RENANG I

SEJARAH,MEKANIKA RENANG,TEKNIK
GAYA BEBAS DAN GAYA PUNGGUNG
 Sejarah Renang
• Manusia yang berada di sekitar perairan
sungai atau lautan sudah melakukan berenang
untuk menangkap ikan,menyebrang sungai
dan untuk keperluan militer
• Dalam perkembangan moderen bahwa air
dijadikan media olahraga dan dalam
perkembangan kedokteran air dijadikan
memelihara kebugaran jasmani atau sebagi
alat terapi (hydro theraphy)
 Pengertian renang
• Renang adalah
• : upaya mengapung atau mengangkat tubuh keatas
permukaan air
• : suatu cara yang dilakukan seseorang untuk
menggerakan tubuhnya melalui air
• : suatu jenis olah raga yang dilakukan di airtawar atau
di air laut,Arma abdullah (1981)
• : suatu aktivitas manusia yang dilakukan di air baik air
kolam ,sungai,danau ataupun laut berupaya untuk
mengangkat tubuhnya untuk mengapung agar bisa
bernapas dan bergerak baik maju atau mundur
 Sejarah Renang Internasional
• Peninggalan sejak jaman pra-sejarah adanya
lukisan batu didalam gua para perenang dekat
wadi sora dibagian barat daya mesir
• - ditemukanya relief bangsa assyiria diperkirakan
pada 3000 thn yang lalu, berbentuk tentara
sedang berenang
• Terdapat pada gambar timbul babylonia dalam
lukisan dinding assyiria yang merupakan pariasi
dari gaya dada
• Gaya renang pertama dikenal dengan dogpaddle
• Lukisan ditemukan dipadang pasir kebir ,4000
sm
• Gaya pertama yang diperkenalkan oleh
J.arthur trudgen (1873) memperkenalkan gaya
berenang pada perenang inggris.
• Gaya Punggung gerakan lengan bergerak
memutar bersamaan dan menggunakan
gerakan kaki gaya katak
• Gaya dada telah ada sejak jaman romawi kuno
 Renang di indonesia
• Olahraga renang diindonesia berada sejak
1904, waktu itu hanya dilakukan oleh kulit
putih dan orang-orang kaya
• Kolam renang yang sudah dibangun setelah
1900 kolam renang cihampelas
Mekanika Dalam Olahraga Renang
• Renang memiliki prinsip ekonomi yaitu prinsip
mengeluarkan tenaga sekecil mungkin, dan
memeperoleh daya laju seoftimal mungkin.
• Tujuan berenang yang efisien adalah menjaga
momentum.
• 1.Daya apung ( bouyancy)
• dalam olahraga renang dituntut tubuh dalam
keadaan terapung.
• Berat benda diair akan dipengaruhi oleh berat
jenis. Berdasarkan hukum archimedes ada 3
kemungkinan jika orang dimasukan dalam air
• 1.mengapung, 2. melayang 3. tenggelam
• Gaya apung adalah dorongan yang tegak lurus ke atas . Gaya apung
akan bekerja pada titik pusat yang disebut titik apung
• 2, Posisi Titik Berat dan Titik Apung
• jika berat jenis seseoran kurang dari 1artinya gaya berat lebih kecil
dari gaya apung
• Jika berat jenis sama degan satu makagaya berat dan gaya apung
sama seimbang maka tubuh akan berada ditengah-tengah dalam
permukaan air
• Jika berat jenis lebih besar dari satu artinya gaya berat lebih besar
dari gaya apung maka tubuh akan turun tenggelam didasar kolam
•
 Tipe –tipe bentuk tubuh
• 1. endomorph ciri-ciri fisik pendek ,gemuk ,bulat
• 2.mesomorph cirinya atletis,otot-otot bahu
kuat,berdada bidang
• 3. ectomorph cirinya tinggi ,ramping, berotot
kecil.
