Anda di halaman 1dari 27

Pesan Gizi Seimbang

Prof. Dr. Ir. Mary Astuti, MS dan Tim


PRINSIP GIZI SEIMBANG
Pilar I Pilar II Pilar III Pilar IV

Mengonsumsi Membiasakan Mempertahanka


Makanan Perilaku Hidup Melakukan n dan Memantau
Beragam Bersih (dan Aktivitas Fisik Berat badan
sehat) Normal

Pesan Pesan Pesan Pesan


umum no umum no umum no umum no
1, 2, 3, 4 5,6,7,8,9 10 10
10 Pesan Umum Gizi Seimbang
1.Syukuri dan nikmati
anekaragam makanan

2. Banyak makan sayuran dan


cukup buah-buahan

3. Biasakan mengkonsumsi
lauk pauk yang mengandung
protein tinggi
Lanjutan....
4.Biasakan mengkonsumsi
anekaragam makanan
pokok

5.Batasi konsumsi pangan


manis, asin dan
berlemak
Lanjutan......
6. Biasakan sarapan

7. Biasakan minum air


putih yang cukup

8.Biasakan membaca
label pada kemasan
pangan
Lanjutan.....
9. Cuci tangan pakai sabun
dengan air bersih mengalir

10. Lakukan aktivitas fisik yang


cukup dan pertahankan berat
badan normal
Pesan Khusus untuk Ibu Hamil
a. Biasakan mengonsumsi
anekaragam pangan yang lebih
banyak

b. Batasi mengonsumsi makanan


yang mengandung garam
tinggi
Lanjutan.....
c. Minumlah air putih
yang lebih banyak

d. Batasi minum kopi


Pesan Gizi Seimbang untuk Ibu
Menyusui
a. Biasakan mengonsumsi
anekaragam pangan yang
lebih banyak

b. Minumlah air putih yang


lebih banyak

c. Batasi minum kopi


Pesan Gizi Seimbang untuk Bayi
(0-6 Bulan)
a. Melakukan inisiasi menyusu dini (IMD)

b. Berikan ASI eksklusif sampai umur 6 bulan


Pesan Gizi Seimbang untuk Anak
6-24 Bulan
a. Lanjutkan pemberian ASI
sampai umur 2 tahun

b. Berikan makanan
pendamping ASI
(MP-ASI) mulai usia 6
bulan
Pesan Gizi Seimbang untuk Anak Usia
2-5 Tahun
a. Biasakan makan 3 kali sehari (pagi,
siang dan malam) bersama keluarga

b. Perbanyak mengonsumsi makanan


kaya protein seperti ikan, telur,
tempe, susu, dan tahu

c. Perbanyak mengonsumsi sayuran dan


buah-buahan
Lanjutan.....
d. Batasi mengonsumsi makanan
selingan yang terlalu manis,
asin, dan berlemak
e. Minumlah air putih sesuai
kebutuhan
f. Biasakanlah bermain bersama
dan melakukan aktivitas fisik
setiap hari
Pesan Gizi Seimbang untuk Anak dan
Remaja (6-19 tahun)
Pesan Gizi Seimbang untuk Anak
dan Remaja (6-19 tahun)
a. Biasakan makan 3 kali sehari
(pagi, siang dan malam)
bersama keluargac.

b. Biasakan mengonsumsi ikan


dan sumber protein lainnya

c. Perbanyak mengonsumsi sayur


dan cukup buah-buahan
Pesan Gizi Seimbang untuk Anak
dan Remaja (6-19 tahun)
d. Biasakan membawa
bekal dan air putih dari
rumah

e. Batasi mengonsumsi
makanan cepat saji,
jajanan dan makanan
selingan yang manis,
asin dan berlemak
Pesan Gizi Seimbang untuk Anak
dan Remaja (6-19 tahun)
f. Biasakan menyikat gigi
sekurang-kurangnya
dua kali sehari setelah
makan pagi dan
sebelum tidur

g. Hindari merokok
Pesan Gizi Seimbang untuk Remaja
Putri dan Calon Pengantin
a. Biasakan mengonsumsi anekaragam
makanan
b. Banyak makan sayuran hijau dan
buah berwarna
Pesan Gizi Seimbang untuk Usia Lanjut
a. Banyak makan sayuran dan cukup
buah-buahan
b. Biasakan mengonsumsi makanan
sumber kalsium seperti ikan dan susu
c. Biasakan mengonsumsi makanan
berserat
d. Batasi mengonsumsi makanan yang
mengandung tinggi natrium
e. Minumlah air putih sesuai
kebutuhan
f. Tetap melakukan aktivitas fisik
g. Batasi konsumsi gula, garam, dan
lemak