Anda di halaman 1dari 12

 Cuci tangan

• Rasulullah saw bersabda “Bila salah seorang dari kalian bangun tidur, janganlah
memasukan tangannya ke dlm bejana, sblm mencucinya tiga kali, karena dia tidak
tahu apa saja yang disentuh tangannya sewaktu tidur” (HR Bukhari Muslim)
• Membasuh tangan dengan air mengalir atau dialirkan

 Menyikat gigi (bersiwak)


• Sabda Rasulullah saw “Seandainya tidak memberatkan ummatku, akan aku
perintahkan mereka utk bersiwak setiap akan shalat” (HR Bukhari dan Muslim)

 Wudhu
• Merupakan inti ibadah, karena jika melakukannya tidak benar, maka sholatnyapun tdk sah.
• “Apabila salah seorang dari kalian marah, maka wudhulah, sesungguhnya marah berasal dari api”
(HR Abu Dawud) (kesegaran fisik & mental)

 Mandi
• Mandi tdk hanya membersihkan kotoran dan menjauhkan sress, tapi juga berperan meningkatkan
sistem kekebalan dan membantu kulit terhindar dari penyakit (misal : eksem).
 Awalnya wajib, berubah jadi sunnah (QS 73 : 2, 73 : 5), setelah
turun ayat yg ke 20.
• Manusia pengemban amanah yg berat
• Sholat sunnah yg utama setelah sholat fardhu (HR Abu
Dawud)

 Manfaat medis
• Hubungan kortisol & tahajud. Menurunkan kadar kortisol
(hormon penyebab stress), sehingga kita sehat dengan sistem
imun tinggi namun saat yg sama tetap kuat menghadapi
tekanan sehari-hari, dg lebih mampu mengendalikn diri
berupa ketenangan, dengan syarat kita ikhlas dlm
menjalankannya.

 Waktu terbaik adalah, sepertiga malam terakhir (jam 03.00 s/d


menjelang subuh)
 Keutamaan waktu & sholat subuh
o Mengurangi kecenderungan terjadinya
gangguan kardiovaskular (puncak
terjadinya serangan jantung, mulai pkl 6
pagi s/d 12 siang) NO (hormon)

 Setelah sholat subuh (multimanfaat)


o Berdiam diri di masjid (dzikir)
o Peregangan dan latihan fisik (riyadhah)
o Aktivitas bermanfaat lainnya
 Mengapa sress?
o Sikap rileks meski menghadapi beban
menumpuk lebih membantu menyelesaikan
semua masalah
 Dzikir : bikin hidup lebih hidup
o Manfaatkan split waktu, diantara kesibukan
dunia, dengan dzikir & istighfar, membuat
“hidup lebih hidup”
o Manfaat medis : mengurai kejenuhan,
melepaskan diri dari sedih/tertekan,
meningkatkan ketahanan tubuh.
 Merupakan sarana rehat yang
berpahala di tengah kesibukan (me-
recharge)
 Mempersiapkan diri menghadapi
rutinitas
 Sholat dalam perspektif kesehatan
Rangkaian gerakan sholat, mempunyai
manfaat kesehatan yang dahsyat
o Takbiratul ihram dan berdiri, sbg latihan awal
pernafasan
o Rukuk, salah satu metode menguatkan otot
persendian
o Iktidal, relaksasi
o Sujud, memacu kecerdasan
o Duduk tasyahud, mencegah pengapuran
o Salam, menjaga kekencangan kulit wajah
 Allah tahu kesibukan kita, tapi Dia tetap
memerintahkan membaca,
mentadaburi Al Qur’an
 Unsur Meditasi Al Qur’an (As-Syifa)
 Relaksasi, menurunkan depresi,
kesedihan, memperoleh ketenangan
 Idealnya 7 jam
 Bersiwak sebelum tidur, berwudlu,
membaca do’a, muhasabah
 Tidak larut dan cahaya terang
(melatonin: antioksidan, sistem imunitas
tubuh, pemegang jam biologis)
 Posisi ideal tidur adalah miring ke kanan
 Terhindar dari rutinitas yang
menjenuhkan
 Menjaga hati dan menguatkan jiwa,
dengan terapi cahaya (matahari) dan
terapi warna
 Segala amal, sikap, tingkah hanya
bermuara kepada Allah Swt, bukan
hanya sekedar efek medis
 Selamat berjuang, selamat berubah,
semoga Allah memudahkan dan
meridhai setiap langkah kita.