UNIVERSITAS CENDERAWASIH Gizi adalah makanan dan manfaat bagi kesehatan. Dapat juga diartikan sari makanan yang bermanfaat bagi kesehatan.
Gizi seimbang pada remaja adalah makanan
yang dikonsumsi pada remaja yang mengandung zat sumber tenaga, zat pembangun, dan zat pengatur serta beranekaragam jenisnya. Energy Kecukupan gizi (AKG) energy untuk remaja perempuan 1200-2000kkal, sedangkan untuk laki-laki antara 2400-2800 kkal setiap hari Protein Kecukupan protein pada remaja adalah 48- 62gr/hari untuk remaja perempuan,dan 55- 66gr/hari untuk laki-laki. Lemak dan karbohidrat Kebutuhan lemak 68,3gr dan kebutuhan karbohidrat 281,9gr Vitamin Kebutuhan vitamin untuk sintesa DNA dan RNA diperlukan vitamin B6, asam folat dan vitamin b12. Untuk pertumbuhan tulang membutuhkan vitamin D yang cukup dan vitamin A, C dan E untuk pembentukan dan penggantiaan sel. Kalsium Kecukupan kalsium untuk remaja perempuan adalah 600- 700mg/hari dan untuk laki-laki 500-700mg/hari Zat besi Kecukupan zat pada masa remaja perempuan 19- 26mg/hari,sedangkan pada remaja laki-laki 13-23mg/hari. Seng (zink) Kebutuhan seng pada remaja perempuan atau laki-laki adalah 15mg/hari Membantu konsentrasi belajar
Beraktivitas
Bersosialisasi
Untuk kesempurnaan fisik
Tercapai kematangan fisik seksual
Tercapainya bentuk dewasa
Makan-makanan yang beragam Remaja diharuskan makan-makanan yang beragam seperti halnya karbohidrat bukan hanya nasi tapi juga terdapat pada mie, ubi jalar, kentang dan lain- lain. Biasakan pola hidup sehat Kebiasaan hidup sehat pada masa remaja dibiasakan dari kecil, terutama mengenai cuci tangan sebelum makanan menjaga kebersihan mulut dan gigi, memilih jajanan makanan yang aman. Sebaiknya tidak merokok , narkoba, dan tidak mengkonsumsi minuman yang beralkohol. Aktivitas fisik Aktivitas fisik yang diperlukan untuk menjaga berat badan ideal dan kebugaran tubuh tanpa melakukan olahraga dengan cara membantu orang tua membersihkan rumah,menyapu halaman dan lain-lain. Pantau berat bada ideal Berat badan ideal pada masa remaja dengan menghitung indeks masa tubuh (IMT) Permasalahan gizi pada masa remaja dipicu oleh beberapa factor diantaranya : •Kebiasaan makan yang buruk •Pemahaman gizi yang salah •Kesukaan berlebihan terhadap makanan yang tertentu •Promosi yang berlebihan dimedia masa tentang produk makanan •Maraknya produk makanan import •Masalah lain yang berkaitan dengan gizi ditemukan pada remaja yaitu indeks masa tubuh kurang dari batas normal atau sebaliknya anemia serta yang berhubungan dengan perilaku berupa anoreksia, nervosa, dan bulmia. Terima Kasih