MENDAPATKAN TIDUR YANG

BERKUALITAS BAGI PENDERITA

DIABETES MELLITUS
Tidur yang baik antara 6-8 jam sehari. Oleh karena itu
diperlukan pola istirahat yang cukup agar dapat fit
untuk memulai aktivitas sehari-hari. Tidur yang kurang
akan menyebabkan daya tahan tubuh akan menjadi
lemah dan kemudian penyakit akan mudah masuk
kedalam tubuh dan pada penderita hipertensi hal ini
bisa menyebabkan tekanan darah meningkat atau mungkin
tidak terkendali. Tidur yang berlebihan juga tidak baik bagi
tubuh biasanya bangun tidur badan akan terasa pegal
pegal.Dibawah ini ada beberapa cara untuk mendapatkan
tidur yang baik dan sesuai dengan kebutuhan.
1. Matikan lampu sebelum tidur
Efek pencahayaan sangat berpengaruh pada istirahat
anda. Jika kamar memiliki pencahayaan yang terang
maka akan sulit untuk terlelap. Jika tidak menyukai
kegelapan, maka gunakanlah lampu yang
pencahayaannya kurang atau tidak terang.
2. Tetapkan rutinitas tidur. Untuk tidur yang lebih baik
yaitu dengan cara memiliki suatu kegiatan rutin mulai
dari jam berapa harus tidur dan jam berapa terbangun.
Ketika jadwal tidur konsisten, hal ini akan membantu
jam internal tubuh bekerja sangat baik.
3. Berolahraga saat bangun tidur
Tidak perlu olahraga yang terlalu keras, lakukan
relaksasi atau peregangan untuk melemaskan otot-otot.
4. Hindari makan berat menjelang tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan
bekerja keras dan tidak bisa tidur cepat. Jika lapar anda
dapat minum susu.
5. Hindari memikirkan hal-hal yang berat
Memikirkan hal-hal yang berat atau sulit akan membuat
otak berpikir terus menerus, kemudian akan sulit untuk
tidur.
6. Berhenti merokok
Berhentilah merokok jika ingin mendapatkan tidur yang
baik, karena didalam rokok terdapat nikotin yang dapat
mengganggu saluran pernapasan dan mengakibatkan
kesulitan untuk beristirahat di malam hari.
TRIMAKASIH