HIDUP NYAMAN &

BUGAR DI USIA TUA

dr. Irfannuddin
Fak. Kedokteran FK Unsri
 Topik
•Berapa Usia Harapan Hidup menurut gen ?
•Mengapa menjadi tua ?
•Mengapa usia harapan hidup menurun ?
•Apa yang terjadi ketika menua ?
•Apakah tua dapat dicegah ?
•Bagaimana tetap bugar, sehat & nyaman di hari
tua ?
• – Gen, nutrisi, tetap aktif
•Bagaimana tetap aktif di hari tua ?
•Olahraga yang cocok utk orang tua ?
•Apa yang harus dilakukan sebelum berolahraga ?
Berapa Usia Harapan Hidup menurut
genetik ?

Jeanne Calment, Francis, 122 th Shigechiyo Izumi, Jepang, 121 th

Berdasarkan perhitungan kapasitas sel mengkonsumsi O2 (VO2Max) : 125-150 tahun

Apakah semua orang mampu
mencapainya?
 Kapan Kita Disebut Orang Tua ?
• Usia > 60 th ?? atau
• Rambut Putih ??
• Kacamata plus ??
• Tidak sanggup lagi bekerja fisik ??
• Mudah lupa ??

• Semua sudah ada pada usia 40-an tahun !!!

 Masalah Kesehatan Indonesia

• Dulu !!!
–Banyak mati muda karena TBC, Malaria, Cacar dll
• Sekarang !!!
–Banyak mati muda karena jantung, stroke, kanker & masih
ada TBC
Penyakit degeneratif semakin menjadi
Dulu Sekarang
•Serangan stroke & PJK
– Umur 50-60 tahun •Serangan stroke & PJK
•Sakit Kanker masih jarang –Umur 25-35 tahun
•Kanker merajalela
–Kanker serviks
–Kanker payudara
–Kanker tenggorok
–Kanker paru
 Mengapa ?
Dulu Sekarang
 Mengapa ?
Dulu Sekarang
 Penyakit Tua
“Sudah dimulai sejak anak-anak”
Mengapa Menjadi Tua ?
Mengapa menjadi tua ?
Apa yang terjadi setelah menua?

5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60
65 70

Dayatahan Kekuatan Kelenturan Kecepatan

Intelektual
Apa yang terjadi setelah menua ?
•Secara alami mengalami :
–Penurunan pendengaran
–Penurunan penglihatan
–Otot makin kaku & gemetar
–Penurunan keseimbangan
–Penurunan kapasitas fisik
–Sensitivitas kulit menurun
–Penurunan kekuatan tulang & TB menurun
Risiko :
•KECELAKAAN
•MUDAH JATUH
•MUDAH PATAH TULANG:
–PANGKAL PAHA,
–PERGELANGAN TANGAN
•MUDAH LELAH
•INGATAN BERKURANG
•PRODUKTIVITAS MENURUN
 • PENUAAN TERNYATA TIDAK BISA DICEGAH
• namun
• KITA DAPAT MENGHAMBAT EFEK TUA YANG
MERUGIKAN

• TETAP BISA HIDUP NYAMAN KETIKA TUA !!

• BAGAIMANA KIATNYA ???

Hansakul (2010)
• Satu-satunya upaya yang terbukti efektif
mengurangi efek penuaan adalah :

1.Retriksi kalori
2.Meningkatkan kebutuhan O2
Hampir Semua Agama menganjurkan
berpuasa !!
•Puasa Ramadhan, hari-hari khusus, senin-
kamis
•Makanlah setelah lapar dan berhenti makan
sebelum kenyang !!
•Pantang makan sumber hewani
SADAR DIRI DAN HINDARI STRESS
BERLEBIH
KONSUMSI MAKANAN SEHAT

Minum air putih

Konsumsi Anti oksidan ?
Hati-hati terapi hormon & silikon
 TETAP BERAKTIVITAS
(agar O2 dan kalori dimobilisasi)
BILA INGIN BEROLAHRAGA !!
 PERIKSA KESEHATAN DULU !!
•Tentukan apakah sudah mengidap :
–Penyakit jantung koroner
–Darah tinggi
–Diabetes
–Radang sendi
–Keropos tulang
–Keganasan
–PPOK
–Gangguan saraf
 Bila Ada Gangguan Tersebut !!
Tetap lakukan olahraga di bawah pengawasan petugas kesehatan +
perhatian khusus !!
Contoh :
•DM
–Monitor Gula darah
–Perhatikan jarak waktu makan, OAD & Olahraga
–Angiopati  Alas Kaki
–Neuropati, retinopati  Pilih tanpa beban
•Hipertensi
–Kontrol tekanan darah,
–Perhatikan waktu minum obat & Olahraga
–Hati-hati cairan isotonik
OLAHRAGA MUDAH & AMAN
Olahraga u/ Kelompok Risiko
UPAYAKAN BERKELOMPOK
PEMANASAN & PENDINGINAN =
Peregangan
 LAKUKAN DENGAN BENAR

•Lakukan 3-5 x / minggu

•Waktu 30-60 menit
•Denyut nadi 100-130 x/ menit (usia > 60th)
•Jenis :
–Jantung, Paru & DM
•Jalan cepat, senam lansia, renang, atau sepeda
–Keropos tulang
•Jalan + senam dengan beban