EL MANEJO DEL

ESTRÉS
 Atrévete a romper el ciclo del estrés

¿Sientes que las cosas se te salen de la mano? ¿Te desesperas

porque no puedes controlar todo lo que sucede a tu alrededor? ¿Te
sofoca el tráfico? ¿Los niños te sacan de casillas? ¿Sientes angustia
por responder a las labores de tu trabajo, de la universidad?
¿Quieres hacerlo todo de una sola vez? ¿Experimentas insomnio?
¿La tensión comienza a producirte gastritis? ¿Se te dificulta la
concentración? ¿Sientes temblor, calambres, o te sudan las manos
frente a ciertas circustancias que debes enfrentar? ¿Explotas ante
cosas insignificantes?...........................

Estas son muchas de las preguntas que nos podemos hacer para
descubrir los niveles de estrés que estamos manejando. Todos los
seres humanos por naturaleza manejamos niveles de estrés. El
estrés nos impulsa al dinamismo, a la acción. Sin embargo, cuando
el estrés sobrepasa sus niveles de normalidad, nos hace perder la
armonía, nos enferma.

En este taller sobre el manejo del estrés conocerás su significado,

sus mecanismos, la sintomatología, y los diferentes tipos de estrés,
al igual que aprenderás estrategias para controlarlo.
 Justificaciónn

En este módulo se tratará el tema del

estrés, ya que el manejo inadecuado del
estrés afecta la salud mental y física de los
individuos. La población en general
presenta muchas veces niveles de estrés
altos debido a la carga académica, al
trabajo, a factores familiares, sociales. Se
pretende entonces en darles a los
participantes del seminario herramientas
para manejar adecuadamente los niveles
de estrés.

Objetivos

• Dar a conocer el significado de lo que es el

estrés

• Brindar elementos para reconocer los

niveles de estrés

• Dar técnicas para manejar el estrés

 BENEFICIOS

• Conocimiento de las ventajas de

un adecuado nivel de estrés
• Mejorar la calidad de vida
• Mayor productividad en el trabajo
• Equilibrio en el manejo de nuestras
emociones
• Disminución y control de
padecimientos relacionados con el
estrés
• Mejora en la toma de decisiones
• Tranquilidad
• Mejora de relaciones
interpersonales
• Aumento de la vitalidad y la
energía
1. Etimología del término estrés

Latín: Stringere (provocar tensión)

S XV  “stress”, “stresse”, “strest”, “strain” y “streisse”

Inglés: “Strain” (presión o tirantez ejercida por fuerzas

sobre un cuerpo que producen tensión o deformación
en el mismo)

1926, Selye  “Stress” (suma de cambios inespecíficos

del organismo ante cualquier estímulo)

1996, Donalisio  Lenguaje científico universal

 Definición del término
estrés
• Bernard, 1867  Necesidad de la estabilidad del medio
interno frente a los cambios externos, ADAPTACIÓN.
• Cannon, 1922  Homeostasia, procesos fisiológicos
coordinados que mantienen estable el medio interno.

• Selye, 1956  Conjunto de fuerzas que regulan funciones que

afrontan las amenazas al equilibrio del organismo vivo.

• McGrath, 1970  Desequilibrio percibido como amenazante

entre la demanda y la capacidad de respuesta bajo condiciones en la que el
fracaso ante la demanda posee importantes consecuencias percibidas .
• Lazarus, 1984  Resultado de la relación entre el individuo y el
entorno, evaluado por aquél como amenazante, que desborda sus recursos
y pone en peligro su bienestar.

(a) Estrés es la fuerza o el estímulo que actúa sobre el individuo y

que da lugar a una respuesta de tensión.

(b) Estrés es la respuesta fisiológica o psicológica que manifiesta

un individuo ante un estresor ambiental externo o interno.

(c) Estrés es una consecuencia de la interacción de los estímulos

ambientales y la respuesta idiosincrásica del individuo.

• OMS  Conjunto de reacciones fisiológicas, psicológicas y

conductuales que preparan al organismo para la acción.
3. Diferenciación eustrés / distrés

Actualmente utilizamos la acepción más psicologizada y grave

del término
 = bien, bueno Vs.  = imperfección,
dificultad

+Eustrés

Adecuada activación necesaria para culminar con éxito una
prueba o situación complicada.

Adaptativo y estimulante, necesario para el desarrollo de la vida en bienestar.

- Distrés

Inadecuada, excesiva o desregulada activación psicofisiológica
que conduce al fracaso.

Dañino y desmoralizante, con resultados de sufrimiento y desgaste personal.

 ¿Qué es el estrés y cómo se genera?

´Según el dr Mario Espinosa “el estrés no es

algo que se genere fuera del ser humano y
pueda llegar a determinar posibles trastornos
en el mismo. El ESTRÉS es un mecanismo
interno, una función de nuestro
organismo, cuya función es facilitar la puesta
en macha de reacciones fisiológicas de
compensación ante posibles agresiones
externas e internas”.

