Kebutuhan gizi

remaja
•
Kebutuhan Gizi
Remaja
• Tubuh yang berubah cepat pada
masa remaja membutuhkan masukan
energi, protein dan vitamin dalam
jumlah besar.
• Energi diperlukan sebagai sumber
tenaga sel-sel tubuh yang bekerja
lebih keras untuk berkembang dan
berubah cepat
ENERGI
• Diperoleh dari bahan makanan yang
mengandung karbohidrat.
• Karbohidrat adalah bahan bakar tubuh
kita dan merupakan makanan pokok bagi
tubuh kita.
• Protein diperlukan untuk membangun diri
dan berkembang.
• Tanpa protein pertumbuhan tidak
berlangsung sempurna.
PROTEIN

• Didapat dari tumbuhan disebut

Protein Nabati.
• Didapat dari hewan disebut Protein
hewani
• Ikan laut menyumbang protein yang
banyak dibutuhkan oleh sel otak dan
saraf.
 VITAMIN DAN
MINERAL
• Diperlukan oleh tubuh sebagai zat
pengatur.
• Vitamin dibutuhkan oleh Sel tubuh
• Mineral untuk metabolisme sel.
• Tanpa vitamin dan mineral sel-sel
dalam tubuh tidak bisa bekerja dengan
baik.
• Vitamin didapat dari buah dan sayur
MINERAL
• Contoh mineral : Kalsium , Natrium,
Kalium, Yodium, Besi, Klorin.
• Didapat dari garam, air segar,
susu, hati ayam.
• Besi ( Fe) berfungsi dalam
pembentikan sel darah merah,
sehingga bila kekurangan bisa
berakibat kekurangan darah.
MAKANAN DAN GIZI
SEIMBANG
• Makanan dengan gizi seimbang
terdiri dari Karbohidrat sebagai
pemasok tenaga, protein sebagai
zat pembangun dan vitamin serta
mineral sebagai zat pengatur. Inilah
yang disebut MAKANAN SEHAT.
MAKANAN TIDAK
SEIMBANG
• Adalah makanan yang tidak
seimbang kandungan gizinya.
• Contohnya Es krim, beef burger.
Apa yang terjadi bila Makanan
Kita tidak mengandung Fe ?
• Bila tidak mengandung Fe bisa
terjadi anemia, kekurangan energi
kronis hingga perkembangan yang
terganggu.
• Apabila tubuh kita tidak
mendapatkan zat seperti yang
dibutuhkan akibatnya dapat
mengganggu misalnya menjadi mudah
BETE, SULIT BELAJAR.
BAGAIMANA MENGATASI
ANEMIA ?

• Minum tablet tambah darah

• Banyak makan makanan yang
mengandung zat besi seperti hati,
telur, daging dan ikan
• Makan sayuran dan buah yang
bermanfaat menyerap zat besi.
TABLET TAMBAH DARAH

• TTD mengandung zat besi / Fe

• TTD Memasok tambahan nutrisi yang
dibutuhkan untuk membuat
haemoglobin dan sel darah merah yang
baru.
• TTD dibutuhkan bila kekurangan zat
besi, tidak mampu menyerap zat besi
secara optimal.
SIAPA SAJA YANG
PALING BUTUH TTD ?
• ANAK USIA SEKOLAH, perlu bila HB
< 12 GR % , minum 1X1 selama 1 bulan.
• REMAJA PUTRI , bila hb < 12 gr%
minum 1x1 , sampai kadar hb > 12 gr%
• IBU HAMIL DAN MENYUSUI, bila
kadar hb < 11 gr% minum TTD 3x1
elama 90 hari
ANEMIA Y ANG TERJADI PADA
MASA KEHAMILAN DAPAT
MENYEBABKAN

• Perdarahan yang dapat mengakibatkan

keguguran
• Berat bayi yang dilahirkan rendah
• Meningkatnya resiko kematian saat
melahirkan
MENGAPA REMAJA PUTRI
MEMBUTUHKAN TABLET
TAMBAH DARAH ?

• Karena menstruasi, maka remaja putri

rentan terkena anemia.
• Remaja putri nantinya akan menjadi
ibu bila sudah menikah.
• Tentu kita tidak ingin mengalami
anemia pada IBU HAMIL !!
KEKURANGAN ENERGI
KRONIS
• Dapat terjadi apabila asupan kalori
dan protein tidak mencukupi apa yang
dibutuhkan tubuh dalam waktu yang
lama dan menahun.
• Penyebab KEK : kesibukan , lupa
makan, kebiasaan makan yang terlalu
sedikit, upaya untuk menurunkan BB,
kemiskinan.
• KEK membuat produktifitas kita
terganggu dan cenderung malas.
KEK dapat menyebabkan

• Tubuh mudah lelah dan malas

melakukan sesuatu
• Prestasi belajar dapat anjlok karena
tidak cukup energi untuk konsentrasi
belajar.
• Bisa mudah jatuh sakit.
 TANDA –TANDA KEK
• Dilihat denganmenimbang BB dan
menhitung LILA.
• Bila LILA kurang dari 23.5 cm berarti
KEK.
• KEK dapat dihitung dengan IMT ( Indek
Masa Tubuh )
• RUMUS = BB (kg)/ TB ( meter )
KATEGORI IMT
• KURUS
Tingkat berat : < 17.0
Tingkat ringan : 17.0 – 18.5
• NORMAL : > 18.5 – 25.0
• GEMUK
Kelebihan tkt ringan : 25.0 – 27.0
Kelebihan tkt : > 27.0
BAGAIMANA KALAU KITA
MENGALAMI KEK ?

• Segera konsul ke fsilitas pelayanan

kesehatan
• Makan makanan yang mengandung
gizi seimbang dan porsi cukup.
NAH FRENZ ………
• Ternyata menjaga keseimbangan gizi
itu PENTING ya !!!
• Terutama bagi remaja perempuan
yang mudah terkena anemia.
• Kamu kan tidak mau mengalami
kesulitan saat hamil nanti !!
• Ih, ngeri deh . Dapat merugikan
bayi dan berresiko kematian !!!
JADI SEBELUM TERLAMBAT
UBAH POLA MAKAN MU
MENJADI LEBIH SEHAT DAN
MAKAN MAKANAN DENGAN
GIZI SEIMBANG !!!

OKE ???? !!!