KESIHATAN DIRI

SARINGAN KESIHATAN

1. UJIAN TEKANAN DARAH

➔ Mengesan penyakit hipertensi
➔ Dengan menggunakan sfigmomanometer
➔ Bacaan pertama:kadar tekanan tinggi (sistolik)
➔ Bacaan kedua:kadar tekanan rendah (diastolik)
 (SISTOLIK/DISASTOLIK)
TEKANAN DARAH
mmHg

NORMAL 120/70 mmHg

PARAS BERJAGA-JAGA 140/90 mmHg

HIPERTENSI 160/95 mmHg

 2. UJIAN AIR KENCING

★ Untuk mengesan kandungan glukosa

★ Penyakit diabetes disebabkan kegagalan organ
pankreas merembeskan insulin untuk mengawal
tahap kandungan glukosa
★ Contoh air kencing dimasukkan ke dalam botol
kecil.Alat pengesan glukosa(urine dipstick)
direndam ke dalam botol selama 2 minit.Warna
dibandingkan dengan warna pengukur pada bekas
penguji
URINE DIPSTICK

UJIAN AIR KENCING

 KADAR PERATUS RISIKO
GULA(mmol) GLUKOSA

KUNING 0 (negatif) 0

HIJAU CAIR 5.5 mmol 0.1 normal

HIJAU PUCUK 14 mmol 0.25 tinggi

PISANG

HIJAU TUA 28 mmol 0.5

HIJAU PEKAT 56 mmol 1

HIJAU GELAP 111 mmol 2

BIRU TUA 167 mmol 3

BIRU GELAP 260 mmol 5

3. UJIAN SENAMAN BERPERINGKAT (GXT)

● Mengesan penyakit jantung

● Aktiviti elektrik semasa jantung berdenyut dikesan
dengan elektrokardiogram (ECG)
● Pesakit berlari di atas treademill.Elektrod
diletakkan pada bahagian atas badan.Ukuran
gelombang elektrik diambil sesama pesakit berlari.
ELEKTROKARDIOGRAM
4. PEMERIKSAAN SENDIRI PAYU DARA DAN
TESTIS
❏ Dilakukan sebulan sekali untuk mengesan tanda-
tanda awal kanser payu dara atau testis
❏ Kanser payu dara atau testis disebabkan sel-sel
kanser yang terdapat pada tisu-tisu payu dara
atau testis
❏ Sel-sel merebak ke bahagian lain dan boleh
membawa maut jika tidak dirawat
1.PEMERIKSAAN SENDIRI PAYU DARA (PSP)

I. Mengesan perubahan di hadapan cermin

II.Mengesan dengan cara berbaring

2.PEMERIKSAAN SENDIRI TESTIS (PST)

 FAKTOR RISIKO KATEGORI TAHAP RISIKO

UMUR BAWA 30 TAHUN RENDAH

30-40 TAHUN SEDERHANA
40 TAHUN KE ATAS TINGGI

LATAR BELAKANG AHLI MAK CIK/NENEK RENDAH

KELUARGA IBU/KAKAK SEDERHANA
IBU&KAKAK TINGGI

KELAHIRAN ANAK PERTAMA SEBELUM 30 TAHUN RENDAH

SELEPAS 30 TAHUN SEDERHANA
TIDAK PERNAH TINGGI
MELAHIRKAN

SEJARAH AKIL BALIGH SEMASA 15 TAHUN RENDAH

ANTARA 12-15 TAHUN SEDERHANA
DI BAWAH 12 TAHUN TINGGI
PERMASALAHAN FIZIKAL
❖ OBESITI/KEGEMUKAN :30-
39.9 (BMI)
❖ MENGALAMI MASALAH
FIZIKAL
❖ CEPAT PENAT,TIDAK
MEMPUNYAI KEKUATAN DAN
DAYA TAHAN OTOT YANG
BAIK
OBESITI
 ❖ MENGGANGU
PERGERAKAN INDIVIDU
❖ DIBANTU OLEH ORANG
LAIN
❖ MEMPUNYAI PELUANG
TERHAD
❖ BERGANTUNG PADA
KURANG UPAYA TAHAP KEUPAYAAN
DAN KEMUDAHAN
PRASARANA
 KEABNORMALAN POSTUR
❖ BERLAKU DISEBABKAN OLEH PENYAKIT
SCOLIOSIS,LORDOSIS DAN KYPHOSIS
❖ SCOLIOSIS MENYEBABKAN
PERKEMBANGAN TULANG BELAKANG
YANG TIDAK SEIMBANG
❖ IDIOPATHIC SCOLIOSIS (SCOLIOSIS
YANG KERAP MENYERANG REMAJA)
❖ LORDOSIS DAN KYPHOSIS
MENYEBABKAN PEMBESARAN TULANG
BELAKANG BERBENTUK BONGGOL
scoliosis
 KEABNORMALAN ORTOPEDIK

❖ DISEBABKAN OLEH PERTUMBUHAN YANG TIDAK NORMAL PADA

TULANG DAN OTOT KAKI
❖ JENIS: PENGKAR (CLUB FOOT),BOW LEGGED DAN KNOCK-KNEES
❖ PENGKAR (KEABNORMALAN ORTOPEDIK PADA BAHAGIAN KAKI)
❖ BOW LEGGED (OTOT MENARIK TULANG KAKI KELUAR
❖ KNOCK-KNEES (LUTUT BERGESELAN KETIKA BERJALAN)
 ❖ RADANG KELENJAR
SEBACEOUS YANG
MENGANDUNGI NANAH PADA
BAHAGIAN KULIT
❖ BERPUNCA DARIPADA
INFEKSI BAKTERIA
(BAKTERIA
STAPHYLOCOCCUS)
❖ PUNCA LAIN :
KETIDAKSEIMBANGAN
HORMON,MAKANAN,CUACA,B
JERAWAT AHAN KIMIA DAN STRES
 PENJAGAAN KESIHATAN
> TAHAP KECERGASAN

● BERSENAM SELAMA 30 MINIT,SEHARI,3 KALI SENAMAN

● MEMBINA DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR,DAYA TAHAN DAN
KEKUATNA OTOT,KETANGKASAN DAN FLEKSIBILITI

> PEMAKANAN

● AMAL DIET SEIMBANG

● KURANG MAKANAN BERLEMAK DAN BERMINYAK
● ELAK MAKANAN BERKOLESTEROL TINGGI
● AMBIL KADAR FITOKIMIA(PHYTOCHEMICAL),ANTIOKSIDAN DAN
ASID OMEGA-3 TINGGI