Entendemos entonces el estrés como la

respuesta del cuerpo a condiciones externas
que perturban el equilibrio interior de una
persona. El resultado fisiológico de este
proceso es un deseo de huir de la situación. En
esta reacción participan casi todos lo órganos,
incluidos cerebro, el sistema nervioso, el
corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal,
la digestión y la función muscular.
El estrés produce cambios
químicos en el cuerpo.

Se activa el S:N simpático.

En una situación de estrés, el
cerebro envía señales químicas
que activan la secreción de
hormonas (catecolaminas y
entre ellas, la adrenalina) en la
glándula suprarrenal. Las
hormonas inician una reacción
en cadena en el organismo: el
corazón late más rápido y la
presión arterial sube; la sangre
es desviada de los intestinos a
los músculos para huir del
peligro; y el nivel de insulina
aumenta para permitir que el
cuerpo produzca más energía.
 1. SNV.
2. Eje Hipotálamo-
Hipófisis-
Suprarrenal
3. Locus Coeruleus.
4. Amígdala/
hipocampo
5. Corteza prefrontal

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 gustativa auditiva olfativa

visual kinestética

Cortex
Pre-frontal TÁLAMO

HIPOCAMPO
Cognitive map Amígdala
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 Fisiología del estrés

Con estrés nuestro cuerpo Efectos en el cuerpo

produce
 Tensión muscular
 Adrenalina  Presión arterial (sube)
 Noradrenalina  Ritmo cardiaco (sube)
 Cortisol  Se reduce la fatiga
 Renina/  Bajan las defensas
 Angiotensina II y II  Reducción de la circulación
 Temperatura de las manos y de
los pies baja
 Algunos síntomas de disfunción por estrés

Muscular Emocional

Dolores en nuca y hombros, Llanto, depresión, ataques

dolores de cabeza por tensión, de pánico, mal humor,
fatiga agresividad

Cardiovascular Gastrointestinal

Hipertención, migraña
cólicos, diarreas, colitis, gastritis,

Piel Sistema Inmune

ronchas, dermatitis reducción en resistencia a infecciones

 CAUSAS DEL ESTRÉS

Relacionadas con las enfermedades y lesiones del

cuerpo que aumentan la tensión interior de la
Fisiológicas persona produciendo un nivel de estrés que se
vuelve contraproducente hacia uno mismo. Por
ejemplo, una enfermedad orgánica produce una
reacción negativa en el campo emocional.

Se relaciona con la vulnerabilidad emocional y

cognitiva: Pensamientos negativos ,
Psicológicas preocupaciones, pesimismo, frustración. Crisis
vitales por determinados cambios: infancia,
adolescencia, madurez, vejez. Relaciones
interpersonales conflictivas o insuficientes.
Condiciones frustrantes de trabajo o estudio:
excesiva exigencia o competitividad, monotonía,
normas incongruentes, insatisfacción vocacional,
etc. Nosotros creamos parte de nuestro estrés.
 Cambios sociales en los que cada época trae nuevos
retos a afrontar. Cambios tecnológicos acelerados
Sociales que la persona no puede integrar, violencia,
inseguridad, etc.

Polución ambiental, alimentación

Ambientales desnaturalizada con tóxicos industriales,
lugares de trabajo con poca seguridad o con
carga electrostática, microorganismos
patógenos, catástrofes, ruido, etc.
 Fuentes de estrés:
• Gastos, la falta de dinero, la persistente recensión
económica,
• Desocupación,
• Desbordes sociales, Incremento del delito, Inseguridad
• Demandas y frustraciones de la escuela,
• Cambios en sus cuerpos,
• Problemas con sus amigos
• el vivir en un ambiente/vecindario poco seguro,
• Peleas frecuentes entre los padres
• Separación o divorcio de sus padres,
• Enfermedad crónica o problemas severos en la familia,
• Muerte de un ser querido- (Hoy suicidios, víctimas v.
urbana etc)
• Mudarse o cambiar de escuela
• Llevar a cabo demasiadas actividades o tener
expectativas demasiado altas
 FASES DEL ESTRÉS
El Dr. Seyle dice que el estrés se manifiesta como un proceso que
consta de tres fases que llama “Síndrome General de Adaptación”. Al
principio se da una fase en la cual todo nuestro organismo está en
alarma. A ella le sigue la movilización del aguante físico, emocional y
mental para resistir el estrés. La fase final es la etapa de agotamiento
general.