• Tipe satu cenderung berat jenis kurang dari satu
• Tipe dua cenderung berat jenis mendekati angka
satu
• Tipe tiga berat jenis cenderung lebih dari satu
 Titik Berat Dan Titik Apung
• Faktor lain yang mempengaruhi orang dapat
mengapung di permukaan air ditentukan oleh
titik berat dan titik apung
• Selain hal tersebut bahwa kondisi tubuh saat
di dalam air harus benar-benar rilek dari ujung
kaki sampai kepala.
 )
• Daya dorong ke depan dalam renang
dihasilkan dari dua kekuatan tarikan lengan
dan gerakan cambukan kaki
• Daya dorong adalah kekuatan yang
menghasilkan gerak laju ke depan
• Resistance merupakan suatu tahanan yang
menjdi hambatan gerak laju tubuh ke depan
 Hambatan atau Resistance
• Substansi peningkatan kemampuan renang
adalah meningkatkan renang yag efisien dengan
cara meningkatkan kemampuan daya dorong
kedepan dan mengurangi hambatan kontra dari
air.
• - aliran air
• air sifatnya menekan setiap benda –benda yang
dilewati
• Aliran air yang lembut disebut laminar
• Aliran air yang berputar karena terganggu
mendapat hambatan disebut turbulent
 Pengaruh Bentuk,Ukuran dan
Kecepatan melawan Drag
• Tiga faktor yang menyebabkan aliran air
terganggu:
• 1.tempat/ruang atau ukuran seluruh tubuh
ketika berada di dalam air
• 2. bentuk tubuh ketika ditampilkan didalam air
• 3. kecepatan pergerakan perenang
• Posisi tubuh saat berenang tidak meliuk-liuk
ke sisi,dan gerakan kaki terlalu kebawah hal ini
menyebabkan posisi tubuh tidak horizontal.
Tiga macam drag yang mempengaruhi
penampilan perenang
• 1. form drag adalah jenis tahanan yang
dihasilkan akibat orientasi tubuh perenang
ketika bergerk ke depan melewati air
• 2. wave drag adalah gelombang air yang
terjadi karena kontruksi kolam kurang baik,
atau karena diakibatkan oleh pergerakan yang
diciptakan perenang lain
• 3.frictional drag adalah tahanan yang terjadi
karena gesekan kulit perenang dengan air
 Prinsip-Prinsip Dalam Renang
• 1. prinsip hukum kwadrat teoritis
• Hambatan badan yang timbl dalam air akan berubah
menurut kuadrat dari kecepatanya.
• -terlalu cepat nya seorang perenang melakukan entry
setelah recovery
• Bila seorang perenang memasukan tangannya ke air
dua kali kecepatan sebelumnya akan menyebabkan
hambatan maju ke depan sebesar empat kali
• Bila perenang melakukan kayuhan dalam air dengan
kecepatan dua kali, maka akan menimbulkan
kecepatan dorongan ke depan sebanyak empat kali.
• 2. prinsip pemindahan momentum
• prinsip momentum adalah mengalihkan
momentum dari satu gerak tubuh ke bagian
tubuh yang lain.
 PENEGENALAN DI AIR
• 1.Paradigma psikologis
• 2.permainan di air
• 3 belajar bernapas
• 4. belajar mengapung
• 5.Belajar meluncur
 TEKNIK GAYA BEBAS (CRAWL STYLE)
• Gaya yang paling cepat diantara gaya-gaya
renang yang lainnya dalam pertandingan.
• Gaya bebas kurang lebih 85% daya dorong dari
lengan sedangkan 15% dihasilkan dari
kekuatan cambukan kaki
• - Posisi tubuh
• posisi tubuh harus streamline atau
hydrodinamic artinya posisi tubuhhampir
sejajar dengan permukaa air
• -Gerakan Kaki
• fungsi gerakan kaki dalam gaya bebas (crawl) sebagai
stabilisator dan menjaga badan agar tetap dalam
keadaan horizontal,sehingga tahanan menjadi kecil
• Gerakan kaki harus dimulai dari pangkal paha.paha dan
betis merupakan suatu garis lurus tanpa ada tekukan
lutut yang besar
• Sudut tekukan lutut saat melecut dan memukul 30-40
derajat
• kedalaman saat kaki menendang ke dalam air 30-35
cm
• Teknik cambukan pada gerakan kaki:
• 1. 2:1 yaitu dua cambukan /lecutan kaki kiri
dan kanan satu kayuhan tangan kanan dan
kiri.
