POLA MAKAN SEHAT DAN

PENGATURAN OBAT SAAT

PUASA

Puskesmas Selaparang
2019
 WINTER
Template
POLA MAKAN
SEHAT SAAT
PUASA
 01

Berbuka puasa dengan air putih dan makanan manis yang

berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.
Hindari minum es atau minuman bersoda 
pencernaan tidak berfungsi normal  perut kembung
 02
Berbuka puasa dan sahur, hidangan minimal harus ada
salah satu jenis yang berasal dari 4 kelompok makanan,
yaitu:
• Makanan Pokok (beras, jagung, roti, ubi, dll),
• Lauk-Pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam,
susu dan hasil olahannya, dll),
• Sayur (semua jenis sayur-sayuran), dan Buah (semua
jenis buah-buahan).
• Khusus untuk buah, makan 1 kali (1 porsi) lagi setelah
shalat tarawih atau menjelang tidur.
 03

Hindari makan makanan terlalu asin

setiap hari, baik pada saat berbuka
puasa maupun sahur
 04

Hindari makan makanan tinggi lemak

setiap hari, baik pada saat berbuka
puasa maupun sahur.
 05
• Menu sahur pilih makanan berserat dan
protein tinggi  proses pencernaan lambat,
insulin dikeluarkan bertahap
• Hindari menu sahur yang manis-manis 
insulin dikeluarkan cepat  cepat lapar di
siang hari
• Hindari kopi saat sahur  dehidrasi, cepat
haus
• Disunnahkan utk sahur mendekati imsak 
tubuh mempunyai waktu cukup utk membakar
makanan jadi energi  badan tidak lemas
 06

Bulan Puasa merupakan saat yang tepat untuk

berhenti merokok, sehingga pada bulan-bulan
berikutnya akan lebih mudah meninggalkan
perilaku tersebut
Hentikan Merokok!!
 07

Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan.

• Jangan tidur setelah sahur, manfaatkan dengan olah

raga ringan dilanjutkan dengan aktivitas seperti biasa
• Jangan berhenti berolah raga selama puasa, lakukan
menjelang berbuka.
 08

• Kontrol tekanan darah secara rutin bagi penderita

hipertensi
• Kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang
diabetes
• Kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular
lainnya.
 09

• Kenali tanda-tanda penyakit hipoglikemi, krisis

hipertensi dan gejala penyakit tidak menular
lainnya.
• Kenali juga tanda-tanda kegawatdaruratan
penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.
APA ITU HIPOGLIKEMIA?
PENGATURAN OBAT SAAT
BERPUASA
TERIMA KASIH