merokok dapat menghentikan proses berhentinya karena bisa saja timbul keraguan dalam diri (“I will never be able to give up smoking”). Kecuali jika monolog internal ini dimodifikasi, - Perlu ada upaya secara aktif memonitor perilaku mereka sendiri dan menerapkan teknik terapi cognitive- behavior untuk menghasilkan perubahan. Karena itu, CBT menekankan self control. Orang tersebut bertindak sebagai terapisnya sendiri dan dengan bimbingan dari luar, belajar untuk mengendalikan anteseden dan konsekuensi dari perilakunya. COGNITIVE RESTRUCTURING
Melatih orang untuk mengenali dan memodifikasi monolog internal mereka
untuk mendorong perubahan perilaku sehat. Terkadang kognisi yang dimodifikasi adalah anteseden terhadap target perilaku. Misalnya, jika keinginan perokok untuk merokok didahului oleh monolog internal bahwa ia lemah dan tidak mampu mengendalikan dorongan merokoknya, kepercayaan ini ditargetkan pada perubahan. Perokok akan menggantikan monolog yang akan membantunya berhenti merokok (misalnya, "Saya bisa melakukan ini" atau "Saya akan jauh lebih sehat"). SELF REINSFORCEMENT
Melibatkan penghargaan secara sistematis terhadap diri sendiri untuk
meningkatkan atau mengurangi terjadinya target perilaku.
Eg positive: saya akan memakan ice cream 10 buah ketika saya telah berhasil menyelesaikan dietku. Eg negative: Saya akan nonton film apapun yang saya sukai ketika saya telah berhasil menyelesaikan dietku dengan menetapkan BB 40 kg. BEHAVIORAL ASSIGMENT
Teknik untuk meningkatkan keterlibatan klien dalam penugasan perilaku,
kegiatan praktik di rumah yang mendukung tujuan intervensi terapeutik. Penugasan perilaku dirancang untuk memberikan kontinuitas dalam penanganan masalah perilaku. Keuntungan : (1) Klien menjadi terlibat dalam proses perawatan, (2) Klien menghasilkan analisis perilaku yang berguna dalam perencanaan intervensi lebih lanjut, (3) Klien menjadi berkomitmen untuk proses perawatan melalui perjanjian kontraktual untuk melaksanakan tanggung jawab tertentu, (4) Tanggung jawab untuk perubahan perilaku secara bertahap dialihkan ke klien, dan (5) Penggunaan tugas pekerjaan rumah meningkatkan rasa kontrol diri klien. SOCIAL SKILLS
Minum dan Makan Berlebihan
Dapat menjadi respons terhadap kecemasan sosial. Kecemasan sosial kemudian dapat bertindak sebagai isyarat untuk kebiasaan maladaptif, mengharuskan cara alternatif untuk mengatasi kecemasan. Akibatnya, banyak program modifikasi kebiasaan kesehatan memasukkan pelatihan keterampilan sosial atau pelatihan asertivitas, atau keduanya, sebagai bagian dari paket intervensi. Orang dilatih dalam metode yang membantu mereka mengatasi kecemasan sosial dengan lebih efektif Communication Membangun hubungan baik dengan orang lain dapat sangat mengurangi stres dan kecemasan dalam hidup Anda. Meningkatkan dukungan sosial Anda terkait dengan kesehatan mental yang lebih baik secara umum. Memiliki teman baik dapat bertindak sebagai “Penyangga” untuk perasaan cemas dan suasana hati yang rendah. RELAXATION TRAINING Pengurangan stres yang utama adalah pelatihan relaksasi yang melibatkan pernapasan dalam dan relaksasi otot. Seseorang mengambil napas dalam-dalam dan terkontrol, Menurunkan denyut jantung dan tekanan darah serta meningkatkan oksigenasi darah. Orang-orang biasanya menarik napas dalam-dalam secara spontan ketika mereka santai. Dalam relaksasi otot progresif, seseorang belajar merilekskan semua otot dalam tubuh secara progresif untuk melepaskan ketegangan atau stres. REFERENSI : Tylor, Selley E.(2018). “Health Psycholog 10 edt.” University of California, Los Angeles.
https://anxietycanada.com/articles/effective-communication-improving- your-social-skills/ Diakses pada tanggal 9 September 2019.
From Pinterest.darrowmillerandfriends.com
Pinterest.Article From bestjobaroundtheworld.com- June 8,2019
