MANFAAT PUASA BAGI

KESEHATAN

PUSKESMAS SIDAYU
SIDAYU GRESIK JAWA TIMUR
 DASAR PERINTAH PUASA

Q.S. Al-Baqarah 183 :

“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu
berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang
sebelum kamu agar kamu bertaqwa”

-Tujuan puasa untuk mencapai kadar ketaqwaan, bukan untuk kesehatan

-Kesehatan hanya merupakan salah satu hikmah atau manfaat berpuasa
 DASAR-DASAR PUASA & KESEHATAN
Q.S. Al-A’raaf 31
“……makan dan minumlah, dan jangan
berlebihan……”.

“Hai anak Adam, pakailan pakaianmu yang indah di setiap

(memasuki) masjid, makan dan minumlah, dan jangan
berlebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-
orang yang berlebih-lebihan”
 “Manusia tidak memenuhkan suatu
tempat yang lebih jelek daripada perut.
Cukuplah baginya beberapa suap
makanan sekedar bisa menegakkan
tulang punggungnya. Jika menuntut harus
dipenuhi, maka sepertiga untuk makanan,
sepertiga untuk minuman dan sepertiga
untuk pernafasan”.
(Al-Hadis)
“Lambung (perut) manusia adalah tempat
segala macam penyakit, sedangkan
pencegahan adalah pokok dari segala
pengobatan”
(H.R. Imam Ad-Dailamy)
KEBIASAAN MAKAN TIDAK SEHAT

Pertama, kebiasaan mengkonsumsi makanan yang

serba lezat, berlemak dan berkolesterol tinggi
Kedua, kebiasaan makan makanan yang banyak
mengandung zat-zat kimia tambahan / aditive
seperti zat pewarna, penyedap rasa, penyedap bau
dll.
Ketiga, kebiasaan makan dan minum minuman
keras, misalnya alkohol.
Keempat, makanan yang sudah kadaluwarsa (basi)
dan tidak bersih.
Kelima, pola makan yang tidak teratur, seringkali
terlambat, tergesa-gesa sehingga tidak sempurna
mengunyah
 Benarkah
puasa menjadikan kita sehat ???
“Berpuasalah kamu,
niscaya kamu sehat”
(H.R. Imam At-Thabrani)
 Saat tidak berpuasa

 Makan/minum tidak berhenti, minimal 3 x

dalam 1 hari, ditambah kudapan/cemilan
 Sistem pencernaan bekerja terus menerus
tidak berhenti
 Kelebihan lemak, kolesterol
 Kelebihan berat-badan
 Lambung terganggu sistem lain
terganggu
Pengaturan makan dan prosesnya dalam sistem
pencernaan

Makanan yang dikonsumsi manusia diklasifikasikan 3

tingkatan :
☺ tingkatan hajat (makanan yang
dibutuhkan)
☺ tingkatan kifayah (ukuran kecukupan)
☺ tingkatan fudlah (berlebih-lebihan)

Makanan (nutrisi) yang dibutuhkan individu berbeda

tergantung kecukupan gizinya, tidak lebih tidak
kurang yaitu : 1/3 lambung untuk makanan, 1/3
untuk minuman, 1/3 untuk udara
• HR Thabrani
“lambung bermasalah maka semua organ akan bermasalah.”
• HR Bukhori Muslim
“orang beriman makan dalam 1 usus, sedangkan orang kafir
makan dalam 7 usus.”
• HR Ibnu Majah
“segala sesuatu ada zakatnya dan zakat tubuh adalah puasa”
 Proses pembersihan pada saat puasa

• Ditandai dengan bau mulut karena adanya

metabolisme pada saat pembersihan
☺8 jam pertama tubuh bertahan dengan
adanya serat yang dimakan
☺3 - 4 jam pertama tubuh bertahan
dengan makanan non serat
• Selanjutnya pankreas mengeluarkan hormon
glukagon utk membakar glikogen/lemak menjadi
glukosa
• Energi menjadi cukup dan hati menjadi
ringan, peredaran darah lancar
• Sistem pencernaan istirahat selama 6 jam
• Dampak : meningkatkan fungsi-fungsi
organ, memberi kesempatan sel-sel/
jaringan memperbaharui diri
Daya serap pencernaan meningkat
dari 35% menjadi 85% karena
setelah usus istirahat keadaan akan
menjadi lebih optimal
 Beberapa Riset Tentang Puasa

