TES KEBUGARAN JASMANI

UNTUK KEKUATAN OTOT DAN DAYA

TAHAN OTOT

OLEH
NS. OLA ANAS, S. KEP
ZULHIDDJA , SKM

D I K L AT TO T K E S O R G A
B A L A I K E S E H ATA N O L A H R A G A
M A S YA R A K AT
TA H U N 2 0 1 4
TUJUAN UMUM

Setelah Mengikuti Pembelajaran ini

Peserta dapat memahami dan

mampu mempraktek kan tes
kebugaran jasmani untuk kekuatan
otot dan daya tahan otot
 TUJUAN KHUSUS

Setelah selesai pembelajaran ini peserta dapat:

1.Mendeskripsikan Pengertian Tujuan dan Manfaat tes
kebugaran jasmani .
2.Dapat memahami dan mampu memperagakan
kembali teknis tes kekuatan otot dan daya tahan otot
dengan baik dan benar
SEHAT ADALAH

Suatu kondisi / keadaan sehat

jasmani rohani dan sosial yang
merupakan aspek positif yang tidak
hanya bebas dari penyakit serta
kecacatan yang merupakan aspek
negatif.
DEFINISI KEBUGARAN JASMANI:
KEMAMPUAN TUBUH SESEORANG UNTUK
MELAKUKAN PEKERJAAN SEHARI-HARI
SECARA EFEKTIF DAN EFISIEN DALAM
JANGKA WAKTU RELATIF LAMA TANPA
MENIMBULKAN KELELAHAN YANG
BERLEBIHAN

EDO TAMBUNAN 2011

 MANFAAT PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI

1. Mengetahui tingkat kebugaran

jasmani
2. Mengetahui adanya kelainan/
penyakit
3. Membuat program latihan fisik yang
sesuai
4. Mengevaluasi hasil program latihan
fisik yang telah dilakukan
EDO TAMBUNAN 2011
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI

Pengukuran komponen-komponen
kebugaran jasmani dengan
menggunakan metode yang telah diakui
secara internasional dan nasional

EDO TAMBUNAN 2011

 ADA 2 KELOMPOK
KEBUGARAN JASMANI

HEALTH RELATED SKILL RELATED

FITNESS: FITNESS:
Daya tahan jantung Kecepatan gerak
paru
Daya tahan otot
Kelincahan
Kekuatan otot Keseimbangan
Kelenturan otot sendi Kecepatan reaksi
Komposisi tubuh Koordinasi
EDO TAMBUNAN 2011
 TES KEBUGARAN KEKUATAN
DAN DAYA TAHAN OTOT

Charles Eugster yang berusia 93 tahun mengikuti tiga kejuaraan atletik bertaraf dunia pada
tahun 2012.
 KEKUATAN OTOT
Adalah kemampuan otot
untuk melakukan
kontraksi maksimal
terhadap adanya suatu
tahanan
11
DAYA TAHAN OTOT :

KEMAMPUAN OTOT UNTUK MELAKUKAN

KONTRAKSI SUBMAKSIMAL SECARA
TERUS MENERUS DALAM WAKTU
TERTENTU
TES KEKUATAN & DAYA TAHAN OTOT
CHAIR STAND TEST
POSISI DUDUK TEGAK
DENGAN KE 2
TELAPAK TANGAN
MENYILANG DI
DEPAN DADA
GERAKAN DUDUK –
BERDIRI – DUDUK –
BERDIRI- DST
DILAKUKAN SELAMA
30 DETIK

EDO TAMBUNAN 2011

NILAI NORMAL CHAIR STAND TEST

Laki-laki Perempuan
Kriteria

40-49 50-59 60-69 40-49 50-59 60-69

thn thn thn thn thn thn

Baik >25 X >22 X >19X >20 X >17 X >14X

Sedang 21-25 X 18-22 X 15-19X 17-20 14-17 X 10-14X

X

Buruk <21 X <18 X <15X <17 X <14 X <10X

Dikutip dari Senior Fitness, IFA Senior Fitness November 2005,

http://www.ifafitness.com/book1/seniors.htm E D O T A M B U N A N 2011
 TUA ITU PASTI
TAPI BUGAR ITU PILIHAN
 RANGKUMAN
=Komponen kebugaran yang utama ada 5: daya tahan jantung
paru, kekuatan otot dan daya tahan otot, kelenturan otot
sendi dan komposisi tubuh
= Tes kebugaran jasmani harus disertai informed consent dan
PAR Q & YOU
= manfaat tes kebugaran
1. Mengetahui tingkat kebugaran jasmani
2. Mengetahui adanya kelainan/ penyakit
3. Membuat program latihan fisik yang sesuai
4. Mengevaluasi hasil program latihan fisik yang telah
dilakukan
5. Tes kekuatan dan daya tahan otot stan test chair cukup
mudah d EDO TAMBUNAN 2011
KEKUATAN OTOT

Oleh ukuran dari otot

Gaya kontraksi maksimal sebesar 3-4
kg/cm2
Testosteron dan latihan → ukuran otot ↑
→ kekuatan ↑
DAYA OTOT

Ukuran dari total kerja yang dilakukan

oleh otot dalam satu satuan waktu
Ditentukan tidak hanya oleh kekuatan
otot, tetapi juga oleh jarak kontraksi
permenitnya
Satuan: kg-m/menit
TERIMA KASIH