LATIHAN FLEXY WILLIAM UNTUK MENGURANGI NYERI

PUNGGUNG BAWAH

1 2

(Pelvic Telting) (Menggerakan salah satu lutut ke dada)

Datarkan punggung bawah melawan matras Salah satu lutut posisi menekuk, dinaikkan ke
tanpa kedua tungkai mendorong ke bawah atas dan ditarik dengan kedua tangan kearah
dada, naikkan kepala dan bahu dari matras.

3 4
(Menggerakan kedua lutut ke dada)
kedua lutut posisi menekuk, dinaikkan ke
atas dan ditarik dengan kedua tangan
kearah dada, naikkan kepala dan bahu dari
matras.
(Setengah Sit-Up)
Kencangkan otot perut dan Tekuk kepala,
sehingga dagu menyentuh dada dan bahu
terangkat dari matras.

5 6

(Peregangan Hamstring) (Bersepeda)

Berbaring terlentang dengan kedua tungkai
lurus, kemudian salah satu tungkai diangkat
dalam posisi lutut lurus mengarah lurus ke
atas, kedua tangan menopang pada bagian
belakang paha
Berbaring terlentang , kedua tangan lurus berada
disamping tubuh. Kepala dan leher dinaikkan dari
matras dan kedua tungkai melakukan gerakan
seperti mengayuh sepeda

7 8

(Membungkuk dari kursi) (Berdiri menempel dinding)

Bungkukkan tubuh ke depan sampai Berdiri menempel dan membelakangi dinding,
telapak tangan menyentuh lantai. satu tungkai melangkah ke depan tanpa merubah
posisi tulang punggung pada dinding

(Jongkok) Latihan Fleksi William adalah

Berdiri dengan program latihan yang terdiri
punggung lurus
atas 9 macam gerakan yang
9 dan kedua
menonjolkan terjadinya
lengan
diluruskan ke penenukan pada tulang
depan, posisi punggung.
kedua kaki
sejajar. Perlahan
lahan jongkok,
dengan kedua
lengan masih
lurus kedepan