Las emociones son el conjunto de reacciones que experimenta un individuo cuando responden a ciertos estímulos externos que le permiten adaptarse a una situación con respecto a una persona, objeto, lugar, entre otros. Para que sirven las emociones Las emociones son importantes ya que nos permiten enfrentar y asumir las experiencias vitales y los desafíos. No debemos reprimir las emociones y nos brindan los siguientes beneficios:
Las emociones nos alientan a comunicarnos y
compartir lo que nos sucede con los demás. Nos enseñan lo que nos agrada y lo que nos desagrada, lo que luego nos guía para decidir a que nos acercamos. Nos facilitan la adaptación con nuestras circunstancias. Cuales son las emociones • Alegría • Pesimismo • Desesperación • Amor • Decepción • Depresión • Sabiduría • Preocupación • Derrota • Libertad • Enojo • Bienestar • Odio • Fuerza interna • Inseguridad • Creatividad • Miedo • Coraje • Tristeza • Esperanza • Culpabilidad ¿Sabemos manejar nuestras emociones? • Es muy importante reconocer el funcionamiento que tenemos en nuestro propio ser. • Comprender cuál es nuestro funcionamiento emocional, como es que hemos aprendido a reaccionar y vivir emocionalmente, porque esto es la base para poder manejar las cosas. • Las emociones mas positivas que pueden haber son: la alegría, el amor, la paz. Dichas emociones emergen del corazón, de lo más interno que tenemos, de la mente. Estrategias para manejar las emociones • Identificar lo que está sintiendo realmente: ¿qué estoy sintiendo realmente? ¿Me siento enojado o herido? • Reconocer y apreciar sus emociones: aunque no entendamos lo que está sucediendo, todo en la vida nos aporta • Dominio emocional: ¿qué puedo aprender de esto?, ¿qué estoy dispuesto a hacer para encontrar una solución ahora mismo?, ¿qué es lo que deseo sentir realmente? • Obtener confianza en sí mismo: recuerde cómo logró manejar esa emoción cuando ya la experimentó anteriormente. ¿Qué hizo en aquella ocasión? Técnicas concretas para controlar las emociones RESPIRACIÓN PROFUNDA DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO: • Puede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas. • Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. • Préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifica todos aquellos connotaciones negativas. • Di para ti mismo “¡Basta!” • Sustituye esos pensamientos por otros más positivos Situación de pensamientos • Pensamientos Negativos: “Soy un desastre” “No puedo soportarlo” “Me siento desbordado” “Todo va a salir mal” “No puedo controlar esta situación” • Pensamientos Positivos: “Soy capaz de superar esta situación” “Si me esfuerzo tendré éxito” “Preocuparse no facilita las cosas” “Esto no va a ser tan terrible” “Seguro que lo lograré” “Posiblemente no se haya dado cuenta “que lo que hace me molesta” Hábitos para mejores emociones 1. Tómate tu tiempo para salirte de la situación que te mantiene alterado para calmarte y no actuar por impulso. 2. Recuerda contar hasta diez antes de actuar. 3. Retírate de las personas con las que estás molesto, decepcionado, triste, etc., hasta que tu frustración disminuya un poco, de esta forma evitas conflictos innecesarios 4. Cuando te hayas relajado, expresa tus emociones de forma tranquila. 5. Antes de decir algo, piénsalo las veces que consideres necesarias. 6. En lugar de enfocarte en el problema, piensa en las soluciones que le puedes dar. 7. Usa el humor para relajar las tensiones, pero evita el sarcasmo 8. Practica técnicas de relajación y meditación 9. Haz ejercicio Recuerda Aprender a controlar las emociones y sentimientos no es tarea fácil, sobre todo cuando las situaciones cotidianas como el trabajo, familia, pareja, hijos, etc., te sobrepasan y todo parece salirse de control. Sin embargo, lograr el dominio de tus emociones y sentimientos te ayuda a tomar decisiones más asertivas, que bajo la influencia del enojo, ira, tristeza, muchas veces resultan erróneas. “Quien controla sus emociones, controla el mundo entero” Victor Frankl