Olah raga tepat bagi manula

Mengapa harus tetap berolahraga?

Agar tetap merasa sehat, kuat dan bahagia

 Manfaat olahraga

Kesehatan jasmani Kesehatan rohani

Menjaga berat badan normal Tidur lebih nyenyak

Tingkatkan mood dan percaya

Menurunkan dampak penyakit
diri

Tingkatkan mobilitas, Otak tetap aktif dan

kelenturan, keseimbangan pertahankan daya ingat
Bagaimana memulainya?

Sesuaikan
Konsultasi dosis dan
ke dokter kondisi
sakit

Mulai Jangan
perlahan memaksak
an diri
 Jenis olahraga apa yang dapat dilakukan?

Latihan
Latihan utk Latihan Latihan
keseimbang
jantung kekuatan kelenturan
an

Sesuaikan dengan kondisi kesehatan anda!

Contoh olah raga yang dapat dilakukan

berjalan Olah raga air

senam Senam tai chi

Apa yang dapat dilakukan agar tetap aktif?

Saat di luar rumah

Saat di dalam rumah
Gunakan tangga daripada
push up/sit up saat
lift
menunggu air
Parkir lebih jauh
matang/nonton TV
Berjalan di lorong
Latihan beban saat
supermarket
nonton TV
Latih keseimbangan saat
Menyapu
antri
Mengepel
Senam leher saat di
berkebun
lampu merah/menunggu
 Ingatlah!

Lakukan dengan senang, nikmatilah!

Jangan memaksakan diri, konsultasi ke

dokter terlebih dahulu
Mulai perlahan, tingkatkan sesuai
kemampuan

Tetaplah sehat dan bahagia