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Control de emociones

¿Que son las emociones?


Las emociones son el conjunto de reacciones que
experimenta un individuo cuando responden a
ciertos estímulos externos que le permiten
adaptarse a una situación con respecto a una
persona, objeto, lugar, entre otros.
Para que sirven las emociones
Las emociones son importantes ya que nos
permiten enfrentar y asumir las experiencias
vitales y los desafíos. No debemos reprimir las
emociones y nos brindan los siguientes beneficios:

Las emociones nos alientan a comunicarnos y


compartir lo que nos sucede con los demás.
Nos enseñan lo que nos agrada y lo que nos
desagrada, lo que luego nos guía para decidir a
que nos acercamos.
Nos facilitan la adaptación con nuestras
circunstancias.
Cuales son las emociones
• Alegría • Pesimismo • Desesperación
• Amor • Decepción • Depresión
• Sabiduría • Preocupación • Derrota
• Libertad • Enojo
• Bienestar • Odio
• Fuerza interna • Inseguridad
• Creatividad • Miedo
• Coraje • Tristeza
• Esperanza • Culpabilidad
¿Sabemos manejar nuestras
emociones?
• Es muy importante reconocer el funcionamiento
que tenemos en nuestro propio ser.
• Comprender cuál es nuestro funcionamiento
emocional, como es que hemos aprendido a
reaccionar y vivir emocionalmente, porque esto
es la base para poder manejar las cosas.
• Las emociones mas positivas que pueden haber
son: la alegría, el amor, la paz. Dichas emociones
emergen del corazón, de lo más interno que
tenemos, de la mente.
Estrategias para manejar las
emociones
• Identificar lo que está sintiendo realmente: ¿qué
estoy sintiendo realmente? ¿Me siento enojado o
herido?
• Reconocer y apreciar sus emociones: aunque no
entendamos lo que está sucediendo, todo en la
vida nos aporta
• Dominio emocional: ¿qué puedo aprender de
esto?, ¿qué estoy dispuesto a hacer para
encontrar una solución ahora mismo?, ¿qué es lo
que deseo sentir realmente?
• Obtener confianza en sí mismo: recuerde cómo
logró manejar esa emoción cuando ya la
experimentó anteriormente. ¿Qué hizo en
aquella ocasión?
Técnicas concretas para controlar las
emociones
RESPIRACIÓN PROFUNDA DETENCIÓN DEL
PENSAMIENTO:
• Puede utilizarse también antes, durante o después de la
situación que nos causa problemas.
• Esta estrategia se centra en el control del pensamiento.
• Préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo,
e identifica todos aquellos connotaciones negativas.
• Di para ti mismo “¡Basta!”
• Sustituye esos pensamientos por otros más positivos
Situación de pensamientos
• Pensamientos Negativos:
“Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me
siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No
puedo controlar esta situación”
• Pensamientos Positivos:
“Soy capaz de superar esta situación” “Si me
esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las
cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que
lo lograré” “Posiblemente no se haya dado cuenta
“que lo que hace me molesta”
Hábitos para mejores emociones
1. Tómate tu tiempo para salirte de la situación que te mantiene
alterado para calmarte y no actuar por impulso.
2. Recuerda contar hasta diez antes de actuar.
3. Retírate de las personas con las que estás molesto, decepcionado,
triste, etc., hasta que tu frustración disminuya un poco, de esta
forma evitas conflictos innecesarios
4. Cuando te hayas relajado, expresa tus emociones de forma
tranquila.
5. Antes de decir algo, piénsalo las veces que consideres necesarias.
6. En lugar de enfocarte en el problema, piensa en las soluciones que
le puedes dar.
7. Usa el humor para relajar las tensiones, pero evita el sarcasmo
8. Practica técnicas de relajación y meditación
9. Haz ejercicio
Recuerda
Aprender a controlar las emociones y
sentimientos no es tarea fácil, sobre todo cuando
las situaciones cotidianas como el trabajo, familia,
pareja, hijos, etc., te sobrepasan y todo parece
salirse de control. Sin embargo, lograr el dominio
de tus emociones y sentimientos te ayuda a tomar
decisiones más asertivas, que bajo la influencia del
enojo, ira, tristeza, muchas veces resultan
erróneas.
“Quien controla sus emociones, controla el mundo
entero” Victor Frankl

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