PKES 3033 - Pemakanan dan

Kesejahteraan

Amalan Pemakanan Orang

Dewasa
Najmi Bin Shaharudin
2 PISMP Muzik/PK
 Keperluan Kalori dan Nutrien
KALORI ialah unit ukuran untuk tenaga. Menurut
kajian pakar diet, jumlah yang diperlukan
oleh.....

i. Lelaki dewasa : 2000 - 2500 kalori sehari.

ii. Wanita dewasa : 1600 - 2000 kalori sehari.

sambungan...

Untuk mengetahui keperluan kalori yang

orang dewasa perlukan setiap hari, sila
guna rumus di bawah.....

Lelaki dewasa = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) - (6.8 x U)

Wanita dewasa = 65.5 + (9.6 x BB) + (1.7 x TB) - (4.7 x U)

BB-Berat Badan, TB-Tinggi Badan, U-Umur

Pengambilan Diet Disarankan bagi Lelaki dan
Perempuan.....
Anggaran Pengambilan Diet yang Selamat dan
Mencukupi bagi Vitamin Tambahan yang Terpilih
dan Mineral...
 Faktor Yang Mempengaruhi
Pemakanan Orang Dewasa
1. Keperluan fisiologi
2. Pendidikan
3. Pendapat keluarga
4. Geografi
5. Kebudayaan
6. Agama
7. Kemajuan teknologi
8. Keperluan sosial
Masalah Pemakanan Orang
Dewasa
Makanan Yang
Tidak Seimbang
Sajian Makan Berkhasiat Untuk
Orang Dewasa
ROTI, BIJIRIN, KENTANG dll.....
• Makan paling banyak!

• Pilih sajian jenis gandum

dan bijirin penuh dapat
memastikan anda
mendapat banyak serat.
 BUAH dan SAYURAN.....
• Makan banyak!
• Makan sekurang-
kurangnya lima
hidangan setiap hari.
 MAKANAN JENIS DAGING DAN
IKAN.....
• Makan dalam jumlah
yang sederhana.
Pilih makanan dalam
kumpulan ini yang
rendah lemak dan
elakkan makan terlalu
banyak makanan
yang bergoreng.
MAKANAN YANG MENGANDUNGI LEMAK
DAN KUANTITI GULA YANG TINGGI.....
• Makan sedikit!!!
• Makan makanan ini
dalam jumlah yang
sedikit.
Minum banyak air untuk kekal
terhidrat terutama apabila
melakukan senaman atau
semasa cuaca panas.
Kekal Sihat dengan.....
- Meningkatkan kecergasan tubuh
dan kecerdasan minda.
- Mengekalkan kekuatan otot dan
tulang.
- Mencapai dan mengekalkan
berat badan unggul.
- Membantu mendapatkan tidur
yang lebih lena.
- Meningkatkan daya ketahanan
badan.
- Memperbaiki sistem
penghadaman.
- Melancarkan peredaran darah.
SEKIAN TERIMA KASIH
 Rujukan
• http://www.mypyramid.gov/index.html

• http://www.fns.usda.gov/eatsmartplayhard/default.htm

• http://nutrition.moh.gov.my/perkhidmatan-runding-cara-pemakanan-
di-klinik-kesihatan/

• http://anizyn.blogspot.my/2008/10/info-diet-kesilapan-memilih-
makanan.html

• http://journalarticle.ukm.my/3673/

• http://www.merdeka.com/sehat/5-pola-makan-sehat-yang-jarang-
diketahui-selama-ini.html