• Telah banyak dilakukan pengobatan terhadap

diabetes di seluruh dunia dengan mengikuti
"sistem puasa" selama lebih dari 10 jam dan
kurang dari 20 jam. Setiap kelompok
mendapatkan pengaruh sesuai dengan
keadaannya. Kemudian, para penderita tersebut
mengkonsumsi makanan ringan selama berurutan
kurang dari 3 minggu. Dan metode semacam ini
telah mencapai hasil yang menakjubkan dalam
pengobatan diabetes dan tanpa menggunakan
satu obat-obatan kimiawi pun.
• Beberapa hasil penelitian ilmiah menunjukkan
manfaat kesehatan puasa, antara lain dapat
mengurangi resiko stroke. Puasa juga dapat
memperbaiki kolesterol darah.
• Hasil penelitian memperlihatkan bahwa puasa
dapat meningkatkan kolesterol darah HDL
(yang sehat) 25 titik, dan menurunkan lemak
trigliserol sekitar 20 titik.
• HASIL PENELITIAN
• Perubahan Komposisi Tubuh, Tekanan Darah dan
Plasma Kolesterol Sebelum dan Sesudah 20 Hari Puasa
pada Bulan Ramadhan :
• Studi pada Mahasiswa FKG Universitas Jember , 2005
• Hari Basuki dan Dwi Prijatmoko
• Bagian Biomedik,Bagian Ilmu Kesehatan Gigi
Masyarakat, Sub Gizi, Fakultas Kedokteran Gigi
Universitas Jember, Jawa Timur
• Penelitian ini menyimpulkan bahwa
puasa selama bulan Ramadhan dapat menurunkan risiko
kardiovaskuler melalui penurunan rasio lingkar pinggang dan
pinggul.
• Menurut pendapat Dr. Yuri Nikolayev Direktur
bagian diet pada Rumah Sakit Jiwa Moskow ,
penemuan terbesar dalam abad ini ialah
kemampuan seseorang membuat dirinya tetap
awet muda secara fisik, mental, dan spiritual,
melalui puasa yang rasional
• Dr Muhammad Dawahiri dari universitas kairo
meneliti hubungan antara puasa dengan
penyakit kulit, ternyata daya tahan kulit
terhadap penyakit jauh lebih kuat dan kulit
semakin cerah
• VladimirNikitin meneliti tikus putih yang
dipuasakan, ternyata umurnya mencapai 4
tahun, yang umur rata – rata tikus putih 2,5
tahun
• Universitas
Osaka di Jepang pada tahun 1930
pernah mengadakan penelitian pengaruh puasa
terhadap daya tahan tubuh. Pada hari ke tujuh
orang yang melakukan puasa, meningkat karena
jumlah darah putihnya bertambah, seperti
diketahui darah putih ini amat berguna untuk
membunuh virus atau bakteri yang masuk ke
dalam tubuh, semacam anti body.
• puasa dapat mencegah berkembangnya sel kanker,
berdasarkan penelitian yang dilakuna terhadap dua
ekor tikus putih di Amerika Serikat pada kedua tikus
tersebut disuntikan sel kanker, tikus pertama diberi
makan seperti biasa, sedangkan pada tikus kedua tidak
diberi makan (dipuasakan) dan dari dua ekor tikus
eksferimen (percobaan) terbukti, tikus pertama mati
karena kanker sedangkan tikus kedua yang dipuasakan
itu dapat bertahan hidup, karena sel-sel kanker tak
aktif.
PUASA DAN KESEHATAN
PSIKIS
 CIRI KESEHATAN PSIKIS
MENURUT WHO
konstruktif
Dapat menyesuaikan pada kenyataan secara
meskipun kenyataan itu buruk
Dapat memperoleh kepuasan dari perjuangan
Merasa lebih puas memberi ketimbang menerima
Bebas dari rasa cemas dan tegang
Dapat saling tolong menolong
Dapat menerima kekecewaan sebagai pelajaran
kreatif
Merubah permusuhan menjadi penyelesaian secara
& konstruktif
disayangi
Memiliki daya kasih sayang dan keinginan untuk
TERIMA KASIH