• 2. 4:1, gerakan kaki melecut empat kali , satu
kali kayuhan tangan kanan dan kiri
• 3. 6:1, enam cambukan kaki dalam satu
putaran gerakan tangan kiri dan kanan
• -Gerakan Lengan
• Pola gerakan tangan gaya bebas berbentuk huruf “S” ,
Alasanya:
• 1.memperpanjang lintasan gerakan kayuhan lengan
• 2. mengubah arus air atau memindahkan tekanan
tangan.
• Fase-fase gerakan lengan
• a. fase entry ,fase masuk permukaan air
• b. fase streach, fase meregang atau menjulurkan
tangan
• C. fase catch, fase menangkap
• - fase membuka keluar
• - fase menekan
• posisi telapak tangan berada pada 12 cm
dibawah air
• D. pull phase, fase menarik
• E. push phase, fase mendorong
• F. recovery phase, fase istirahat,pembalikan
• - recovery sikut tinggi
• - recovery memutar tangan lurus ke atas
 NAPAS
• Pernapasan pada gaya bebas harus menjaga agar
tubuh tetap stream line
• Pengambilan napas dari mulut dan membuang
boleh dari hidung atau mulut kembali
• Koordinasi kaki ,lengan dan napas
• Gerakan ini dikatakan baik apabila antara gerakan
kaki ,lengan dan pengambilan napas
• Terjadinya sinkronisasidalam irama tetap dan
relaxs sehingga menghasilkan gerakan laju yang
mulus dan lancar
 Pola koordinasi yang dilakukan oleh
kelas dunia
• 1. pola irama pertama ketika tangan kiri
melakukan entry, tangan kanan berada pada
posisi melakukan push persisi dibawah dada,
digunakan perenang jarak menengah
• 2. pola irama kedua,ketika tangan kiri melakukan
entry tangan berada tumpang tindih atau
overlaping untuk perenag jarak jauh
• 3. pola irama tiga ,ketika tangan kiri entry, tangan
kanan sudah melakukan dorongan atau push
setengah jaln, sering digunakan oleh perenang
jarak pendek
 TEKNIK GAYA PUNGGUNG
• Gaya punggung adalah salah satu gaya renang
yang memilki kecepatan tertinggi ke tiga setelah
gaya bebas dan gaya kupu-kupu
• - posisi tubuh
• sudut yang dibentuk antara kepala dan
permukaan air berkisar antra 5-7 derajt
• - gerakan kaki
• fungsi gerakan kaki penyeibang dan daya
dorong.
• turunya gerakan kaki sampai 30-40 cm
• - Gerakan lengan
• gerakan yang paling relak dibanding gaya yang lain
• Pola tarikan dan lintasan gerakan tangan gaya pnggung
membentuk hurup “S” di samping
• Fase gerakan tangan:
• 1. entry phase
• kelingking yang pertama masuk air
• kedalam tangan dalam air 25-35 cm
• 2. catch phase
• 3. pull phase
• 4. push phase
• 5. recovery phase
• 6. napas
• pengambilan napas tepatnya pada saat lengan dalam
posisi recovery sehingga air tidak terisap ke hidung
• Teknik kedua:
• tarik napas saat kayuhan lengan pertama dan hembuskan
udara saat gerakan kayuhan kedua, artinya pengambilan
napas dilakukan saat tangan berada di dalam air.
• 7. Gerakan koordinasi
• kaki digerakan pada suatu irama yang tetap, gerakan
rotasi tangan dan cambukan kaki terjadi
• sinkronisasi yang seirama dan continue secara simultan