La fase de alarma ocurre cuando experimentamos

una situación como un desafío que excede a
Fase de Alarma nuestro control, por ejemplo un susto. Nos
prepara para dar una respuesta casi inmediata a
la situación que se nos presenta. Así, en esta fase
nos esforzamos y luchamos para recuperar el
control. Cuando pasa el susto nuestro organismo
se relaja y recuperamos el estado de reposo. Si la
situación de susto se mantiene de forma
continua, pasamos a la siguiente fase.
 Cuando no podemos cambiar la situación que se
nos presenta, el organismo moviliza todos los
recursos disponibles para adaptarse a esta nueva
situación. Esta fase dura más tiempo pero llega a
su límite cuando se agota la energía. En esta fase la
presión arterial sube lentamente. Los tejidos del
Fase de adaptación cuerpo retienen componentes químicos como el
sodio. Las suprarrenales aumentan de tamaño y
liberan cortisol al torrente sanguíneo, provocando
una serie de cambios físicos. El nivel de colesterol
aumenta y aparece una pérdida de potasio. Hay un
aumento de la secreción de ácidos grasos.
Disminuyen las defensas y aumenta el desequilibrio
del estado emocional derivando hacia la depresión.

Al no poder cambiar la o las situaciones que

producen estrés y no ver salida a la situación, se
agotan todos nuestros recursos orgánicos y
Fase de agotamiento emocionales. El estrés continuo hace que el
funcionamiento hormonal libere sustancias
químicas que dañan a los tejidos abriendo
posibilidades a diferentes enfermedades.
 SIGNOS DE ADVERTENCIA
Estudios de psicología moderna nos advierten que el estrés continuo
puede generar estados de ansiedad que terminan bloqueando el
funcionamiento de los procesos cognitivos, es decir, nuestra claridad
mental. Las preocupaciones recurrentes, por ejemplo, pueden llegar a
invadir nuestro sueño y mantenernos despiertos la mayor parte de la
noche, y los miedos que se imponen sobre el resto de los pensamientos
son capaces de distraernos de lo que estamos haciendo.

Signos emocionales
Apatía e indiferencia irritabilidad Fatiga mental

ansiedad miedo Preocupaciones y pensamientos obsesivos

Arrebatos de emoción Insomnio estado defensivo

sensación de inutilidad
problemas de concentración
 Signos de comportamiento

Evasión Drogadicción
del trabajo, de las amistades, de la
Alcoholismo, drogas, juego, derroche
responsabilidad

Abandono Problemas legales

Atraso del trabajo, desaseo, vestir descuidado Deudas, infracciones, accidentes, robos, violencia.

Signos físicos

Contracturas musculares y dolores de columna Fatiga continua, cansancio sin causa.

vertebral como lumbalgia, ciática o dolor
cervical.

Náuseas, insomnio, dolor de cabeza, problemas

digestivos, cambios de peso, cambios de apetito,
problemas sexuales
 Trastornos fisiológicos de la fase de tensión
crónica

Sistema respiratorio Hiperventilación, asma y tos.

Sistema cardiovascular Infarto, hipertensión, taquicardia y arteriosclerosis.
Sistema inmunológico Desarrollo de cáncer y enfermedad infecciosa, enfermedades
autoinmunes e inflamatorias por inhibición.
Sistema endocrino Hipertiroidismo e hipotiroidismo.
Sistema digestivo Diarreas, estreñimiento y vómitos.
Dermatológicos Dermatitis, caída del cabello, urticaria y rubor facial.
Neurológicos Cefaleas, tics nerviosos, migrañas y jaquecas.
En el cerebro (atrofia, muerte neuronal).
Sexuales Impotencia, eyaculación precoz y alteración de la libido.
Energéticos Síndrome de agotamiento vital (fatiga)
Aumento del colesterol y obesidad visceral
Aumento de glucemia Riesgo grave para personas diabéticas.
ATENCIÓN INDIVIDUAL DEL
PROBLEMA
 1) Difusión de la información en cuanto al estrés, sus causas y la forma de
controlarlo
2) Identificar los agentes causales del estrés y lograr hacerlos conscientes
al trabajador, mostrar a este las posibilidades de solución de la situación, o
el manejo inteligente del estrés para poder actuar en consecuencia y
contrarrestarlo

3) Mejorar los hábitos de vida, esto incluye una alimentación adecuada,

ejercicio físico moderado, gradual y progresivo, ritmos de sueño
adecuados, propiciar actividades recreativas, disminuir las adicciones y
evitar la vida sedentaria.

4) Técnicas de atención como ejercicios de relajación, autoentrenamiento,

biorretroestimulación, ejercicios respiratorios, aumento de la autoestima,
meditación y (es imposible estar relajad físicamente y tenso
emocionalmente)

5) Uso de estrategias para la administración del tiempo, priorización de

problemas, desarrollo de la capacidad de planificación, técnicas de
negociación; ejercitar habilidades para la toma de decisiones, solución del
conflictos, conducta asertiva, manejo del tiempo y en general el desarrollo
de mejores relaciones humanas.
 BIBLIOGRAFÍA

http://www.sofro.net/informe_diciembre_2006.htm

http://www.tusalud.com.mx/site/viewa.asp?ida=7
http://www.centrokikai.com/causas%20estr%C3%A9s.htm

GAVIRIA Luias, Viviendo con estrés, sonsultado en internet:

http://www.youtube.com/watch?v=zAgn0iTVXWo&feature=related