Amanda Chairunisa
Aulia Kurnia Fitri
Febrianka Sadhi
Gea Salsabila
Halimatus Sakdiah
Muhamad Tri Agil
Muhammad Daffa H
Oval Anggara
Siva Fauziah
1. PENGERTIAN RENANG
Renang Gaya
Renang Gaya Bebas
Punggung
• Posisi Badan
• Gerakan Kaki
• Gerakan Lengan
• Gerakan Pengambilan Nafas
• Koordinasi Gerakan
1. Posisi Badan
Posisi badan pada gaya punggung ini sangat sulit jika dilakukan pada perenang pemula. Akan tetapi, gaya ini sangat mudah
dalam pengambilan napas. Karena posisi badan pada renang gaya punggung ini terlentang, maka wajah akan selalu berada di
atas permukaan air.
A. Teknik Awal Permulaan Start Saat Meluncur B. Bentuk Posisi Badan saat Tengah
• Pertama – peganglah tepi kolam dengan kedua Meluncur
tangan anda. Usahakan jarak antara kedua tangan
anda selebar bahu. • Tahap Persiapan – Badan terapung dengan
• Kedua – Lipat/tekuk kedua kaki anda sehingga lutut posisi terlentang, dan kedua tangan berada di
berada di antara kedua lengan. Lalu tempelkan samping sisi kanan dan kiri badan. lalu
telapak kaki anda ke dinding kolam. Telapak kaki itu kemudian tarik ibu jari anda ke atas
akan digunakan sebagai dorongan pada awal menyusuri pada bagian samping tubuh anda.
permulaan start.
Lalu ibu jari menyentuh bahu bagian atas dan
• Ketiga – Setelah persiapan anda selesai, lepas kedua
tangan anda dengan kepala lurus kebelakang. Setelah
putarlah pergelangan tangan mengarah
itu dorong telapak kaki anda di dinding sehingga keluar.
memberikan pantulan kencang pada awal permulaan • Tahap Pelaksanaan – Rentangkan lengan
start. anda ke arah atas menjauhi badan anda. lalu
• Keempat – Setelah melakukan dorongan tersebut, kemudian luruskan lengan anda dengan
usahakan wajah tetap berada di atas permukaan air
dan posisi tetap terlentang. Lalu pada kedua lengan
ketinggian setara dengan bahu.
letakkan pada bagian sisi kanan kiri tubuh anda. • Tahap Lanjutan – Letakkan kedua lengan
• Kelima – Lakukan latihan ini berkali-kali sehingga menempel pada sisi kanan dan kiri badan
memberikan awal permulaan start yang baik. Awal anda dengan rileks sambil merasakan
permulaan start yang bagus akan memberikan luncuran. Jika anda belum bisa, peganglah
dorongan selanjutnya semakin lancar.
pelampung pada kedua tangan anda. Dan
kedua tangan anda berada lurus di atas
2. Gerakan Kaki
Gerakan pada renang gaya punggung sama saja seperti teknik renang gaya bebas. Akan tetapi, yang membedakan yaitu teknik
ini dilakukan dengan posisi terlentang. Lakukan latihan gerakan kaki dengan posisi badan tetap terlentang.
A. Teknik Pada Gerakan Kaki Saat B. Bentuk Latihan pada Gerakan Kaki
Berenang • Cara dalam melakukan latihan gerakkan kaki, pertama latihlah
dengan menggerakkan kaki dalam posisi duduk. latih juga
• Pertama – Perenang di dalam air dan berdiri gerakan kaki anda dengan posisi kedua tangan merentang ke
di tepi kolam dengan posisi punggung agak samping. Latih juga gerakan kaki dengan menggunakan papan
peluncur. Lalu latihlah dengan cara sambil memegang pinggir
rapat pada dinding kolam. Kedua lengan kolam dalam posisi terlentang.
dibengkokkan ke atas agar dapat memegang
bagian tepi kolam.
• Kedua – Lalu bila ada aba-aba “siap…!!”,
para perenang mengangkat kedua kakinya
ke atas ke arah permukaan air bersamaan
dengan badannya. Sehingga posisi seluruh
anggota badan lurus terlentang di atas
permukaan air.
• Ketiga – Kemudian ketika ada sebuah aba-
aba ” Ya…!!”, para perenang mulai
menggerakkan kedua kakinya secara
bergantian ke atas dan ke bawah.
• Keempat – Pada gerakkan kaki bermula dari
pangkal paha, lalu lutut sedikit
dibengkokkkan dan disertai dengan kibasan
3. Gerakan Lengan
A. Tiga Jenis Fase Pada Teknik Gerakan Lengan B. Teknik Dasar Gerakan Lengan Gaya Punggung
• Fase Istirahat – Gerakan istirahat dimulai dari tangan keluar • Pertama – pada salah satu ujung kaki anda kaitkan di setang yang
dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah berada di tepi kolam. Lalu kaki yang satunya bertumpu pada dinding
tangan berada di atas bahu, (lengan tegak lurus dengan bahu), kolam sebagai penyangga badan agar tidak tenggelam.
tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari • Kedua – Posisi badan tentu saja terlentang dan usahakan wajah
kelingking terlebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan tetap berada di atas permukaan air. Dan kedua tangan berada di
dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik samping kanan kiri badan anda.
dan mendorong. • Ketiga – Ayunkan lengan secara bergantian lurus ke arah permukaan
air melewati kepala anda. Lalu salah satu lengan akan memutar dari
• Fase Menarik – Gerakan menarik dimulai setelah telapak depan melewati bawah air dan yang satunya berada di atas
tangan masuk beberapa inchi dari permukaan air sampai titik permukaan air.
maksimal terkukan siku atau telapak tangan tepat berada
• Keempat – Setelah tangan anda masuk ke dalam air, posisi inilah
disamping luar bahu. saatnya untuk mendorong lengan anda keluar ke atas permukaan
• Fase Mendorong – Gerakan mendorong dimulai dari akhir air. Tentu saja saat tangan anda keluar, ia berada tepat di samping
tarikan, tangan mendorong ke belakang, dank e bawah dalam badan anda.
gerakan seperempat lingkaran. • Kelima – Agar memperoleh hasil yang maksimal, rapatkan jari-jari
anda ketika sedang mengayunkan kedua lengan anda.
• Pengambilan napas pada teknik renang gaya punggung ini • Latihan teknik renang gaya punggung ini dilakukan dengan
dapat dilakukan terus menerus. Sangat berbeda dengan teknik secara bertahap. Mulai dari latihan gerakan meluncur, yang
renang gaya lainnya, karena gaya punggung ini wajah berada kemudian dilanjutkan dengan teknik gerakan kaki, lalu gerakan
di atas permukaan air. Lalu gerakan pengambilan napas lengan dan yang terakhir adalah latihan pengambilan napas.
dilakukan ketikan salah satu lengan beristirahat dan lengan Dengan semua tahap-tahp tersebut, anda akan dapat
yang satunya sedang mengayun. berenang gaya punggung secara maksimal.
Renang Gaya Punggung Renang Gaya Punggung
(Tampak Dari atas) (Tampak Dari samping)
6. Start Renang Gaya Punggung
Pada renang gaya punggung ini teknik start juga berbeda dari gaya renang yang lain, karena pada renang gaya ini posisi start dilakukan di dalam
air. Untuk mengetahui caranya dapat Anda simak berikut.