FUERZA.

JOSÉ SÁNCHEZ
JHON ROMERO
CAMILO ÁNGEL.
DEFINICIONES

Presión, tensión ,
Fuerza Mecánica Modificar estado
estiramiento

Resistir o vencer una

Fuerza Muscular
carga
Puentes cruzados de
miosina / actina
Fisiología Tensión muscular

Numero sarcómeros
en paralelo
 •F = m .a
• F= m . (v / t)
 ESTRUCTURA MÚSCULO
ESQUELETICO

(https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAs
culo#/media/Archivo:1007_Muscle_Fibes
_(large)_esp.jpg)
 De acuerdo con Guyton (2011), la célula
muscular esta compuesta por las siguientes
partes:

(https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/4
/4d/Blausen_0801_SkeletalMuscle_esp.png)
ESTRUCTURA MUSCULAR.

(https://mmegias.webs.uvigo.es/8-tipos-celulares/imagenes/muscular-esqueletico
sarcomero.png)
CONTRACCION MUSCULAR

• https://www.youtube.com/watch?v=GxVCIzHS4jY
TIPOS DE FIBRAS
 CONDICIONES DE LA FUERZA (MUSCULO Y
SISTEMA NERVIOSO).

Factores
Nerviosos.
Dos mecanismo
neurales o reflejos para
proteger del daño agudo.

Uno protege Lo preserva del

contra la distensióndesgarro de su
excesiva( sobre tendón
distensión)
 LOS ÓRGANOS TENDINOSOS DE GOLGI.

Cumplen una
función de
protección del
desgarro del
tendón.

Actúa como medidor de tensión, emitiendo una señal, para inhibir

la contracción de los músculos que se adhieren al tendón.
 MOTONEURONA

(JJ GONZALES BADILLO Y JUAN RIBAS SERNA; BASES DE LA PROGRAMACION DE LA

FUERZA 2014)
(AUTORREGULACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
módulo 2 – principios de la programación jorge pérez córdoba)
 FATIGA “LA IMPOSIBILIDAD DE GENERAR UNA FUERZA REQUERIDA O
ESPERADA, PRODUCIDA O NO POR UN EJERCICIO PRECEDENTE” (FERNÁNDEZ Y TERRADOS,
2004)
• Fatiga central: Es aquel tipo de fatiga que se
localiza por encima de la unión neuromuscular.
Las causas de esta fatiga pueden ser:
• Motivacionales
• Cambios en la activación neuromuscular
• Alteraciones metabólicas: Hipoglicemia
• Temperatura y longitud del músculo: Mas
energía, misma contraccion
• Neurotransmisores: La alteración en la
presencia y acción de los neurotransmisores
como la dopamina, noradrenalina y serotonina
puede debilitar la transmisión del potencial de
acción.
Fatiga periférica: Es aquel tipo de fatiga que
se localiza por debajo de la unión
neuromuscular (unión de la motoneurona con la
fibra muscular). Las causas de esta fatiga pueden
ser:
▪ Membrana postsináptica: disminución de la
presencia de Acetilcolina
▪ Sarcolema y RS: disminución de la liberación
del calcio desde el retículo sarcoplásmico
▪ Puentes actina-miosina: La aparición de
fósforo inorgánico resultante de la ruptura de
moléculas de ATP y de fosfocretina producirá un
menor número de acoples entre la actina y la
miosina dificultando el establecimiento de los
puentes cruzados.
▪ Recaptación del Calcio: El aumento del
fósforo inorgánico aumenta el tiempo de
relajación que consiste en la reducción de la
frecuencia de recaptación del Ca.
 FACTORES ENERGÉTICOS.

https://adelgazarsinagobios.wordpress.com/2015/04/12/sistemas-energeticos-y-macronutrientes-utilizados-
durante-el-ejercicio/
 TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR

Contracción Estática (Isométrica):

Se produce cuando la fuerza producida no

es capaz de vencer la resistencia, por ende
no hay cambio de la longitud externa del
musculo.
Contracción Dinámica:
Es la que se realiza mediante el ciclo de
acortamiento- estiramiento.

Contracción Concéntrica: Contracción Excéntrica:

La resistencia que se vence se produce en Cuando la fuerza externa es mayor a la que
la fase de acortamiento de la fibra se puede vencer el musculo

Meri(2005)
https://www.instazu.com/media/2108229732123146103
 LA FUERZA EN RELACIÓN A LA
MOVILIZACIÓN DE RESISTENCIAS

Mayor expresión de fuerza

que el sistema neuromuscular FMD
Fuerza Máxima
puede aplicar ante una FME
resistencia dada

Capacidad del sistema

neuromuscular para generar
Fuerza Explosiva una alta velocidad de
contracción
ante una resistencia dada

Capacidad de soportar la
Fuerza Resistencia fatiga en la realización de corta, media y larga duración.
esfuerzos musculares.
 FUERZA Y PESO CORPORAL
• La capacidad de un • Representa la relación
deportistas para ejercer entre la fuerza absoluta
la fuerza Max, y el peso del cuerpo
independientemente del
peso del cuerpo

Fuerza Fuerza
Absoluta Relativa
FUERZA Y DEPORTE: PREPARACIÓN
PARA LA COMPETICIÓN

Ejercicios de carácter
• Fuerza general
globalizador

Ejercicios que tienden al

aumento de la fuerza en
las condiciones concretas • fuerza
que requiere
específica
una determinada
disciplina deportiva
(Fuerza, su clasificación y pruebas de valoración P. L. Rodríguez García)
COMPONENTES DE LA CARGA
PODEMOS DEFINIR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO COMO EL “CONJUNTO DE EXIGENCIAS
BIOLÓGICAS Y PSICOLÓGICAS, QUE SERÍAN LA CARGA REAL, PROVOCADAS POR LAS
ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO, QUE SERÍAN LA CARGA PROPUESTA” (GONZÁLEZ-
BADILLO Y RIBAS, 2014).

