Dasar-dasar fisiologi latihan

• Definisi dasar
• Fisiologis Responses to latihan
• Kapasitas aerobik yang maksimal dan latihan
pengujian
• Sistem energi
• Kerangka jenis serat otot
• Istilah dan konsep-konsep yang terkait dengan
latihan
• Minute ventilation or VE (L/min) = Tidal
volume (L/breathing) X Breathing rate
(Breaths/min)
• Measure of volume of air passing through
pulmonary system:air expired/minute
• Jumlah darah yang dikeluarkan dari hati
dengan masing-masing beat (ml\/beat).
 Cardiac output
• Jumlah darah yang dikeluarkan dari hati setiap
menit (L\/min).

• Primary Determinant = Heart rate

• Penentu utama = denyut jantung
 Maximal Aerobic Power
(VO2 max)
• Juga dikenal sebagai konsumsi oksigen, penyerapan
oksigen, dan cardiorespiratory kebugaran.

• Jumlah terbesar O2 seseorang dapat menggunakan

selama latihan fisik.

• Kemampuan untuk mengambil, transportasi dan

memberikan O2 untuk otot rangka untuk digunakan
oleh jaringan.

• Dinyatakan sebagai \/min liter (L) atau ml\/kg\/min.

 Menilai VO2

• Langsung ukuran: Mengatur ulang persamaan

lägga: VO2 = CO X (vO2-)

• Tidak langsung ukuran: gas exchange pada

mulut: VO2 = VE X (FIO2 - FEO2) sisa: 0,20
untuk 0,35 L\/min
• Latihan maksimal: 2-6 L\/min
 Pentingnya vo2max
• Indeks maksimal fungsi jantung dan paru-
paru.

• Tunggal paling berguna pengukuran ciri

kapasitas fungsional sistem transportasi
oksigen.

• Faktor pembatas ketahanan kinerja

 Faktor-faktor penentu VO2max

Faktor priperal
• Aliran darah otot
• Kepadatan kapiler
• O2 difusi
• O2 ekstraksi
• Afinitas HB-O2
• Serat otot profil
 Faktor pusat
• Jantung Output
• Tekanan arteri
• Hemoglobin
• Ventilasi
• O2 difusi
• Afinitas HB-O2
• Alveolar ventilasi perfusi rasio
 Faktor-faktor yang mempengaruhi
VO2max
• Intrinsik
• Genetik
• Jenis kelamin
• Komposisi tubuh
• Massa otot
• Usia
• Patologi
 • Ekstrinsik
• Tingkat aktivitas
• Sepanjang hari
• Kurang tidur
• Dietary Intake
• Status gizi
• Lingkungan
 Umum kriteria yang digunakan untuk
dokumen VO2 max
• Kriteria utama
• < 2.1 ml\/kg\/min peningkatan dengan 2,5%
peningkatan kelas yang sering dianggap sebagai
sebuah dataran tinggi di VO2
• Kriteria sekunder
• Darah laktat ≥ 8 mmol\/L
• RER ≥ 1.10
• di HR 90% usia meramalkan
• RPE ≥ 17
Pernapasan Exchange rasio\/Quotient

• Rasio pertukaran pernapasan (RER): rasio CO2 berakhir\/O2

dikonsumsi Measured oleh gas ditukar di mulut.

• Kecerdasan pernapasan (RQ): rasio CO2 yang dihasilkan

oleh metabolisme selular untuk digunakan oleh jaringan O2
• Pengukuran yang dibuat pada tingkat selular berguna
indikator jenis substrat (fat vs karbohidrat) sedang
mengalami: lemak adalah sumber bahan bakar pertama
yang digunakan selama latihan. RQ\/RER meningkat
terhadap 1.0 penggunaan CHO sebagai energi meningkat.

• RER\/RQ biasanya berkisar dari 70 sampai 1.0

 Cara khas untuk ukuran VO2max

• Treadmill (berjalan\/menjalankan)
• Siklus Ergometry
• Lengan Ergometry
• Langkah tes
 22.Maximal Values Achieved During
Various Exercise Tests
• Jenis latihan % of VO2max
• Menjalankan Uphill 100%
• Menjalankan horisontal 95 - 98%
93 - 96%
• Bersepeda tegak
82 - 85%
• Supine bersepeda 65 - 70%
• Lengan Cranking 100 -
104%
• Lengan dan kaki
97%
• Uji langkah
 28. Kerangka jenis serat otot

• Dicirikan oleh perbedaan dalam morfologi,

histokimia, aktivitas enzim, permukaan
karakteristik dan kapasitas fungsional.

