RUSDIYANTO, SKep

GIZI SEIMBANG
 Pola makan yg seimbang antar zat gizi yg diperoleh
dari aneka ragam makanan dlm memenuhi kebutuhan
zat gizi utk hidup sehat, cerdas dan produktif
 Yang dimaksud seimbang adalah keseimbangan antara
asupan kebutuhan zat gizi antara kelompok pangan
sumber tenaga, sumber pembangun ( lauk pauk ), dan
sumber zat pengatur ( sayur dan buah ), serta
keseimbangan antara waktu makan ( pagi, siang dan
malam )
PEDOMAN UMUM GIZI SEIMBANG
( PUGS )
 Pedoman ini berisi 13 dasar gizi seimbang disertai
dengan logo tumpeng ( kerucut ) dan anjuran porsi
makan menurut kelompok umur
PUGS
 Bahan makanan dikelompokkan berdasarkan fungsi
utama zat gizi, yg dikenal dengan istilah TRIGUNA
MAKANAN :
 Sumber zat tenaga ( padi2an, umbi2an, dan tepung2an
)
 Sumber zat pengatur ( sayur dan buah )
 Sumber zat pembangun ( kacang2an,makanan hewani
dan hasil olahannya )
13 PESAN PUGS
1. Makanlah aneka ragam makanan setiap hari
2. Makanlah makanan utk memenuhi kecukupan
energi
3. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah
dari kebutuhan energi
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak s/d 25% dari
kecukupan energi
5. Gunakan garam yodium
6. Makanlah makanan sumber zat besi
7. Berikan ASI saja pada bayi s/d usia 6 bulan
8. Biasakan makan pagi
9. Minumlah air bersih yg aman dan cukup jumlahnya
10. Lakukan aktifitas fisik secara teratur
11. Hindari minuman beralkohol
12. Makanlah makanan yg aman bagi kesehatan
13. Bacalah label pada makanan yg dikemas
 TERIMA KASIH