INTENSIDAD %RM / RPE /

VELOCIDAD

EJERCICIOS Y Generalizados/Media/Alta
ESPECIFICIDAD Transferencia.

Cantidad: Tiempo bajo

VOLUMEN tensión / Series/Tonelaje
(IA)

DENSIDAD Relación Trabajo :

Descanso
 EVOLUCION Y DESARROLLO

La fuerza es una capacidad En la adolescencia tiene una

motriz determinante para evolución típica, ya que hasta los
el aprendizaje y para el 13-14 años crece paralelamente
control motriz. en los dos sexos. (Hettinger)

%
100

80

60

40

20

Años 4 6 8 10 12 14 16 18 20

Progresión de la fuerza en la edad de la

adolescencia en los dos sexos.
EFECTOS PERJUDICIALES SOBRE
EL DESARROLLO ÓSEO Y PLENO
CRECIMIENTO CORPORAL
• Es posible que exista potencialmente mayor riesgo lesivo para las placas de crecimiento de los

jóvenes que realizan actividades deportivas competitivas que impliquen saltos y aterrizajes, donde

las fuerzas de reacción contra el suelo pueden llegar a ser de 5-7 veces del peso corporal.

• Al contrario, la exposición de las placas de crecimiento en desarrollo a suficiente estrés mecánico a

través del entrenamiento de fuerza apropiado puede ser un estímulo beneficioso para la formación

de hueso y para el crecimiento

 Estrés Mecánico
- Mejora sensibilidad a la insulina y niveles X Uso inapropiado de los elementos.
lipídicos. X Carga de entrenamiento excesiva.
- Reducción/prevención de lesiones X Ejecución Defectuosa.
deportivas. X Ausencia de supervisión Cualificada
- Evidencias de mejora del 30 – 40% tras
8 semanas.
- Rendimiento en habilidades motrices.
- Pre púberes: mejoras de tipo neuronal.
- Púberes-post púberes: estructural.
- Mejora salud ósea
CONCEPCIÓN INOPERANTE DEL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN
EDADES TEMPRANAS.
• Se pensaba que el desarrollo de la fuerza estaba estrechamente condicionado por la

maduración sexual, y que por tanto a edades prepúberes el niño no presentaba suficiente

potencial para mejo-rar las distintas prestaciones de fuerza y desarrollo muscular más allá

que lo debido al propio desarrollo y maduración de su edad. El argumento esgrimido era que

ello podía estar limitado en parte por la insuficiente disponibilidad de hormonas sexuales

androgénicas circulantes en edades prepúberes.

 Tensión
Mecánica. Estrés
Metabólico
Cargas altas mas cercanas al
limite de intensidad o 1RM
Cargas bajas retiradas del
Integridad limite o 1RM.
muscular

Forma Lactato
mecánica y
química.
Fosforo
Acumulación de H+
metabolitos inorgánico

Respuestas Hipoxia
moleculares muscular aguda

Miofibrilla y las
células satélites

(Schoenfeld,2010)
 Tensión Mecánica Estrés Metabólico

Son fuerzas que provocan una respuesta Son cargas basado predominantemente en la
hipertrófica a un régimen de entrenamiento contra glucolisis anaeróbica.
resistencia.

Fenómeno relacionado con la hipertrofia llamado Este proceso da lugar a una acumulación de
mecanotrasducción. productos de desecho conocidos como
metabolitos.

Activará vías anabólicas como mtor c1, relacionado Fenómeno denominado “cell swelling” o
con la síntesis proteica muscular. inflamación celular

Cargas altas mas cercanas al limite de intensidad o Las venas sacan sangre del músculo que está
1RM trabajando, mientras que las arterias continúan
introduciéndola en el mismo.

Creando así un aumento en la concentración del

plasma sanguíneo intracelular.
 DAÑO MUSCULAR

https://www.semanticscholar.org/paper/The-development-of-skeletal-muscle-hypertrophy-the-Damas-
Libardi/65090ced1b4ee7c0a6f5e51b38fe1c4eca8289e8/figure/1
DAÑO MUSCULAR
https://www.taringa.net/+deportes/tipos-de-
hipertrofia-muscular_12vm6l
 INTENSIDAD

Media – alta ( 70-85% 1RM)

Rango de ( 90 Menos del 60 % Rango

a100% del 1RM) del RM repeticiones

Estimula la Adaptaciones
Bajos (1-5
fuerza especificas

Capacidad de Moderados(6-
Adaptación 14))
mover una carga
neuronal
submaxima

Altos (15 o mas)

Velocidad con la que se ejecuta Herramienta Concéntrica
una repetición especifica Excéntrica isométrica

1(Fase
concéntrica)
TEMPO

0 (Fase
Sucesión de 4 isométrica)
dígitos 3 (Fase
excéntrica)
0 (Fase
isométrica )
Rangos Rangos
Bajos Altos

Hipertrofia Hipertrofia
Sarcomerica Sarcoplasmática

Plasma
Actina- Miosina
muscular

Tensión Estrés
Mecánica Metabólico