• Distribusi menunjukkan potensi adaptif dalam

menanggapi aktivitas saraf, hormon, tuntutan
pelatihan fungsional, dan penuaan.

• Perubahan secara berurutan dari baik lambat

untuk cepat atau cepat untuk memperlambat.
 31. Istilah dan konsep-konsep yang
terkait dengan latihan
• Rating dirasakan tenaga
• Detak jantung pelatihan
• Pengeluaran energi
• Ambang batas dan latihan domain
• O2 Defisit dan kelebihan Post-Exercise O2
konsumsi
 Pendekatan untuk menentukan detak
jantung pelatihan
• 60-90% maksimal HR
• Max HR = 180
• 60% = 108 dan 90% = 162
• 50 untuk 85% dari denyut jantung Reserve
• Max HR = 180 dan beristirahat HR = 70
• HRR = 180-70 = 110
• 50% = 70 65 = 135; 85% = 94 70 = 164 Plot HR
vs O2 pengambilan atau latihan intensitas
 Pengeluaran energi

BERTEMU: Biaya energi sebagai beberapa dari RMR

1 MET = biaya energi di seluruh ~3.5 ml
O2\/kg\/min
3 MET = 10,5 ml O2\/kg\/min
6 MET = 21.0 ml O2\/kg\/min
1 L\/menit O2 adalah ~ 5 kcal\/L VO2 (L\/min) ~ 5
kcal\/L = kcal\/min
1 MET = 0.0175 kcal\/kg\/min
 Lactate/Lactic Acid
• Produk glikolisis terbentuk dari pengurangan piruvat dalam recycling NAD
atau ketika O2 cukup tersedia untuk piruvat untuk siklus TCA.

• Sejauh pembentukan laktat tergantung pada ketersediaan piruvat dan

NADH.

• Darah laktat beristirahat adalah sekitar 0,8-1,5 mM, tetapi selama latihan
intens dapat lebih dari 18 mM.Produk glikolisis terbentuk dari
pengurangan piruvat dalam recycling NAD atau ketika O2 cukup tersedia
untuk piruvat untuk siklus TCA.

• Sejauh pembentukan laktat tergantung pada ketersediaan piruvat dan

NADH.

• Darah laktat beristirahat adalah sekitar 0,8-1,5 mM, tetapi selama latihan
intens dapat lebih dari 18 mM.
 Laktat ambang batas

• Intensitas latihan pada darah yang laktat

konsentrasi adalah 1 mM di atas dasar.
• Dinyatakan sebagai fungsi dari VO2max, yaitu,
65% dari VO2max.
• Dinyatakan sebagai fungsi dari kecepatan atau
daya output, yaitu, 150 W atau 7.5 mph.
 Ambang batas

• Menjelaskan titik pada peningkatan paru

ventilasi yang tidak proporsional dengan
konsumsi oksigen selama latihan dinilai.

• Pada intensitas latihan ini, paru-paru ventilasi

tidak lagi link erat oksigen permintaan pada
tingkat selular.
 Latihan intensitas domain

• Latihan moderat
• Semua pekerjaan harga di bawah LT
• Latihan berat: Batas bawah: pekerjaan laju LT
atas batas: tingkat pekerjaan yang tertinggi
pada darah yang laktat bisa stabil (maksimum
laktat mapan)
• Latihan berat: Tidak O2 atau laktat dapat
stabil
 Oksigen defisit dan utang\/EPOC

• O2 defisit = perbedaan antara total O2 digunakan

selama latihan dan total yang akan digunakan jika
mapan telah mencapai segera

• Kelebihan Post-Exercise O2 konsumsi (EPOC) atau

O2 utang = peningkatan laju O2 yang digunakan
selama periode pemulihan. Tambahan oksigen
digunakan dalam proses yang mengembalikan
tubuh ke keadaan istirahat dan beradaptasi
dengan latihan yang hanya dilakukan.
 EPOC atau pemulihan VO2

• Cepat komponen (Alactacid utang??) = ketika

latihan sebelum terutama aerobik; dilunasi dalam
30-90 detik; pemulihan ATP dan CP habis selama
latihan.

• Lambat komponen (Lactacid utang) =

mencerminkan latihan berat; mungkin
mengambil beberapa jam untuk membayar
kembali; mungkin mewakili re-conversion laktat
glikogen.
• Hal yang perlu diingat:
• Tahu dasar definisi & nilai-nilai normal
• Memahami VO2 max
• Mengakui perbedaan dalam istilah-istilah
yang sering digunakan secara bergantian
• Meninjau sistem energi untuk latihan akrab w
\/ istilah & konsep-konsep yang terkait w \/
latihan