Anda di halaman 1dari 23

YUSTINA PURWANINGSIH, SST.M.K.

M
Tujuan Senam
Hamil :

 Senam hamil bertujuan untuk mempersiapkan dan
melatih otot-otot yang akan di manfaatkan secara
optimal untuk persalinan normal.
Manfaat Senam
Hamil :

 Sirkulasi darah menjadi baik.
 Nafsu makan bertambah.
 Pencernaan lebih baik.
 Dan tidur lebih nyenyak.

Gerakan badan yang melelahkan di larang.


Syarat-syarat mengikuti
senam hamil :

 Ibu hamil cukup sehat.
 Kehamilan tidak ada komplikasi (abortus berulang,
kehamilan dengan perdarahan)
 Kehamilan yang tidak disertai penyakit penyerta
(jantung, ginjal, pernafasan, anemia dll).
 Tidak boleh latihan dengan menahan nafas.
 Lakukan latihan secara teratur dengan instruktur
senam hamil.
 Senam hamil dimulain pada umur 24-28 minggu.
Langkah-langkah Senam
Hamil

1. Jalan-jalan saat hamil
Jalan-jalan pada pagi hari
bermanfaat menguatkan otot
dasar panggul dan
mempercepat turunnya
kepala pada posisi normal
dan untuk mempersiapkan
mental.
2. Senam Pernafasan

Bertujuan meningkatkan
pertukaran Co2 dan O2
dalam paru dan melatih
otot dinding perut dan
diafragma sehingga lebih
berfungsi saat persalinan.
3. Senam Kaki

 Tujuan senam kaki : memperlancar peredaran darah.
 Tekniknya terdapat 2 macam :
a. Duduk di kursi dengan kaki bebas menggantung atau
berbaring dengan kaki ditekukkan pada lutut.
Regangkan dan kendorkan pergelangan kaki.
Bengkok dan gerakkan jari kaki.
b. Putar pergelangan kaki ke arah luar dan kedalam.
Tegangkan dan kendorkan ke depan, ke belakang
dan kesamping, sehingga otot betis dapat
berkontraksi dan berelaksasi.

4. Senam Relaksasi :

 Tujuan : membebaskan rahir yang menekan tulang
belakang
 Cara melakukan senam relaksasi :
a. Tidur miring di tempat tidur atau lantai sehingga
rahum bebas dari menekan punggung dan pembuluh
darah.
b. Lengan dan tangan belakang di daerah punggung,
dengan sedikit di tekuk pada persendian siku.
c. Lengan dan tangan depan berada di depan tangan
ditekukkan pada persendian siku

d. Satu kaki berada di depan dan ditekuk pada
persendian lutut.
e. Kaki belakang sedikit ditekuk pada persendian
lutut.
Bentuk Senam Relaksasi Lain :

 Tidur terlentang dengan menggunakan satu
bantal di kepala, satu bantal di bokong dan dua
bantal di lutut, lengan dan tangan di samping
badan.

Lakukan gerakan silih berganti, relaksasi dan tegangkan,


sehingga peredaran darah lancar
Tujuan senam relaksasi :

 Memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh
menuju ke rahim.
 Menghilangan ketegangan mental saat persalinan.
 Melatih otot rahim dapat bekerja dengan bebas saat
persalinan.
5. Jongkok dan bangun di tempat
tidur

 Jongkok adalah posisi bersalin yang dilakukan
secara tradisional.
 Jongkan akan elebarkan jalan lahir.
 Jongkak dan bangun di tepi tempat tidur dilakukan
beberapa kali.
 Bertujuan melatih otot dinding perut dan diafrakma
agar berfungsi optimal saat persalinan dan proses
penurunan kepala ketika janin masuk PAP.
Posisi jongkok dan bangun

6. Mengepel lantai

Posisi mengepel lantai

7. Merangkak dilantai

8. Melatih kontraksi dan relaksasi
otot dasar panggul

9. Senam Panggul

 Tujuan senam panggul adalah melating panggul
yang berperan penting saat persalinan.
 Banyak cara melatih senam panggul antara lain :
tidur terlentang dengan satu kaki lurus sedangkan
kaki yang lain di tekuk pada persendian lutut.
 Miringkan panggul ke arah kaki yang lurus
beberapa kali sampai sudut maksimal.
 Dan begitu seterusnya secara bergantian.

Otot panggul dapat dilatih dengan
cara :

10. Sikap tegak senam panggul

Terima Kasih