Kesehatan Pada Usia Lanjut

Melalui Aktifitas Fisik & Olah Raga

 Kesehatan Pada Usia Lanjut
Melalui Aktifitas Fisik & Olah Raga

Usia lanjut adalah terjadinya proses penuaan dan di ikuti

oleh kemunduran alamiah fisik-biologis,mental-pisikologis
dan sosio ekonomi.Secara alamiah bertambahnya usia akan
menyebabkan terjadinya perubahan Degeneratif dengan
manifestasi beberapa penyakit seperti penyakit
Hipertensi,kelainan Jantung,penyakit Diabetes,Kangker
rahim,Prostat, Osteoporosis dll.
Dan pada usia lanjut mempunyai keterbatasan fisik, gerak
dan mobilitas usia lanjut menjadi lambat oleh karena itu
berbagai upaya harus dilaksanakan.
 Kegiatan

Pentingnya prilaku hidup bersih dan sehat dan

kebugaran jasmani bagi usia lanjut untuk itu perlu
diperhatikan hal sebagai berikut :
 Perkuat Ketaqwaan kepada Tuhan YME
 Pelihara kebersihan pribadi dan lingkungan
 Periksakan kesehatan secara berkala
 Makan makanan menurut pola menu seimbang.
 Jaga dan tingkatkan aktivitas fisik dan kebugaran
jasmani
 Kembangkan kegemaran (Hobi ) sesuai dengan
kemampuan
 Hindari resiko terjadinya kecelakaan.
 Perubahan-perubahan pada usia lanjut

a. Perubahan fisik :
 Rambut beruban
 Banyak Gigi yang ompong
 Kulit mulai mengendur
 Kulit wajah keriput dan bergaris-garis
 Pengelihatan dan pendengaran berkurang
 Kurang Lincah
 Mudah lelah
 Sering Lupa
 Tidak mudah menerima hal-hal yang baru
 Kelenturan sendi berkurang.
 b. Perubahan Pisikologik
Sulit Tidur
Perubahan selera makan
Rasa kesepian
Merasa Kurang mendapat perhatian
Perubahan Masalah Sosial.
Kurang Teman
Kesepian
Kemunduran Status Sosial
 c. Perubahan Masalah Ekonomi

 Berkurang nya pendapatan

 Hilangnya fasilitas
 Meningkatnya pendanaan untuk mengatasi gangguan kesehatannya

Dari semua Perubahan dan Masalah kesehatan usia lanjut

ini maka untuk menjaga agar usia lanjut mempunyai
kesehatan yang baik dan tercapai masa tua yang bahagia
serta berdayaguna, sangat pentingnya prilaku hidup bersih
sehat dan kebugaran jasmani bagi usia lanjut .
Maka perlu bagi usia lajut untuk memeriksakan kesehatan
nya dan melakukan suatu cara bagaimana untuk mencegah
permasalahan pada usia lanjut.
 Pola Hidup Sehat dengan melakukan Aktifitas Fisik &
Olah Raga

Aktifitas Fisik :
 Gerakan tubuh yang meningkatkan pengeluaran tenaga dan energi

Olah Raga :
 Suatu bentuk aktifitas fisik dari otot tubuh yang dilaksanakan
dengan baik dan benar,terukur dan teratur akan menigkatkan
kebugaran jasmani.

Kebugaran Jasmani :
 Kemampuan tubuh untuk melakukan pekerjaan sehari-hari tanpa
menimbulkan kelelahan yang berarti, apabila bagian tubuh tidak
digerakan/digunakan tubuh akan mudah mengalami penyakit
dan proses penuan akan lebih cepat (Penuaan dini ).
 Jenis Aktifitas Fisik dan Olah Raga yang bisa dilakukan
oleh para usia lanjut :

Membersihkan rumah,mencuci
pakaian,menyetrika,berkebun dll
Dilingkungan tempat kerja bagi yang masih
bekerja melakukan jalan kaki,naik tangga
Kerja Bakti , Menari, Dansa, Senam sambil
menyalurkan Hobby
Olah Raga : Jalan cepat,berenang, bersepeda,
senam, dll
 Untuk diketahui oleh para usia lanjut maupun keluarga yang
mempunyai usia lanjut dalam melakukan aktifitas Fisik maupun
olah raga ,untuk memperhatikan hal-hal sebagai berikut :

Bagi usia lanjut yang baru pertama melakukan

olah raga dianjurkan untuk terlebih dahulu
memeriksaakan kesehatannya ke dokter.
Dianjurkan pada usia lanjut sebelum melakukan
kegiatan olah raga untuk makan 2 jam
sebelum senam , dan 2 jam setelah senam
supaya tidak mengganggu pencernaan
Minum air sebelum,atau selama dan setelah
latihan untuk mengganti cairan yang keluar
melalui Keringat .
 Langkah-langkah dalam ber Olah Raga :

Latihan Pemanasan dan Peregangan 5-10 minit

Latihan inti 20-30 minit
Pendinginan 5-10 minit
Frekuensi olah raga boleh dilakukan 3-5 kali
dalam seminggu
Selalu memperhatikan keselamatan
Olah Raga dilakukan secara baik dan
benar,terukur dan teratur sesuai dengan
kemampuan.
Hindari olah raga kompetisi
 Manfaat aktifitas Fisik dan Olah Raga bagi usia
lanjut

Pola hidup sehat bagi Usia lanjut yaitu dapat :

Menjaga Berat Badan Ideal
Meningkatkan Kebugaran Tubuh
Menguatkan tulang dan otot
Meningkatkan kelenturan tubuh
Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap
penyakit
Menurunkan resiko penyakit tertentu
Mengurangi ketegangan dan kecemasan