Stres &

Kesihatan
mabs1112, unit 1.8
psikologi am, t1s1

mohd. shahezam ms
kskbuk, ipoh
 objektif
pembelajaran
• pada akhir sesi p&p ini, pelatih
akan mampu;
1. menjelaskan konsep stres

2. menyenaraikan faktor2 yg
mempengaruhi stres
3. menjelaskan sumber2 stres
 objektif
pembelajaran (samb.)

4. menjelaskan kesan stres

terhadap kesihatan
5. menerangkan teknik2
pengurusan stres
betol ke?
 terminologi;
1. stressor – punca tekanan atau
faktor2 yg menyebabkan tekanan
2. eustress – stres yg positif 
motivasi
3. distress – stres yg negatif
 definisi stres
“..suatu situasi, peristiwa atau
pemikiran yg menyusahkan..”
(Anderson, 1978)

“..peristiwa yang menyulitkan

atau menyusahkan..”
( Holmes, 1979)
 definisi stres (samb.)

“stres adalah tanggapan seseorg

mengenai sesuatu situasi & cara ia
menyesuaikan diri..”
(Folkman & Lazarus, 1984)

“sebarang keadaan yg mengancam

atau di anggap mengancam
kesejahteraan diri & sukar
dikendali..:
(Weiten & Lloyd, 1994)
 definisi stres (samb.)

• dengan itu, apakah

sebenarnya stres?
1. reaksi diri atau badan terhdp
sebarang kesukaran
2. keadaan/peristiwa yg menggangu
3. persepsi/tanggapan – tidak
mampu hadapi kesukaran
4. suatu keadaan yg menekan
•‘butterflies in the stomach’
•hilang selera makan
•sakit dada
•cirit birit/’indigestion’
TANDA2
•dilasi pupil
STRES -
•mulut kering
FIZIKAL
•kerap kencing
•‘muscle tension’
•‘over-alertness’
•kebas-kebas anggota periferal
•jantung – kencang, berpeluh-peluh
 •menjadi ‘fussy’ atau rasa sedih
•tak mampu buat keputusan
•bimbang, takut
•rasa tertekan
•tidak ‘boleh berfikir’ (mentally
TANDA2 drained)
STRES - •rasa tegang dan tak mampu
EMOSI bertenang
•konflik
•‘impulse to run and hide’
•menangis
•tiada tumpuan, keluh kesah
 faktor2 yang
mempengaruhi stres
 ekspektasi jantina

persepsi

faktor-faktor yg
tuntutan
(demand) mempengaruhi
stres
personaliti /
tingkahlaku
persekitaran sokongan sosial
/ hubungan
interpersonal
 faktor2 mempengaruhi
stres
1. Jantina;
• perempuan – hormon
oxytoxin & estrogen;
‘calming effect’
• lelaki juga hasilkan
oxytoxin ketika stres, tp
dlm jumlah yg sedikit 
dihalang oleh testosterone.
• jadi? siapa yg stres?
 faktor2 mempengaruhi
stres (samb.)

2. Personaliti/Tingkahlaku;
• konsep diri sendiri
• EQ (Emotional Quotient)
• Personality A & B
• Anxious-Reactive
Personality
• bagaimana anda huraikan item
di atas?
 faktor2 mempengaruhi
stres (samb.)

3. Persepsi;
• persepsi terhdp jenis stressor
• dalam jangkaan atau luar jangka
• tempoh stressor
• punca stressor (luaran/dlman)
• persepsi mengenai perubahan
• persepsi mengenai keupayaan diri
faktor2 mempengaruhi
stres (samb.)

4. Sokongan Sosial/Hubungan
Interpersonal;
• perempuan - > sokongan emosi;
lelaki – sokongan instrumental
• perkahwinan – suatu sokongan
sosial
• pekerjaan, keluarga dsbnya
 faktor2 mempengaruhi
stres (samb.)

5. Ekspektasi/
’Demand’;
• ekspektasi dlm hidup -
> tinggi, > stres
• ‘dead line’ tugasan
• harapan diri,
keluarga, org lain
 faktor2 mempengaruhi
stres (samb.)

