FAKULTAS KEDOKTERAN

UNIVERSITAS CENDERAWASIH
 Gizi adalah makanan dan manfaat bagi
kesehatan. Dapat juga diartikan sari makanan
yang bermanfaat bagi kesehatan.

Gizi seimbang pada remaja adalah makanan

yang dikonsumsi pada remaja yang mengandung
zat sumber tenaga, zat pembangun, dan zat
pengatur serta beranekaragam jenisnya.
Energy
Kecukupan gizi (AKG) energy untuk remaja
perempuan 1200-2000kkal, sedangkan untuk
laki-laki antara 2400-2800 kkal setiap hari
Protein
Kecukupan protein pada remaja adalah 48-
62gr/hari untuk remaja perempuan,dan 55-
66gr/hari untuk laki-laki.
Lemak dan karbohidrat
Kebutuhan lemak 68,3gr dan kebutuhan
karbohidrat 281,9gr
Vitamin
Kebutuhan vitamin untuk sintesa DNA dan RNA
diperlukan vitamin B6, asam folat dan vitamin b12. Untuk
pertumbuhan tulang membutuhkan vitamin D yang
cukup dan vitamin A, C dan E untuk pembentukan dan
penggantiaan sel.
Kalsium
Kecukupan kalsium untuk remaja perempuan adalah 600-
700mg/hari dan untuk laki-laki 500-700mg/hari
Zat besi
Kecukupan zat pada masa remaja perempuan 19-
26mg/hari,sedangkan pada remaja laki-laki 13-23mg/hari.
Seng (zink)
Kebutuhan seng pada remaja perempuan atau laki-laki
adalah 15mg/hari
 Membantu konsentrasi belajar

Beraktivitas

Bersosialisasi

Untuk kesempurnaan fisik

Tercapai kematangan fisik seksual

Tercapainya bentuk dewasa

 Makan-makanan yang beragam
Remaja diharuskan makan-makanan yang beragam
seperti halnya karbohidrat bukan hanya nasi tapi
juga terdapat pada mie, ubi jalar, kentang dan lain-
lain.
 Biasakan pola hidup sehat
Kebiasaan hidup sehat pada masa remaja dibiasakan
dari kecil, terutama mengenai cuci tangan sebelum
makanan menjaga kebersihan mulut dan gigi,
memilih jajanan makanan yang aman. Sebaiknya
tidak merokok , narkoba, dan tidak mengkonsumsi
minuman yang beralkohol.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang diperlukan untuk menjaga
berat badan ideal dan kebugaran tubuh tanpa
melakukan olahraga dengan cara membantu orang
tua membersihkan rumah,menyapu halaman dan
lain-lain.
Pantau berat bada ideal
Berat badan ideal pada masa remaja dengan
menghitung indeks masa tubuh (IMT)
Permasalahan gizi pada masa remaja dipicu
oleh beberapa factor diantaranya :
•Kebiasaan makan yang buruk
•Pemahaman gizi yang salah
•Kesukaan berlebihan terhadap makanan
yang tertentu
•Promosi yang berlebihan dimedia masa
tentang produk makanan
•Maraknya produk makanan import
•Masalah lain yang berkaitan dengan gizi
ditemukan pada remaja yaitu indeks masa
tubuh kurang dari batas normal atau
sebaliknya anemia serta yang
berhubungan dengan perilaku berupa
anoreksia, nervosa, dan bulmia.
Terima Kasih