4

11/12/2019
JENIS KEGIATAN

.
 Meja 5 : Konseling dan
7 Tindak Lanjut FR. PTM
 MEDIA EDUKASI
8
DALAM KONSELING
 KONSELING POLA MAKAN SEHAT DAN
9
SEIMBANG
PERENCANAAN MAKAN
Jumlah
Jumlah Kalori sesuai kebutuhan

Jadwal
Waktu Makan Terjadwal dengan baik

Jenis
Komposisi karbohidrat, Protein dan Lemak
Seimbang
Nutrien spesifik Terpenuhi
Jumlah kalori
Makanlah sesuai kebutuhan

Energi Masuk
Energi Keluar
Kegemukan
Tujuan Diet

 Diet rendah kalori seimbang tinggi serat

 Mencapai penurunan BB ½ - 1 kg
per minggu (mengurangi 500 – 1000 kalori
asupan energi)
 Dianjurkan : makanan rendah kalori dan tinggi
serat seperti : sayuran, buah-buahan.

 Dibatasi sumber KH : nasi, roti, mie,

kentang,singkong, ubi, dll.

 Dihindari : makanan berlemak dan banyak gula

Makan Pagi
Nasi goreng
Teh manis

908 kalori

Bubur ayam
Air jeruk

266 kalori
Makan Siang
Nasi putih
Mie goreng & acar sayuran
Sirup
2284 kalori

Gado-gado
Semangka
Air putih
469 kalori
Makan Malam
Nasi
Sate kambing Pisang
Gulai kambing The manis
Krupuk
1290 kalori

Nasi Jeruk
Soto
510 kalori
 KONSELING MELAKUKAN
22
AKTIVITAS FISIK
Setiap gerakan tubuh

pengeluaran
tenaga / energi
 Mencuci
 Menyeterika
 Memasak
 Berkebun
 Naik-turun tangga
 Mencuci mobil
 LATIHAN FISIK
AF
Terukur
Teratur
Berkesinambungan

 KJ
 Jalan kaki
 Jogging
 Berenang
 Senam aerobik
 Bersepeda
 Dansa

23
 OLAHRAGA
AF
Terstruktur  Sepakbola
Terencana
Berkesinambungan  Bulutangkis
 Bola basket
Aturan2 tertentu  Tenis meja
 Balap sepeda
 KJ
 PRESTASI

24
 LF/OR BAIK
25
26
LF/OR BENAR
 LF/OR TERUKUR
27
28

Cek kondisi kesehatan anda secara

Ajak Masyarakat rutin dan teratur
kita
Ke yanks Untuk
Enyahkan asap rokok dan polusi
mawas diri
udara lainnya

Rajin aktifitas dengan gerak olah

raga dan seni

Diet yang sehat dengan kalori

seimbang (rendah gula, garam dan
lemak serta tinggi serat)

Istirahat yang cukup

Kendalikan stres

11/12/2019
Mengelola Stres
 Membiasakan diri berpikir positif
 Tuntutan yang realistis terhadap diri sendiri
 Menjalin interaksi dengan orang-orang yang
memberikan dukungan, afeksi, dan
penerimaan
 Menghargai usaha yang telah dilakukan,
bukan hasil akhir.