6. Persekitaran;
• masa dan ‘body rhythms’
• habit pemakanan -
eg; gula  ‘clumsy’, garam 
anxiety, kekurangan zink  stres,
lemak  ‘sleepy’
• pengambilan ubatan/’substances’
Sumber Sumber
Stres
 Emosi
Fizikal
Agen Stres Biologikal
Persekitaran

SUMBER
STRES
‘Situational’
Konteks ‘Bodily’
‘Mind’
 sumber2 stres
1. Agen Stres;
• perubahan emosi – konflik
• fizikal – elergik, demam
• biologikal – aqil baligh,
mengandung, menopause
• persekitaran – terlalu panas,
sejuk, perubahan altitud
 sumber2 stres (samb.)

2. Konteks;
• ‘situational’ – stres yg
disebabkan oleh stressor di
persekitaran
• ‘bodily’ – akibat simptom
fizikal (eg; kecuaian, ‘abuse’)
• ‘mind’ – akibat perspesi
negatif terhdp suatu keadaan
 stres dan kesihatan
• suatu yang
berkaitan
• stres boleh
menyebabkan
gangguan kpd
kesihatan 
s/ada ‘acute’
atau ‘chronic’
kesan-kesan stres kronik kepada
diri individu
 kesan stres terhdp
kesihatan
1. kesan fizikal/fisiologikal;
 hormon kortisol dihasilkan ketika
stres  ‘supress’ ketahanan imuniti
manusia
 terdedah kpd pykt2 fizikal; eg -pykt
koronari
 mudah diserang penyakit
 pykt fizikal  lambat/sukar
sembuh
 kesan stres terhdp
kesihatan (samb.)

2. kesan psikologikal;
 produktiviti merosot
 emosi mudah terganggu 
‘irritability’, kurang kepercayaan
diri sendiri
 hubungan interpersonal merosot
 pengabaian penampilan diri
 terdedah kpd pykt2 mental, eg;
depresi
 kesan stres terhdp
kesihatan (samb.)

3. kesan kpd
masyarakat;
 keharmonian hubungan
sosieti terganggu
 kesepaduan masyarakat
tergugat
 kemungkinan berlaku
keroskan harta benda,
eg; vandalisma
 kesan stres terhdp
kesihatan (samb.)

4. kesan kepada
negara;
 produktiviti secara
keseluruhan
merosot
 beban negara
bertambah  sosio-
ekonomi dsbnya.
apakah yg menyebabkan anda berasa stres?
apa yg anda lakukan untuk hilang / kawal
stres anda?
pengurusan stres
• kebolehan
mengenalpasti
stres  dpt
kurangkan kesan
• terdpt pelbagai
jenis cara
mengurus stres 
bergantung kpd
kesesuaian.
 pengurusan stres (samb.)

1. kenalpasti stressor dan

reaksi fizikal/emosi anda
• distress? jgn abaikan
• kenalpasti keaadan yg menyebabkan
stres, hadapi dgn rasional
• lihat pd sebarang sumber sokongan
sosial yg ada
 pengurusan stres (samb.)

2. kenalpasti faktor2 yg boleh

diubah;
• boleh elak punca stres? boleh
hapuskan?
• faktor persekitaran
• kurangkan intensiti?
• tempoh terdedah kpd punca stres
• masa dan tenaga – ‘goal setting’,
pengurusan masa
 pengurusan stres (samb.)

3. kurangkan intensiti reaksi

emosi terhdp stres;
• ‘over-reacting’
• hidup utk gembirakan org lain?
• kurangkan sikap ‘kalau.. kalau..’
(what if’s?)
• persepsi diri dlm melihat stres
 pengurusan stres (samb.)

4. kesederhanaan dlm reaksi

fizikal;
• ‘breathing technique’
• ‘relaxation technique’ – krgkan
ketegangan otot
• pengambilan ubatan – dgn
kebenaran doktor
 pengurusan stres (samb.)

5. tingkatkan ketahanan
fizikal;
• bersenam – eg; ‘cardio-exercise’
• diet yg seimbang
• berat badan yg baik
• elakkan nikotin, kafien
• ‘mix leisure with work’
• tidur yg cukup – jadual tidur yg baik
 pengurusan stres (samb.)

6. kekalkan ketahanan emosi;

• tingkatkan/kekalkan hubungan
interpersonal yg baik
• ‘realistic goals’
• berlapang dada – terima
kekecewaan, kegagalan dan
kesedihan
• ‘be a friend to yrself’ – ‘kind and
gentle’
dats it!!
tengkiu.