4 SEHAT 5 SEMPURNA

4
1.MAKANAN POKOK
Makanan pokok adalah suatu jenis makanan yang harus kita
penuhi dalam setiap harinya. Jenis makanan ini bermanfaat untuk
memberikan asupan sumber energi ( kekuatan / tenaga) agar tubuh
dapat mejalankan aktivitas dengan lancar setiap harinya.
CONTOH: nasi putih , umbi- umbian , jagung , tepung terigu /
gandum.
2. LAUK PAUK
Manfaat lauk pauk untuk kebutuhan pola hidup sehat
adalah sebagai makanan pemenuh asupan kebutuhan zat
pembangun yang harus diperoleh tubuh.
Lauk yang baik untuk dikonsumsi
a. Tempe
b. Daging
c. Ikan
d. Tahu
3. SAYUR SAYURAN
Manfaat utama sayuran untuk memenuhi kebutuhan pola makan 4 sehat 5 sempurna
adalah untuk memenuhi asupan gizi mengatur keseimbangan dalam tubuh.
 Sayur warna hijau
- bayam - brokoli
- kangkung - kacang panjang
- pare - labu siam
 Sayur warna warni
- Cabai - tomat
- Terong - wortel
- Kol pepeng - kacang- kacangan
4. BUAH – BUAHAN
Manfaat buah- buahan sebagai makanan pengatur
kebutuhan gizi dalam tubuh.
contoh: anggur, apel, piang , markisah , manggis, salak
pondoh, durian, kesemek, pepaya, semangka, mangga, jeruk.
5. SUSU
Manfaat susu sebagai makanan pelengkap dan
penutup untuk menjaga dan mengoptimalkan fungsi-
fungsi akanan- makanan sebelumnya.
 PEDOMAN GIZI SEIMBANG
1. Variasi makanan
2. Pentingnya pola hidup bersih
3. Pentingnya pola hidup aktif dan olahraga
4. Memantau berat badan ideal
 13 PRINSIP DASAR GIZI
1. Makanlah aneka ragam makanan
2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi
3. Makanlah makanan sumber karbonhidrat
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak
5. Gunakan garam beryodium
6. Makanlah makanan sumber zat besi
7. Berikan asi pada bayi sampai umur 6 bulan
8. Biasakan sarapan pagi
9. Minumlah air bersih yang aman
10. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga secara teratur
11. Hindari minum- minuman ber al-kohol
12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan
13. Baca label makanan yang dikemas