PENGELOLAAN KELELAHAN

FATIQUE MANAGEMENT
FATIQUE

PENGERTIAN
Kelelahan fisik dan mental akibat dari kerja fisik
dan mental dalam waktu yang panjang tanpa
waktu yang cukup untuk pemulihan atau istirahat.

Perasaan lelah dan mengantuk

FATIQUE

Dua wajah yang berbeda

FATIQUE MASSAL
SEBAB UTAMA FATIQUE

• FAKTOR BODY CLOCK

• FAKTOR TIDUR

• FAKTOR KERJA

• FAKTOR MEDIS/KESEHATAN
OTAK PEKA TERHADAP 2 HAL

• KADAR OKSIGEN

• KADAR GULA
OTAK MANUSIA
KONSEKUENSI FATIGUE
• Hilang kewaspadaan / loss of alertness

• Mengantuk - drowsy driving

• Tidur - falling sleep

• Menurun ingatan - poor memory

• Murung - bad mood

ILUSTRASI
• Kalau kecepatan alat 30 km / jam

• 1 detik berarti sekitar 8 – 9 meter

• 2 detik berarti 16 – 18 meter

• Lebar jalan 10 meter ??

• Kalau jalan menurun ?? mendaki ??

MENGATASI FATIQUE

• DIET

• BANYAK MINUM

• HATI-HATI CAFFEIN

• MAKAN TERATUR

• MAKANAN KALORI BERKALORI TINGGI

• DIET SEHAT

• MAKAN TIDAK BERLEBIHAN

• KAYA ZAT BESI

TIDUR

• CUKUP TIDUR

• BATASI CAFFEIN / MINUM KOPI

• RELAX

• JANGAN MINUM PILL

LIFE STYLE

• Tidak merokok
• Olah raga
• Batasi waktu duduk
• Masalah tempat kerja
• Cari pengobatan karena
• Penyalahguaan obat
MASALAH PSIKOLOGIS
• KETAHUI GAYA HIDUP

• RELAKSASI

• TIDAK MELAKUKAN SESUATU

• BERSENANG-SENANG
MID-AFTERNOON ENERGY SLUMP
• SIANG TENAGA DROP DI TUBUH

• MAKAN KOMBINASI PROTEIN DAN

• ZAT GULA

• GERAK BADAN
HAL YANG PERLU DI INGAT
• Ke dokter untuk memaspastikan fatigue
tidak disebabkan medical problem

• Aktifitas dan nutrisi penting untuk energy

sehari-hari

• 50 – 80 % kasus fatigue disebabkan oleh

factor psikologis.
Terima Kasih