Anda di halaman 1dari 13

KESEHATAN OLAHRAGA

BAGI PENDERITA DIABETES

PROGRAM KESORGA – PKM SIDOMULYO


SABTU, 13 APRIL 2019
OLAHRAGA

DIET DIABETES OBAT

EDUKASI
3

Tubuh manusia terdiri dari


Jaringan otot dan rangka

Dengan
Bergerak
Tubuh manusia

menjadi SEHAT

SEHAT BUGAR PRODUKTIF


JASMANI
ROHANI
JIWA
Rakontek KESMAS 2019
KESEHATAN OLAHRAGA BAGI PENDERITA DIABETES

Olahraga merupakan aktivitas fisik penting yang harusnya


dilakukan oleh siapapun untuk menjaga kesehatan tubuh tidak
hanya secara jasmani tetapi juga secara rohani.

Namun bukan berarti bahwa orang yang sakit pun dilarang


untuk melakukan olahraga.

Justru dalam beberapa kasus penyakit, olahraga merupakan


aktivitas yang juga dianjurkan termasuk bagi para penderita
penyakit diabetes atau diabetes melitus.
MANFAAT OLAHRAGA BAGI
PENDERITA DIABETES
1. Mampu mencegah komplikasi
2. Menstabilkan kesehatan emosi
3. Menurunkan kadar lemak dan kadar gula darah karena
olahraga mampu merangsang sensitivitas sel-sel tubuh
terhadap insulin
4. Menurunkan resiko penyakit jantung karena olahraga
mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol
jahat dalam darah (LDL) serta meningkatkan kolesterol
baik (HDL).
MANFAAT OLAHRAGA BAGI
PENDERITA DIABETES
6. Menguatkan jantung, otot, dan tulang karena olahraga
mampu memperlancar peredaran darah dan sistem
pencernaan.
7. Menurunkan tingkat stress karena olahraga mampu
meningkatkan produksi hormon endorfin di otak
sehingga badan akan menjadi segar bugar dan sehat.
8. Mengontrol berat badan agar tetap ideal karena olahraga
mampu membakar kalori dalam tubuh.
9. Meningkatkan massa otot dalam tubuh.
10. Mencegah depresi.
PRINSIP LATIHAN JASMANI PADA
PENDERITA DIABETES
Prinsipnya sama dengan olahraga secara umum
(F.I.T.T), yaitu :

Tipe (jenis) :
Frekuensi : Olahraga endurance (a
Jumlah olah raga Intensitas : erobic) untuk meningk
Time (durasi) : atkan kemampuan
perminggu yang Ringan dan
dilakukan 30–60 menit kardiorespirasi seperti
sedang jalan, jogging,
secara teratur berenang,
dan bersepeda.
JENIS OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES

Jenis olahraga yang baik untuk pengidap


Diabetes adalah olah raga yang
memperbaiki kesegaran jasmani.

Oleh karena itu harus dipilih jenis olah


raga yang memperbaiki semua komponen
kesegaran jasmani yaitu yang memenuhi
ketahanan, kekuatan, kelenturan tubuh,
keseimbangan, ketangkasan, tenaga dan
kecepatan.
JENIS OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES

Jenis - jenis olahraga bagi


penderita diabetes, antara lain
:
1. Jogging
2. Senam aerobik
3. Bersepeda
4. Berenang
5. Jalan santai
6. Senam kesehatan jasmani
(SKJ)
JENIS OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES

• Contoh :
bila dipilih jogging 30 menit, maka selama 30 menit melakukan
Continue jogging tanpa istirahat.

• Contoh :
latihan ritmis adalah jalan kaki, jogging, berenang, bersepeda
Rhythmical

• Contoh : jalan cepat diselingi jalan lambat, jogging diselingi


jalan. Dengankegiatan yang bergantian penderita dapat
Intensity bernafas dengan lega tanpa menghentikan latihan sama sekali
JENIS OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES

• beban latihan olah raga dinaikan sedikit demi sedikit


sesuai dengan pencapaian latihan sebelumnya
Progressive

• Latihan daya tahan tubuh memperbaiki system kardiovaskuler.


Oleh karena itusebelum ikut program latihan olah raga,
terhadap pengidap harus dilakukanpemeriksaan
kardiovaskuler.
Endurance
TAHAPAN LATIHAN OLAHRAGA

• 5-10 Menit
Pemanasan

• Tekanan darah harus normal agar latihan


Latihan Inti dapat bermanfaat, jika lebih akan
menimbulkan risiko yang tidak diinginkan

• Pendinginan dilakukan untuk mencegah terjadinya penimbunan


asam laktat yang dapat menimbulkan rasa nyeri pada otot, pusing,
Pendinginan sesudah berolah raga.
• Lama pendinginan kurang lebih 5-10 menit hingga denyut nadi
mendekati denyut nadi istirahat

• melemaskan dan melenturkan otot-otot yang


Peregangan masih teregang