6 bis.- EVITAR EL ACLARADO DE
GARGANTA Y LA TOS
La manera más segura y eficiente de aclarar
la garganta es usando una tos productiva con
un elevado flujo de aire con poco sonido. Esto
se puede lograr siguiendo esta estrategia:
respire lo más profundo posible, manteniendo
la respiración por un momento, y produciendo
una “H” silenciosa y forzada mientras se
exhala el aire.
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7.- DORMIR LO SUFICIENTE Y EVITAR
GRITOS Y TENSIONES PSICOLÓGICAS
La voz es muy sensible a la falta de sueño.
Dormir menos de 6 horas produce cansancio
vocal y predisposición a las lesiones vocales.
La disfonía es lo primero que notan los
cantantes ante la falta de sueño.
Los gritos pueden producir lesiones del tipo de
hemorragias o traumatismos que provoquen
nódulos.
La tensión psicológica aumenta el grado de
contracción de cuerdas y predispone a las
lesiones.
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8.- HABLAR POCO EN CASO DE

LARINGITIS
Cuando se tiene una inflamación de las vías
respiratorias superiores (catarros) hay una
congestión de la mucosa de las cuerdas. El
uso de la voz bajo esas condiciones retrasa la
curación y puede provocar lesiones
permanentes como hemorragias, nódulos ...
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9.- BUENA SALUD GENERAL, EJERCICIO Y

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
El buen estado de salud general facilita una
mayor resistencia al esfuerzo vocal.
El ejercicio hace que se tenga una mayor
capacidad pulmonar ya que el aire es el
elemento energético de la voz
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10.- ACUDIR AL OTORRINO CUANDO HAYA

DISFONÍA DE MAS DE 15 DIAS DE
EVOLUCION
Las alteraciones de la voz que duran más de
15 días suelen reflejar una alteración
estructural en las cuerdas vocales, y la mayor
alteración estructural son las neoplasias de las
cuerdas vocales (cáncer glótico).