METODE PENGUKURAN

KEBUGARAN JASMANI BAGI JEMAAH HAJI

Workshop Kesehatan Olahraga bagi Tenaga Kesehatan Puskesmas

dalam Rangka Pembinaan Kebugaran Jasmani
bagi Calon Jemaah Haji
Tangerang Selatan, 31 Mei - 3 Juni 2016

Kementerian Kesehatan RI
Direktorat Jenderal Kesehatan Masyarakat
Direktorat Kesehatan Kerja dan Olahraga
1
 ALUR
PENGUKURAN KEBUGARAN JASMANI DAN PROGRAM OLAHRAGA

PENDAFTARAN DAN PENGISIAN

FORMULIR PAR-Q & You

JAWABAN YA
JAWABAN TIDAK
PEMERIKSAAN
KESEHATAN

KLASIFIKASI
SKRINING EKG (40th) LAYAK TIDAK LAYAK

PENGOBATAN /
LAYAK TIDAK LAYAK RUJUKAN

PENGUKURAN Hasil EKG pembebanan abnormal

KEBUGARAN JASMANI

TINGKAT
KEBUGARAN JASMANI

PROGRAM OLAHRAGA
SESUAI DENGAN PEMANTAUAN
JEMAAH HAJI SEHAT
ATAU RISTI

EVALUASI
 KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI

Health Related Fitness Skill Related Fitness

1 Komposisi tubuh 5. Kecepatan
6. Waktu reaksi
2 Fleksibilitas
7. Kelincahan
3 Daya tahan dan
8. Keseimbangan
kekuatan otot
9. Daya ledak otot
4 Daya tahan jantung-
10.Ketepatan
paru
11.Koordinasi

ERT 150415 3
 CONTOH TES

• Indeks Massa Tubuh

• Tes Rockport
• Tes Jalan 6 menit
• Chair Stand Test

ERT 150415 4
 INDEKS MASSA TUBUH
• Tujuan : mengetahui proporsi BB terhadap TB
• Alat dan fasilitas :
– timbangan BB
– pengukur TB
• Yang melakukan tes: petugas kesehatan/non
kesehatan sebagai
– pengukur tes
– pencatat hasil

ERT 150415 5
 CARA PENGUKURAN IMT
• Berat badan ditimbang pada posisi berdiri tegak di
atas timbangan dengan menggunakan pakaian
seminim dan seringan mungkin tanpa alas kaki.

• Tinggi badan peserta tes diukur pada posisi berdiri

tegak menghadap lurus ke depan tanpa alas kaki,
posisi kepala tegak, mata horisontal, bahu tegak
tidak ditarik ke belakang, kemudian kepala, siku,
punggung, dan tumit menempel di dinding.
ERT 150415 6
 PENILAIAN IMT
Skor BB: satuan kg dg ketelitian 0,1 kg
Skor TB: satuan m dg ketelitian 0,1 cm
Peniliaian IMT dihitung dg rumus :
BB (kg)
IMT =
TB (m)2

ERT 150415 7
 KLASIFIKASI IMT
Kategori IMT kg/m
Obese > 27,0
Gemuk (overweight) 25 – 27,0
Normal 18,5 – 25
Kurus 17,0 – 18,5
Sangat Kurus < 17,5

PMK no 41/2014 ttg Pedoman Gizi Seimbang

ERT 150415 8
 TES ROCKPORT
Keunggulan :
 Mudah dilakukan
 Murah
 Tidak perlu alat khusus
 Aman bagi orang dg risiko penyakit
 Dapat dilakukan individual/berkelompok
 Dilakukan sesuai kemampuan

Kelemahan :
 Memerlukan lintasan lari/ lahan yang cukup luas
 TES ROCKPORT
Tujuan : mengukur daya tahan jantung-paru
Alat dan fasilitas :
• Lintasan lari
• Stopwatch
• Bendera start
• Peluit
• Tiang pancang
• Alat tulis
• Nomor dada

ERT 150415 10
 TES ROCKPORT

Yang melakukan tes: petugas kesehatan/

non kesehatan:
• Pemberi aba-aba start
• Pengukur tes
• Pencatat hasil

ERT 150415 11
 PELAKSANAAN TES ROCKPORT
– Peserta tes berdiri di belakang garis “start”
– Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil
sikap start berdiri, siap untuk berlari
– Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki,
berjalan cepat atau jogging (KONSTAN)
menuju garis finish, menempuh jarak 1,6 km

ERT 150415 12
 PENILAIAN TES ROCKPORT
– Pencatatan waktu dilakukan dari saat
bendera diangkat sampai peserta tes tepat
melintas garis finish
– Hasil yang dicatat adalah waktu tempuh yang
dicapai oleh peserta tes sesuai jarak tempuh
– Waktu dicatat dalam satuan menit dan detik
– Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan jarak tempuh

