Satu keadaan di mana seseorang

Susah hendak memulakan tidur atau

mengekalkan masa tidur

susah hendak mula tidur

Gelisah
Kerap terjaga waktu malam
1. Psikologi 2. Fizikal
Overweight
Depressio Sakit jantung
n Penyakit paru paru
Anxiety DM
Stress Kesakitan
Lifestyle
tersangat panas atau sejuk
Tea, coffee, alcohol
makan banyak
Jadual tidur tak tetap
Persekitaran

Bising
Tiada Privacy
Bilik yang padat
Pollution
PENGURUSAN

1. Informasi kepada pesakit dan

keluarga:
Gangguan tidur yang sementara
semasa perasaan stress atau
penyakit fizikal adalah normal
Jumlah waktu tidur adalah
adalah berkurangan apabila
umur meningkat.
 Perasaan bimbang kenapa tidak
Boleh tidur menyebabkan Insomnia
bertambah buruk

Coffee atau tea boleh

menyebabkan
Insomnia
2. Mencari penyelesaian kepada
Masalah :
Stress
Depression
Anxiety
3. Mengubah Cara Hidup
mengawal jadual tidur yang tetap
dengan:
mengekalkan waktu tidur
dan bangun yang tetap,
jangan tidur lewat malam dan
bangun lambat pada hari
minggu
Cuba bangun pada waktu yang
biasa w/pun susah tidur semalam

lakukan sebarang exercise yang

relax sebelum tidur

lakukan exercise pada siang hari

supaya badan letih pada waktu
malam
Kurang keadaan bising
di persekitaran, jika perlu gunakan
‘ ear plug ’

Pastika bilik tidak panas atau terlalu

sejuk

jangan minum alkohol, coffee atau

tea pada waktu petang

Elakkan makan banyak sebelum tidur

 Slow Breathing for relaxation

Breath in for 3 seconds

Breath out for 3 seconds

Pause for 3 seconds before breathing

in again

Practice for 10 minutes at night

 HYPNOTIC

1. Antihistamin

Promethazine 25 mg ON ( Adult)
( Phenergan) 15 mg ON ( 2-5 yr)
20 mg ON (5-10yr)
2. BENZODIAZEPINES

Diazepam 2-10 mg
Nitrazepam 5-10 mg
Temazepam 10- 20mg