SENAM HAMIL DAN

HYPNOBIRTHING

MAHASISWA
D-IV KEBIDANAN
POLTEKKES KEMENKES JAKARTA III
APA ITU SENAM HAMIL???
 SENAM HAMIL

Senam hamil adalah latihan jasmani yang bertujuan

membuat elastis otot dan ligament yang ada di
panggul, memperbaiki sikap tubuh, mengatur
kontraksi dan relaksasi, serta mengatur teknik
pernapasan.
TUJUAN SENAM HAMIL

Dapat menjaga kondisi otot-otot dan persendian yang berperan

dalam proses mekanisme persalinan.

Mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan

pada diri sendiri dan penolong dalam menghadapi persalinan.

Membimbing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis.

SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL

Telah melakukan pemeriksaan kesehatan dan

kehamilan (antenatal care) oleh dokter atau bidan.

Latihan dilakukan setelah kehamilan mencapai 22

minggu.

Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin.

Sebaiknya latihan dilakukan di rumah sakit atau

klinik bersalin dibawah pimpinan instruktur senam
hamil.
GERAKAN SENAM HAMIL
Gerakan Pengencangan Abdomen

Tenik tidur telentang atau

miring, lutut ditekuk, tangan
diperut.

Saat mengeluarkan napas, tarik

otot-otot abdomen hingga
paru-paru kempis.
Gerakan Pemiringan Panggul

Teknik tidur telentang, lutut

ditekuk. Gulingkan panggul
dengan meratakan punggung
bawah ke lantai.
Susutkan otot-otot abdomen pada
saat mengeluarkan napas dan
kencangkan bokong. Tahan selama
tiga hitungan yang panjang
kemudian lepaskan.
BRIDGING ATAU MEMPERTEMUKAN

Lutut menekuk dan kaku di atas

lantai, dengan urutan satu lutut
menekuk dan lainnya lurus sejajar
dengan paha tidak lebih tinggi,
kemudian hembuskan napas saat
anda mengangkat kaki
GERAKAN MENEKUK

Tidur telentang, lutut dinaikkan

Panggul dimiringkan ke belakang
sambil memegang kedua sisinya.
Dekatkan dagu ke dada, hembuskan
napas, bungkukkan ke depan kira-kira
20 cm atau 45 derajat. Tahan dalam
posisi tersebut sambil terus bernapas
Goyang Panggul

Posisis merangkak, tarik

masuk perut dan bokong,
tekan dengan punggung
bagian bawah. Jangan
biarkan tulang punggung
mengendur.
SENAM KEGEL

Untuk menghubungkan sel

otot ini, lakukan gerakan
seolah-olah Anda ingin
buang air kecil kemudian
menahannya sekuat
mungkin atau menghentikan
alirannya di tengah-tengah.
GERAKAN BAHU MEMUTAR DAN
LENGAN MERENTANG

Duduk, angkat lengan, tekuk

siku, lalu letakkan tangan di
bahu. Angkat lengan dan
putarkan lengan dengan
lingkaran ke dua arah. Kemudian
angkat lengan lurus tinggi dan
semakin tinggi
Hypnobirthing
 Hypnobirthing merupakan kombinasi praktik
hypnosis terhadap diri sendiri / autohypnosis (Self
Hypnosis) dengan panduan dari hypnotherapis
untuk mencapai relaksasi mendalam.
MANFAAT HYPNOBIRTHING
Menghadapi dan menjalani kehamilan serta
persiapan melahirkan dengan cara alami,
tenang, dan nyaman serta kesehatan jiwa janin

Mengurangi rasa nyeri, meningkatkan kejadian

persalinan spontan,

Mempercepat pemulihan ibu postpartum

Membantu suplay oksigen kepada bayi selama

proses persalinan sehingga bayi yang lahir
memiliki nilai APGAR yang lebih baik.
CARA MELAKUKAN HYPNOBIRTHING

AFIRMASI
SUGESTI
POSITIF

PENGULANGAN
TERIMAKASIH