ERT 150415 13
 Hubungan Waktu Tempuh – VO2Max

No. Waktu Tempuh VO2Max 21 8’25” – 8’40” 42

ml/kg/menit
22 8’41” – 8’56” 41
1 5’18” – 5’23” 62
23 8’57” – 9’14” 40
2 5’24” – 5’29” 61
24 9’15” – 9’32” 39
3 5’30” – 5’35” 60
25 9’33” – 9’52” 38
4 5’36” – 5’42” 59
26 9’53” – 10’14” 37
5 5’43” – 5’49” 58
27 10’15” – 10’36” 36
6 5’50” – 5’56” 57
28 10’37” – 11’01” 35
7 5’57” – 6’04” 56 29 11’02” – 11’28” 34
8 6’05” – 6’12” 55 30 11’29” – 11’57” 33
9 6’13” – 6’20” 54 31 11’58” – 12’29” 32
10 6’21” – 6’29” 53 32 12’30” – 13’03 31
11 6’30” – 6’38” 52 33 13’04” – 13’41” 30
12 6’39” – 6’48” 51 34 13’42” – 14’23” 29
13 6’49” – 6’57” 50 35 14’24” – 15’08” 28
14 6’58” – 7’08” 49 36 15’09” – 16’00” 27
15 7’09” – 7’19” 48 37 16’01” – 16’57” 26
16 7’20” – 7’31” 47 38 16’58” – 18’02” 25
17 7’32” – 7’43” 46 39 18’03” – 19’15” 24
18 7’44” – 7’56” 45 40 19’16” – 20’39” 23
19 7’57” – 8’10” 44 41 20’40” – 22’17” 22
20 8’11” – 8’24” 43 42 22’18” – 24’11” 21
 KLASIFIKASI TES ROCKPORT
(laki-laki)
Laki-laki
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 ≥ 53
30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 ≥ 49
40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 ≥ 45
50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 ≥ 43
60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 ≥ 41

ERT 150415 15
 KLASIFIKASI TES ROCKPORT
(perempuan)
Perempuan
Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru
VO2max
Umur Kurang Kurang Cukup Baik Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 ≥ 49
30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 ≥ 45
40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 ≥ 42
50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 ≥ 38
60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 ≥ 35

ERT 150415 16
 PILIHAN LAIN

TES JALAN 6 MENIT

Tujuan : mengukur daya tahan jantung-paru

Alat dan fasilitas :

• Lintasan
• Stopwatch
• Bendera start
• Peluit
• Tiang pancang
• Alat tulis untuk mencatat hasil
• Nomor dada
ERT 150415 17
 TES JALAN 6 MENIT
Yang melakukan tes: petugas kesehatan/
non kesehatan sebagai :
• Pemberi aba-aba start
• Pengukur tes
• Pencatat hasil

ERT 150415 18
 PELAKSANAAN TES JALAN 6 MENIT

– Peserta tes berdiri di belakang garis “start”

– Setelah aba2 “siap” peserta tes mengambil
sikap start berdiri, siap untuk berjalan
– Setelah aba2 “ya” peserta tes berjalan kaki
sesuai kemampuan menuju garis finish
selama 6 menit

ERT 150415 19
 PENILAIAN TES JALAN 6 MENIT
– Pencatatan waktu dilakukan dari saat start
sampai peserta tes selesai waktu 6 menit
– Hasil yang dicatat adalah jarak tempuh yang
dicapai selama 6 menit
– Waktu dicatat dalam satuan meter
– Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh

ERT 150415 20
 KLASIFIKASI TESaJALAN 6 MENIT
(laki-laki)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m
Sekali a

Kurang 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Cukup 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m

Baik
700 m 650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m
Sekali
ERT 150415 21
 KLASIFIKASI TES
a JALAN 6 MENIT
(perempuan)
JARAK TEMPUH ( meter ) MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang
450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m 150 m
Sekali a

Kurang 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m 200 m

Cukup 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m 250 m

Baik 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m 300 m

Baik
650 m 600 m 550 m 500 m 450 m 400 m 350 m
Sekali
ERT 150415 22
 CHAIR STAND TEST
Tujuan : mengukur kemampuan minimal jantung-
paru
Alat dan fasilitas :
• Bangku
• Stopwatch
• Alat tulis untuk mencatat hasil

Yang melakukan tes, petugas kesehatan sebagai :

• Pengukur tes
• Pencatat hasil
ERT 150415 23
 PELAKSANAAN CHAIR STAND TEST
– Peserta tes duduk di kursi dengan posisi yang
memungkinkan untuk melakukan gerakan
berdiri dan duduk
– Setelah aba2 “siap” peserta tes siap untuk
melakukan gerakan berdiri dan duduk
bergantian selama 30 detik sesuai
kemampuan

ERT 150415 24
 PENILAIAN CHAIR STAND TEST
– Pencatatan waktu dilakukan dari saat start
sampai peserta tes selesai waktu 30 detik
– Hasil yang dicatat adalah jumlah berdiri dari
duduk yang dicapai selama 30 detik
– Waktu dicatat dalam satuan kali
– Peserta tes dianggap gagal bila tidak berhasil
menyelesaikan waktu tempuh

ERT 150415 25
 CHAIR STAND TEST – 30 detik
STAND AND CHAIR TEST

ERT 150415 26
 a
CHAIR STAND TEST
(laki-laki)
FREKUENSI BERDIRI DUDUK - MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94
a
Kurang < 14 < 12 < 12 < 11 < 10 <8 <7

Cukup 14-19 12-18 12-17 11-17 10-15 8-14 7-12

Baik >19 >18 >17 >17 >15 > 14 > 12

ERT 150415 27
 a
CHAIR STAND TEST
(perempuan)
FREKUENSI BERDIRI DUDUK - MENURUT UMUR ( tahun )
WAKTU
60-64 65-69 70-74 a 75-79 80-84 85-89 90-94

Kurang < 12 < 11 < 10 < 10 <9 <8 <4

Cukup 12-17 11-16 10-15 10-15 9-14 8-13 4-11

Baik >17 > 16 > 15 > 15 > 14 > 13 > 11

ERT 150415 28
ERT 150415 29